X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ sau sinh bao lâu thì chạy bộ được để lấy lại vóc dáng thời con gái?

Mất 5 phút để đọc
Mẹ sau sinh bao lâu thì chạy bộ được để lấy lại vóc dáng thời con gái?Mẹ sau sinh bao lâu thì chạy bộ được để lấy lại vóc dáng thời con gái?

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ đối diện với những biến đổi cơ thể: mập hơn, cơ bắp nhão hơn, xuất hiện các vết sắc tố trên bụng…khiến mẹ nóng lòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Sau sinh bao lâu thì chạy bộ được? Đối với mẹ sinh thường thì 2 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập thể dục để gìn giữ vóc dáng còn mẹ sinh mổ cần khoảng 4 tháng. Tuy nhiên thời gian chính xác thì còn phải phụ thuộc thể trạng của từng mẹ.

Đây là những nội dung trong bài viết này:

  • Vận động sau sinh có lợi ích gì?
  • Sinh con bao lâu có thể chạy bộ được?
  • Nên tập mỗi ngày bao lâu?
  • Lời khuyên cho mẹ chạy bộ

Vận động sau sinh có lợi ích gì?

sau-sinh-bao-lau-thi-chay-bo-duoc

Tập thể dục lại sau sinh cần phải lưu ý những gì? Sau sinh bao lâu thì chạy bộ được là thắc mắc của nhiều mẹ bầu

Sau sinh, phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng. Nhưng có những vận động phù hợp lại là điều rất cần thiết vì những lợi ích sau:

  • Giảm tỷ lệ đau lưng
  • Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống
  • Giảm stress
  • Cải thiện khí chất
  • Giảm táo bón, tránh bí tiểu
  • Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch
  • Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc
  • Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
  • Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn.

Sinh con bao lâu có thể chạy bộ được?

Việc chạy bộ mỗi ngày đối với những chị em sau sinh thực sự rất tốt trong việc giảm béo cơ thể, nhất là vùng bụng và đùi. Trong thời kỳ mang thai chị em thường bị tích lũy mỡ thừa tại hai bộ phần này là nhiều nhất. Vì thế mà chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo.

sau-sinh-bao-lau-thi-chay-bo-duoc

Tập thể dục giúp giữ sức khỏe và kiểm soát cân nặng

Đối với những mẹ sinh tự nhiên

Những mẹ sinh tự nhiên thì 2 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập thể dục để gìn giữ vóc dáng. Lưu ý, ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.

Đối với những mẹ đẻ mổ 

Những mẹ sinh bằng phương pháp đẻ mổ thì cần thời gian lâu hơn và phải từ khoảng 4 tháng trở lên mới nên bắt đầu tập trở lại. Thời gian chính xác thì còn phải phụ thuộc thể trạng của từng mẹ và sự phục hồi lành lặn của vết mổ.

Nếu người nào vết mổ khô lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập gym những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ. Còn nếu vết mổ lâu lành, bạn phải đợi thêm 1 đến 2 tháng nữa thì mới nên bắt đầu tập.

Lưu ý rằng khả năng phục hồi sau sinh mổ tùy theo cơ địa của từng mẹ. Một vài mẹ thường xuyên bị mất máu, nhiễm trùng tiết niệu, bệnh đường ruột hoặc cục máu đông sau phẫu thuật. Trong vài trường hợp, thai phụ sinh mỗ còn bị nhiễm trùng bàng quang và tử cung nên phải điều trị bằng thuốc kháng sinh dẫn đến việc phục hồi chậm.

Nên tập mỗi ngày bao lâu?

Sau khi sinh, bạn có thể thử đi bộ vì điều này giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Bạn không phải đi bộ suốt một khoảng thời gian nhất định như 30 phút hay 1 giờ mà chỉ cần đi bộ chậm rãi vòng quanh giường bệnh đến phòng tắm, lên xuống hành lang bệnh viện. Bạn cũng có thể nâng cao mức luyện tập mỗi ngày và nhớ giữ tốc độ chậm rãi.

vận động

Lời khuyên cho mẹ chạy bộ

Quá trình chạy bộ sau khi sinh cần thực hiện tuần tự. Đầu tiên chính là tập chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần cường độ và tần suất tập luyện. Nếu có thể mẹ hãy tăng mức độ khó. Như tăng tốc độ hoặc chạy ở quãng đường dốc hơn, tạo sức cản thúc đẩy cơ thể trao đổi chất nhanh hơn.

Chỉ nên chạy bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng, không nên tập ngay sau khi vừa chạy sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Sau buổi tập luyện bạn nên vận động nhẹ và nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó mới đi tắm với nước ấm.

Và đặc biệt là có một chế độ dinh dưỡng khoa học, không cần phải ăn kiêng khắt khe vì bạn đang nuôi con nhỏ. Cần cung cấp các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để con được hấp thu đầy đủ dinh dưỡng. Chỉ nên hạn chế đồ ăn có chứa nhiều chất béo động vật, tinh bột, các loại đồ uống có cồn… Không tốt cho cả mẹ và em bé.

Như vậy, để biết sau sinh bao lâu thì chạy bộ được mẹ cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu đảm bảo đủ sức khoẻ thì mẹ đừng ngại vận động để cơ thể nhanh chóng hồi phục nhé!

Xem thêm

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
  • Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không?
  • Top phòng tập dance tại Hà Nội – 4 gợi ý chất lượng cho chị em
  • Sau sinh bao lâu thì mẹ mới nên quay lại phòng tập để tìm lại vóc dáng ngày nào

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ngocanh

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Mẹ sau sinh bao lâu thì chạy bộ được để lấy lại vóc dáng thời con gái?
Chia sẻ:
  • Sau sinh bao lâu thì được ra ngoài? Những lưu ý khi chăm sóc phụ nữ sau sinh

    Sau sinh bao lâu thì được ra ngoài? Những lưu ý khi chăm sóc phụ nữ sau sinh

  • Sau sinh bao lâu thì được lấy cao răng? Mẹ có nên làm răng ngay sau sinh?

    Sau sinh bao lâu thì được lấy cao răng? Mẹ có nên làm răng ngay sau sinh?

app info
get app banner
Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Sau sinh bao lâu thì được ra ngoài? Những lưu ý khi chăm sóc phụ nữ sau sinh

    Sau sinh bao lâu thì được ra ngoài? Những lưu ý khi chăm sóc phụ nữ sau sinh

  • Sau sinh bao lâu thì được lấy cao răng? Mẹ có nên làm răng ngay sau sinh?

    Sau sinh bao lâu thì được lấy cao răng? Mẹ có nên làm răng ngay sau sinh?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn