Sau sinh, cơ thể người phụ nữ biến đổi rõ rệt. Các cơ chảy nhão cùng vùng bụng lỏng bỏng mỡ khiến chị em mất tự tin trầm trọng. Dù muốn tập luyện để lấy lại vóc dáng nhưng nhiều người vẫn e ngại những ảnh hưởng về sau. Vậy phụ nữ sau sinh bao lâu có thể tập gym, Yoga, Aerobic… để lấy lại vóc dáng?
Sau một tháng, mẹ sinh thường đã có thể cùng bé tập thể dục
Với sinh thường, sau sinh bao lâu có thể tập GYM ?
Trước đây, người sinh con so phải kiêng vận động mạnh trong sáu tháng. Tuy nhiên, hiện nay, với những chị em sinh thường, sau hai tháng đã có thể tập GYM để giữ dáng. Ban đầu, chị em nên tập những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe hiện có của bản thân. Sau đó, mới tăng dần cường độ tùy theo khả năng chịu đựng. Các bài tập GYM phù hợp cho giai đoạn này là đi bộ trên máy chạy bộ hay đạp xe.
Với sinh mổ, sau sinh bao lâu có thể tập gym?
Khi chị em sinh mổ chẳng khác gì với việc chị em vừa trải qua một cuộc đại phẫu thuật. Cho nên, muốn tập gym, chị em phải đợi vết mổ thật sự lành lặn. Thông thường thì ít nhất 4 tháng trở lên chị em nào sinh mổ mới có thể tập gym. Cũng như chị em sinh thường, chị em sinh mổ nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Đặc biệt tránh những động tác căng cơ bụng làm ảnh hưởng tới vết mổ.
Hãy bắt đầu tập bằng những bài đi bộ nhẹ nhàng
Lợi ích của việc tập gym sau sinh
Tập gym sau sinh ngoài cải thiện sức khỏe cho chị em còn mang lại tinh thần thoải mái. Những lợi ích của tập gym sau sinh có thể kể đến như:
- Nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh, nhất là ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác
- Giúp mẹ bầu giảm đau lưng, giảm táo bón, tránh bí tiểu
- Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng
- Cải thiện các vấn đề về tim mạch
- Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi
- Chống trầm cảm sau sinh
Tập thể dục sau sinh là cách rất tốt để mẹ bỉm lấy lại vóc dáng
Các lưu ý khi tập gym sau sinh
- Sau sinh 1 tháng, khi có kết luận cơ thể đã hồi phục từ bác sĩ, chị em hãy bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng. Tùy vào mức độ tái thích ứng của cơ thể mà tăng dần cường độ của bài tập. Không nên vì sức ép giảm cân mà ép bản thân. Cơ thể của chị em cần 6 tháng để trở lại như trước khi bầu bì sinh nở. Vì vậy, lúc này, chị em cần kiên nhẫn hơn bao giờ hết.
- Việc tập gym không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên, chị em nên duy trì thói quen uống nhiều nước. Trong quá trình tập, có thể chị em sẽ bị đau ngực. Vì thế hãy hạn chế các bài tập ngực, mặc áo bảo vệ ngực. Chị em cũng có thể cho bé bú trước khi tập để giảm bớt cơn đau.
- Khi thấy sản dịch tiết ra nhiều bất thường, chị em nên ngừng tập luyện ngay. Sau đó, hãy đến bác sĩ để thăm khám kịp thời.
Những điều mẹ bỉm cần tránh khi tập gym
Thông thường, để giảm cân thành công, chúng ta thường phải kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện. Tuy nhiên, chị em còn phải nuôi trẻ bằng sữa mẹ vì thế không nên kết hợp ăn kiêng quá sớm. Việc ăn kiêng quá mức dễ khiến chất lượng sữa cho bé bị giảm sút. Chứa kể trường hợp xấu nhất là bị mất sữa.
Ngược lại, chị em hãy cho trẻ bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả. Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có thể đốt 330 calo mỗi ngày trong sáu tháng đầu. Sáu tháng tiếp sau, nó có thể đốt 400 calo mỗi ngày.
Không phải chị em cứ hùng hục tập 1-2 tiếng liên tục là có kết quả. Có khi việc tập nặng lại gây tác dụng ngược. Liên tục tập cường độ cao sẽ khiến chị em tuột dốc về thể lực lẫn tinh thần. Vì thế, chị em nên chia nhỏ thời gian luyện tập thành nhiều lần trong ngày.
Thay vì ăn kiêng, chị em nên theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy thế nào là chế độ ăn lành mạnh? Đó là tăng cường rau xanh trên 80% trong các bữa ăn. Chị em nên thường xuyên ăn các loại hạt, tinh bột tốt, chất béo tốt, hạn chế thịt đỏ và dầu mỡ v.v.
Thay vì ăn kiêng chị em hãy kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy lắng nghe các chuyên gia và đừng nôn nóng
Hiện nay, không khó để tìm một phòng tập gym phù hợp cho các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên các chị em hãy lắng nghe cơ thể và lời tư vấn của các huấn luyện viên. Hồi phục cơ thể như ban đầu là một quá trình dài. Vì vậy, hãy kiên trì để sở hữu sức khỏe và cái đẹp bền lâu, chị em nhà mình nhé. Đừng vì nóng vội mà khiến cả mẹ lẫn con “tiền mất tật mang”, mẹ nhé.
Xem thêm
Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?
Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không?
Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
