Nghén ngủ khi mang thai là tình trạng xảy ra với nhiều bà bầu. Có người mất ngủ vì lo lắng những cũng có bà bầu có thể ngủ bất cứ lúc nào, thậm chí ngủ đến 12 tiếng. Trên thực tế việc nghén ngủ này hoàn toàn không tốt cho mẹ bầu.
- Nghén ngủ khi mang thai là gì?
- Tác dụng xấu của nghén ngủ
- Làm sao để khắc phục tình trạng nghén ngủ
Nghén ngủ khi mang thai là gì?
Nghén ngủ là triệu chứng xuất hiện ở mẹ bầu. Mẹ bầu có thể ngủ bất cứ lúc nào, thậm chí có thể ngủ liên tục từ 10 – 12 tiếng tuỳ cơ địa. Một số trường hợp hi hữu còn có tình trạng chồng nghén ngủ thay vợ. Theo khoa học giải thích có thể do va chạm cơ thể tạo nên dòng điện hoặc năng lượng truyền từ người vợ sang chồng khiến chồng bị nghén thay. Triệu chứng dễ thấy là mẹ bầu ngáp liên tục, luôn trong trạng thái lờ đờ buồn ngủ.
(Nguồn: Freepik)
Hầu hết phụ nữ mang thai nghén ngủ trong tam cá nguyệt thứ nhất. Nguyên nhân là do hormone và nội tiết tố cơ thể biến đổi nhanh chóng, đặc biệt là sự tăng tiết hormone progesterone mạnh mẽ. Hormone này cũng gây một vài rối loạn sinh hoạt cho cơ thể bà bầu do tác động đến sản sinh thụ thể GABA có tác dụng làm dịu não bộ và phục hồi não bộ. Cũng giống như ốm nghén, nôn ói hay thèm ăn, nghén ngủ là triệu chứng bình thường trong thai kỳ không quá nguy hiểm.
Xem thêm:
10 món ăn giảm ốm nghén dành cho bà bầu bị nghén nặng
Tác dụng xấu của nghén ngủ
Nhiều người nghĩ rằng hiện tượng nghén ngủ sẽ tốt hơn hiện tượng ốm nghén nhiều vì ít nhất có thể giúp cho bà bầu ngủ ngon, có được sức khoẻ tốt trong thai kỳ. Tuy nhiên bác sĩ Dương Ngọc Vân – Bác sĩ chuyên khoa 1, bệnh viện Đa khoa MEDLATEC cho biết ngủ nhiều quá cũng không tốt cho phụ nữ mang thai, gây ra nhiều bệnh lý:
1. Bệnh về cơ xương khớp
Dành quá nhiều thời gian nằm một chỗ mà không vận động, lâu dần sẽ làm cho mẹ bầu bị tê cứng xương khớp, loãng xương, dễ bị gẫy xương. Trong đó, xương chậu là bị ảnh hưởng nhiều nhất khi vùng xương này cần có sức mạnh để nâng đỡ thai nhi lớn dần. Nếu việc ngủ duy trì quá lâu trong ngày mà rút ngắn thời gian vận động thể chất, dần dà, xương chậu yếu dẫn đến đau nhức, dễ sảy thai.
2. Tổn thương tâm lý
Giấc ngủ chỉ thể hiện vai trò phụ hồi năng lượng của nó nếu kéo dài trung bình 8 tiếng một ngày. Nhưng nếu giấc ngủ kéo quá dài, thậm chí đến tận 12 tiếng như một số bà bầu nghén ngủ thì sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi. Nhiều bà bầu còn rơi vào trạng thái cáu gắt, trí óc không được minh mẩn, linh hoạt sau khi rơi vào giấc ngủ quá sâu. Hay quên cũng là một trong những hậu quả của chuyện ngủ quá nhiều. Nếu duy trì trong thời gian dài trạng thái mệt mỏi sau khi thức dậy này, mẹ bầu có khả năng bị trầm cảm, roi vào trạng thái tiêu cực.
(Nguồn: Freepik)
3. Tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là bệnh lý xảy ra khi đường huyết tăng cao quá mức bình thường ở phụ nữ mang thai. Nghén ngủ khiến mẹ bầu lười vận động, cũng vì vậy mà năng lượng trong cơ thể không bị tiêu hao đi qua các hoạt động thể chất. Lượng đường trong máu vì vậy cũng không được chuyển hóa hấp thụ tốt do chỉ dùng cơ chế hấp thu chất dinh dưỡng nên tăng nhanh chóng.
4. Khả năng bị huyết khối tĩnh mạch
Mẹ bầu nằm ngủ lâu trong một tư thế khiến cơ thể hấp thụ ít oxy hơn thông thường, máu cũng lưu thông kém dễ gây huyết khối tắc mạch máu, dẫn đến tình trạng thở gấp, khó thở, tức ngực, mất ý thức, hôn mê,… Thậm chí chứng huyết khối động mạch còn gây tăng nguy cơ sảy thai, suy thai.
Xem thêm:
Thai phụ bị tiểu đường thai kỳ nên ăn hoa quả gì?
Làm sao để khắc phục tình trạng nghén ngủ
Phụ nữ mang thai cần thực hiện một số biện pháp để cải thiện chứng nghén ngủ sau:
1. Xây dựng chế độ ngủ hợp lý
Thời gian ngủ lý tưởng cho người lớn trưởng thành là 8 tiếng/ ngày, mẹ bầu cũng không ngoại lệ. Mẹ bầu nên điều chính lịch sinh hoạt, đảm bảo ngủ sớm, dậy đúng giờ chứ không tạo thói quen lệch giờ sinh học. Trong buổi trưa, mẹ bầu có thể nghỉ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng. Thời gian còn lại trong ngày dành cho việc ăn uống và vận động.
2. Tập thể dục thường xuyên
Để giảm tình trạng nghén ngủ, mẹ bầu nên cố gắng tập thể dục thường xuyên hay đơn giản nhất là siêng năng đi bộ. Cố gắng không nằm hay ngồi quá lâu trong một tư thế để máu có thể lưu thông trong cơ thể. Các môn thể thao được khuyến khích như: đi bộ, tập yoga cho bà bầu, bơi lội,…
Khi tập thể thao, hormone cơ thể tiết ra sẽ giúp bà bầu tỉnh táo hơn, xương khớp và cơ thể không bị trì trệ. Nếu phụ nữ mang thai vẫn phải bận rộn đi làm trong những tháng thai kỳ đầu thì hãy cố gắng duy trì những động tác tập nhẹ nhàng hàng ngày nhé.
3. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng cho mẹ bầu đầy đủ, phù hợp sẽ giúp thai nhi hấp thụ và phát triển tốt hơn, cũng hạn chế tình trạng mệt mỏi, lờ đờ buồn ngủ do ngủ quá nhiều gây ra. Ngoài ra, các thức ăn vặt như trà gừng, nước chanh, hoa quả,… cũng giúp cải thiện tình trạng nghén ngủ hiệu quả.
Mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ
Nghén ngủ khi mang thai không phải là triệu chứng quá xấu nhưng thực tế là không tốt cho bà bầu nếu nó kéo dài. Vì vậy mẹ bầu nên cố gắng duy trì lịch sinh hoạt đều đặn, hợp lý để đảm bảo sức khoẻ của mình và thai nhi.
Nguồn thông tin: Giải đáp: nghén ngủ có tốt không và các câu hỏi liên quan – Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
