Mới mang thai nên uống gì? Mẹ mới mang thai cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng. Các thức uống được khuyên dùng như: nước lọc, sữa bà bầu, ngũ cốc, nước trái cây…
Những dưỡng chất cần thiết cho mẹ mới mang thai
Giai đoạn mới mang thai rất quan trọng, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Bởi giai đoạn này tế bào phôi thai đang phân hóa, hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Dưới đây là những dưỡng chất mà mẹ cần bổ sung trong giai đoạn đầu mang thai:
Axit folic (Vitamin B9): Yếu tố quan trọng với sự phát triển, phân chia của tế bào.
Sắt là nguyên liệu cấu thành máu của mẹ và thai nhi. Nếu mẹ thiếu sắt trong 3 tháng đầu mang thai có thể gây sảy thai hoặc thai bị chết lưu. Còn thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai sẽ làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi, chán ăn, chóng mặt.
Canxi: Thai nhi thường lấy canxi của mẹ để tạo xương cho sự lớn lên. Vì thế, nhu cầu canxi của mẹ tăng lên trong thời gian đầu mang thai.
Protein là một phần quan trọng cho việc duy trì sức sống và năng lượng. Không chỉ mẹ bầu và cả bé cũng cần protein để phát triển trong suốt thai kì. Khoảng 20% cơ thể bạn được tạo nên bởi protein. Nếu thiếu đi dưỡng chất này, chắc chắn rằng cơ thể mẹ sẽ không thể hoạt động bình thường được.
Ngoài những chất này ra còn rất nhiều dưỡng chất khác cần mẹ nạp vào cơ thể.
Mới mang thai nên uống gì?
1. Nước
Nước là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Khi mang thai nhu cầu nước của cơ thể mẹ cũng tăng lên. Nước giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm niệu đạo, một hiện tượng rất phổ biến khi có thai. Nếu bà bầu uống đủ nước, nước tiểu sẽ loãng hơn, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Nếu thiếu nước có thể dẫn tới đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt, kích thích dạ con dẫn tới sảy thai trong 3 tháng đầu.
Nước hỗ trợ quá trình tiết sữa và đóng vai trò thiếu yếu trong sữa mẹ. Nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không cần phải lo lắng điều gì.
Lượng nước cần uống vào mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào cân nặng và thể trạng của mẹ. Trung bình, các mẹ nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
2. Sữa
Hiện nay có rất nhiều loại sữa trên thị trường dành cho bà bầu. Các loại sữa này cung cấp vitamin D và canxi phòng ngừa loãng xương ở mẹ bầu và cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Một số loại sữa bầu còn được tăng cường thêm những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi như DHA, ARA, cholin… Vì thế bà bầu hãy cố gắng uống sữa để em bé được khỏe mạnh nhé.
Một tips “bí mất” dành riêng cho mẹ là nên chọn sữa không đường hoặc ít béo để giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì. Nhớ chọn sản phẩm được tiệt trùng và đảm bảo vệ sinh nhé!
3. Bột ngũ cốc
Nhiều mẹ bầu không uống được sữa và không hấp thụ được đạm động vật thì “bột ngũ cốc” chắc chắn là lựa chọn hàng đầu. Bột ngũ cốc được làm từ các loại hạt nên có nhiều giá trị dinh dưỡng. Các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, yến mạch… Vì thế trong ngũ cốc ngoài đạm thực vật còn có nhiều chất xơ, chất sắt, axit folic, omega 3, magie chất béo không hòa tan và vitamin E.
Bột ngũ cốc rất tốt cho sức khoẻ của bà bầu
Công dụng của ngũ cốc:
- Giàu chất chống oxy hóa
- Hàm lượng vitamin E cao
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ sỏi mật
- Chống hen suyễn
- Tăng cường hấp thu canxi
- Phát triển khối cơ, duy trì vóc dáng cân đối
- Tốt cho da, tóc và móng
- Lợi sữa
- Tăng cường phát triển trí nào cho trẻ
4. Các loại sinh tố hoa quả
Sinh tố từ các loại hoa quả như: bơ, dâu, táo, lê, sầu riêng, mang cầu… là thực uống vô cùng ngon miệng và dễ uống. Sinh tố không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể mẹ.
Nếu mẹ đang trong giai đoạn thai nghén hoặc chán ăn có thể dùng sinh tố để chống đói. Vị ngọt của sữa kết hợp với vị chua tự nhiên của trái cây pha trộn vào nhau tạo nên đồ uống hấp dẫn, kích thích vị giác của mẹ.
Một ly sinh tố mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ canxi, protein và chất xơ… sẽ giúp cơ thể bà bầu xua tan đi những mệt mỏi, khó chịu, tạo sự hưng phấn và cung cấp thêm năng lượng cho bà bầu một cách tốt nhất.
Lưu ý: Không nên dùng nhiều đường và đá trong mỗi ly sinh tố mẹ nhé.
5. Các loại nước ép trái cây, rau củ quả
Đối với mẹ nào không thích ăn rau thì nước ép trái cây, rau củ là giải pháp hữu ích để bổ sung vitamin và khoáng chất. Các loại nước ép trái cây rau củ quả như nước ép cà chua, cà rốt, nho, cam là lựa chọn tuyệt vời. Chúng giúp bổ sung dưỡng chất thiếu hụt trong những bữa ăn.
- Trong đó nước ép cà rốt cung cấp vitamin A tuyệt hảo cho cơ thể.
- Nước ép cà chua không chứa nhiều năng lượng giúp mẹ khắc phục tình trạng thừa cân.
- Nước cam ép chứa một hàm lượng vitamin C rất cao, có lợi cho việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Bắp cải được ép ra thành nước rất giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và vitamin K giúp chống đông máu. Nó cải còn chứa rất nhiều chất xơ giúp giảm táo bón khi mang thai.
Mẹ có thể tùy ý mix những loại rau củ khác nhau trong ly nước ép của mình để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Không nên dùng đường trong các ly nước ép mẹ nhé!
Kết luận
Đọc đến đây, chắc có lẽ các mẹ đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Mới mang thai nên uống gì?” Các thức uống kể trên mang tính tham khảo cao, mẹ có thể uống liền mà không cần lo lắng. Trong thời gian đầu thai kì, mẹ cố gắng ăn uống đầy đủ để thai nhi có thể phát triển tốt nhất nhé.
Xem thêm:
-
Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên ăn cá lóc hay không? Gợi ý 3 món ngon từ cá lóc
- Chế độ dinh dưỡng cho thai nhi 10 tuần tuổi phát triển khoẻ mạnh, mẹ bầu đừng bỏ qua!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!