Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, chế độ dinh dưỡng vẫn được mẹ bầu chú trọng khá nhiều. Vậy, mẹ mang thai 16 tuần nên ăn gì và không nên ăn gì?
Đặc điểm thai kỳ tuần thứ 16
Thai nhi 16 tuần tuổi phát triển như thế nào?
Sau 15 tuần hình thành các cơ quan, đến tuần thứ 16, thai nhi nặng khoảng 100g, dài khoảng 12cm. Tương đương với kích thước của một quả bơ. Thai nhi đã có đủ cơ bản não, thận, tủy sống, mắt, ngón chân, ngón tay, phổi, tim, …
Dù mắt còn nhắm nghiền, bé cũng đã cảm nhận được ánh sáng mặt trời. Thậm chí, mắt bé có thể cử động nhẹ nhàng. Các mảng da đầu đã bắt đầu cố định, có thể bạn chưa thấy rõ tóc. Xương đang chuyển dần từ dạng sụn dẻo thành xương cứng.
Nhịp tim thai nhi khoảng 150 – 180 lần/phút. Mỗi ngày, tim bơm khoảng 24 lít máu. Lưu lượng tăng dần cùng với sự phát triển của thai nhi.
Có thể nói, thai tuần 16 sẽ bắt đầu một giai đoạn “phát triển bứt phá”. Vì thế, mẹ bầu cần cung cấp đủ dưỡng chất để bé phát triển tốt nhất.
Cơ thể mẹ tuần 16 của thai kỳ có thay đổi gì?
Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, thai trở nên to hơn. Tử cung của mẹ sẽ đẩy mạnh vào cơ hoành và chen chỗ với phổi. Khi mẹ hít thở, phổi không được mở rộng hoàn toàn. Vì vậy mẹ sẽ thường xuyên thấy khó thở. Đồng thời, tử cung cũng đè nặng lên ruột gây tình trạng táo bón. Áp lực của bụng dưới chèn lên vùng xương chậu khiến mẹ dễ bị choáng, nặng nề.
Bụng của mẹ bầu đã tăng từ 2,5kg lên 3kg. Xuất hiện các vết rạn da do kích thước bụng tăng nhanh. Mẹ sẽ cảm nhận rõ thai máy dưới làn da bụng. Từ những chuyển động này, mẹ bầu cũng cảm nhận được sợi dây liên kết giữa mẹ và con.
Đau bụng, căng tức ngực, dễ mất thăng bằng, khô mắt, … thường gặp ở mẹ mang thai tuần 16.
Mẹ mang thai 16 tuần nên ăn gì?
Thực phẩm giàu axit folic
Không chỉ trước khi mang thai mà trong suốt quá trình mang thai, mẹ nên bổ sung thường xuyên axit folic. Súp lơ xanh, ngũ cốc, rau cải bó xôi, bơ, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối… rất giàu axit folic.
Thực phẩm giàu chất béo
Chất béo lành mạnh giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Bé sinh ra sẽ không bị hạn chế nhận thức và thần kinh. Axit béo omega 3, 6, 9 có nhiều trong cá hồi, dầu cá, các loại hạt và dầu oliu, …
Thực phẩm giàu sắt
Trong quá trình vận chuyển và tái tạo máu trong cơ thể, sắt đóng vai trò quan trọng. Thiếu sắt, mẹ bầu sẽ mệt mỏi, xanh xao. Lâu ngày, mẹ bầu có nguy cơ chuyển dạ sinh non.
Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 45-90mg. Sắt có nhiều trong thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, ….
Thực phẩm giàu canxi
Đây là giai đoạn bứt phá về khung xương, chiều cao. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung canxi đủ 1200mg/ngày. Mỗi mẹ bầu sẽ có khả năng hấp thu canxi khác nhau. Do đó, mẹ nên chú ý để bổ sung canxi phù hợp.
Những thực phẩm giàu canxi là:
- Tôm đồng, dê tươi, cua đồng, trứng
- Cà rốt, rau cần
- Sữa bột, sữa, sữa đậu nành: mẹ cần bổ sung 6 đơn vị sữa/ngày. Nếu không dung nạp đường lactose, mẹ có thể tập uống sữa với lượng tăng dần. Hoặc thay thế bằng sữa chua
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có tác dụng đặc biệt tốt cho sự phát triển các tế bào trong thai kỳ, các giác quan của thai nhi và hoàn thiện chức năng ADN.
Bổ sung kẽm giúp mẹ và bé tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế khả năng nhiễm bệnh. Nếu thiếu kẽm, mẹ có thể bị sảy thai, nhiễm độc thai nghén. Bé thiếu kẽm sinh ra cũng thấp bé nhẹ cân, không phát triển toàn diện.
Tiêu chuẩn kẽm cho mẹ bầu mỗi ngày là 11-13mg. Các thực phẩm giàu chất kẽm gồm ngũ cốc nguyên cám, tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm,…
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc kích thích ruột già hoạt động, tăng khả năng tiêu hóa. Bên cạnh đó, chất xơ cũng tham gia vào quá trình thải các sản phẩm oxi hóa, các chất độc hại trong thực phẩm ra khỏi cơ thể. Mẹ bầu sẽ giảm nguy cơ về các bệnh ung thư đại tràng, ruột kết, táo bón. Thậm chí, mẹ bầu có thể hạn chế sự khó chịu do ốm nghén nếu cung cấp đủ chất xơ.
Rau, hoa quả, ngũ cốc, khoai củ, … là những thực phẩm giàu chất xơ.
Đa dạng vitamin
Vitamin A có trong trứng, cá, sữa hoặc rau củ có màu đậm. Bổ sung vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Vitamin nhóm B hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng sự phát triển và bài tiết sữa mẹ. Trong các loại đậu, ngũ cốc, bột mì, bột đậu xanh, vitamin B2 trong thức ăn có nguồn gốc động vật, vitamin B6 trong ruốc thịt, thịt gà, ngô, …
Tăng cường hệ miễn dịch với các chất chống oxy hóa trong vitamin C như: cam, chanh, quýt, bông cải xanh, …
Vitamin D giúp mẹ giảm nguy cơ bị tiền sản giật, tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo. Thai nhi đủ vitamin D sinh ra sẽ ít bị sâu răng, nhẹ cận, hen suyễn, viêm nhiễm đường hô hấp, … Vitamin D dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, bông cải xanh, nước cam, …
Lưu ý cho chế độ dinh dưỡng mẹ mang thai 16 tuần
Bên cạnh những dưỡng chất trên, mẹ mang thai 16 tuần nên:
- Hạn chế dùng các loại đồ uống chứa chất kích thích như rượu, cà phê, thuốc lá,…
- Giảm sử dụng các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi
- Mẹ bầu bị phù, tăng huyết áp, nhiễm độc thai nghén, … nên hạn chế ăn mặn
- Không nên quá kiêng khem để tránh thiếu hụt dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi
- Đa dạng với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Mỗi bữa ăn chính nên có ít nhất 10 loại thực phẩm
Bên trên là lời giải đáp cho thắc: “Mẹ mang thai 16 tuần nên ăn gì?”. Cân đối thành phần dinh dưỡng để thai kỳ khỏe mạnh, mẹ nhé!
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
