Mệt mỏi khi mang thai - 6 nguyên nhân phổ biến và cách giúp mẹ khỏe khoắn hơn khi bầu bí

lead image

       Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng phổ biến nhất trong suốt thai kỳ. Kể cả những lúc không làm gì nhưng mẹ bầu vẫn cảm thấy như thể sức lực bị hao mòn, đi đứng một lát cũng như kiệt sức. Đôi lúc tim còn đập nhanh đến khó chịu. Những triệu chứng này liệu có bình thường khi đang bầu bí?

Vì sao mẹ bầu dễ mệt mỏi khi mang thai?

     Trong 3 tháng đầu tiên khi mới có em bé, 90% phụ nữ đều gặp phải hiện tượng mệt mỏi. Đây là hiện tượng phổ biến đối với các mẹ bầu do cơ thể sản sinh ra một lượng hoóc môn Progesterone lớn. Dẫn đến việc mẹ bầu dễ mệt và buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu. Ngoài ra, tình trạng mệt mỏi của cơ thể mẹ bầu còn do 6 nguyên nhân chủ yếu dưới đây. 

Cơ thể mẹ bầu bị thiếu sắt

     Một trong những nguyên nhân chính có thể khiến mẹ dễ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi là do cơ thể bị thiếu đi lượng sắt cần thiết. Với các mẹ bầu bị thiếu sắt nghiêm trọng thường dẫn đến thiếu máu, đặc biệt là số lượng tế bào hồng cầu. Điều này khiến cho cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Vì thế mà mẹ bầu dễ mệt, tim đập nhanh, chân tay run lẩy bẩy và sắc mặt thường tái nhợt, không hồng hào, tỉnh táo.

mệt mỏi khi mang thai

Cải thiện tình trạng mệt mỏi khi mang thaivới chế độ dinh dưỡng hợp lý

Mất ngủ thường xuyên

     Những mẹ bầu thường bị mất ngủ, nghỉ ngơi không đủ số giờ cần thiết hoặc chất lượng giấc ngủ có vấn đề đều dễ bị mệt. Hiện tượng này còn có thể khiến mẹ dễ bị mắc các bệnh khác như mất cân bằng về hoóc môn, căng thẳng và tiểu đường. 

Tiểu đường khi mang thai

      Những mẹ bầu vốn bị bệnh tiểu đường thì khi mang thai sẽ càng dễ mệt mỏi, khó chịu và sây sẩm mặt mày. Mẹ còn có cảm giác khát nước thường xuyên, đi tiểu nhiều và cân nặng bị giảm. Do đó, nếu mẹ bầu bị tiểu đường thì cần được theo dõi kĩ càng trong suốt thai kỳ nhằm đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Các loại thuốc sử dụng trong thai kỳ

       Với những mẹ bầu sử dụng thuốc khi đang mang thai như thuốc chống dị ứng, thuốc trị nghén hay thuốc giảm đau thường sẽ gặp phải một số tác dụng phụ, trong đó có hiện tượng mệt mỏi.

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu có vấn đề

      Nếu quá trình trao đổi chất của mẹ bầu diễn ra không hiệu quả do các nguyên nhân như cơ thể nạp chưa đủ số calo cần thiết, ít vận động, mẹ bầu bị căng thẳng, thiếu ngủ hay không uống đủ nước. v.v. Sự trao đổi chất bị chậm lại sẽ khiến cho mẹ bầu dễ mệt mỏi hơn so với bình thường. 

 Hiện tượng hạ đường huyết

      Khi mẹ bầu thấy mình có các biểu hiện như run rẩy, tim đập nhanh, đói cồn cào, ra nhiều mồ hôi, chóng mặt, choáng váng thì có nghĩa là mẹ bầu đang gặp phải hiện tượng hạ đường huyết. Điều này sẽ khiến cho mẹ cảm thấy rất mệt. 

ท้องเหนื่อยง่าย3 คนท้องเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ใจสั่น เป็นเพราะอะไร แม่ท้องต้องทำอย่างไร?

Làm thế nào để mẹ bầu không còn cảm thấy mệt mỏi khi mang thai?

      Đặc điểm cơ thể và tâm lý của mẹ bầu sẽ thay đổi qua từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ hãy cố gắng điều chỉnh các thói quen sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với từng thời điểm để cơ thể luôn khỏe khoắn, tỉnh táo, sảng khoái và thoải mái với việc mang thai. 

Chăm sóc cơ thể mẹ ở 3 tháng đầu

      Vào giai đoạn này, mệt mỏi do ốm nghén và sự gia tăng của hoóc môn sẽ dễ khiến mẹ bị mệt nhất. Do đó, để giảm thiểu những cơm ốm nghén dễ gây ra mệt mỏi, mẹ cần lưu ý:

  • Nguyên tắc cơ bản là mẹ bầu không bao giờ được để bụng rỗng không. Ngay khi thức dậy, hãy ăn một lát bánh mì hoặc một ít bánh quy.
  • Cần chia bữa ăn chính thành các bữa nhỏ. Một ngày có thể ăn từ 6-7 bữa với một lượng ít.
  • Không ăn đồ ăn quá cay và các món muối chua, lên men.
  • Sử dụng các loại thực phẩm như gừng, chanh, quất có thể giúp giảm thiểu mùi vị nhạy cảm.
  • Bấm huyệt có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén rất hiệu quả.
  • Không uống nước ngay sau ăn mà nên đợi từ 20-30 phút hãy uống.
  • Nếu quá mệt mẹ bầu nên uống nước điện giải.
  • Nếu uống nước lọc mà thấy buồn nôn, mẹ bầu có thể đổi sang các loại nước hoa quả và thảo dược như nước gừng, chanh, cam.

Chăm sóc cơ thể mẹ ở 3 tháng giữa

       Ở tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu thường đau đầu, mất ngủ do trọng lượng của thai nhi lớn dần.  Thời điểm này, mẹ cần chú ý đến các vấn đề chăm sóc mình và em bé để giúp giảm thiểu mệt mỏi như:

  • Lựa chọn tư thế nằm phù hợp. Tốt nhất là nên nằm nghiêng bên trái và thay đổi tư thế thường xuyên. Nằm ngửa có thể khiến mẹ bị chóng mặt, buồn nôn, thậm chí, có thể bị ngất.
  • Tập thể dục và vận động phù hợp với tình trạng thể chất của mẹ bầu. Nếu tập thể dục từ 3-4 lần/tuần, đi bộ thư giãn vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp cho các cơ không bị căng, quá trình trao đổi chất cũng hiệu quả hơn. Nhờ thế mà mẹ sẽ không bị khó chịu hay chóng mặt, nhức đầu nữa.
  • Tăng cường sắt trong chế độ ăn hàng ngày để phòng tránh thiếu máu và mệt mỏi. Thêm vào bữa ăn các loại thực phẩm như  những thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh để mẹ bầu luôn được đảm bảo đủ sắt.
mệt mỏi khi mang thai

Tập thể dục giúp cải thiện mệt mỏi khi mang thai

Chăm sóc cơ thể mẹ bầu vào 3 tháng cuối của thai kỳ

       Càng vào các tháng cuối, chiếc bụng to nặng nề cùng những lo lắng khi sắp đến ngày dự sinh sẽ khiến nhiều mẹ mệt mỏi khi mang thaihơn. Những cách dưới đây có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu và khỏe khoắn hơn vào giai đoạn này:

  • Cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai. Mẹ hãy thử tạo ra một không gian ngủ thoáng mát, trong lành, giảm bớt giờ ngủ trưa, chọn tư thế ngủ cho phù hợp, v.v. Điều này sẽ giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Ngâm châm nước ấm với thảo dược vào mỗi tối. Một cách hiệu quả để giúp máu lưu thông, kích thích hệ tuần hoàn và giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon, phòng tránh hiệu quả hiện tượng mệt mỏi do mang thai.
  • Chú ý đến tư thế ngồi, nằm, không đứng lưng để giảm hiện tượng đau lưng. Nhờ vậy mà mẹ sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu vào những tháng cuối của thai kỳ nữa. 
  •  Tăng cường nhóm thực phẩm giàu đạm, sắt, can-xi, chất béo và bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, giúp phòng tránh mệt mỏi hiệu quả.

Theo The Asianparent Thái Lan

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi

app info
get app banner