Khó chịu vì ốm nghén - Mẹ bầu hãy áp dụng ngay 30 cách hiệu nghiệm này!

lead image

Một trong những biểu hiện của thời kỳ mang thai khiến không ít các mẹ cảm thấy mệt mỏi chính là Giai đoạn ốm nghén trong những tháng đầu tiên. Phần lớn các triệu chứng thường gặp với mẹ bầu bị ốm nghén là cảm giác chóng mặt, buồn nôn, ngửi  thấy mùi nhạy cảm càng khó chịu, … Vậy làm thế nào để giảm bớt ốm nghén?

Những dấu hiệu mang thai đầu tiên hay tình trạng ốm nghén khá khó chịu

Các dấu hiệu mang thai giai đoạn đầu tiên hay được gọi là triệu chứng ốm nghén (Morning sickness) là cảm giác khó chịu thường xuất hiện ở 80-90% phụ nữ mang thai. Biểu hiện thường thấy là mẹ bầu sẽ cảm giác chóng mặt, buồn nôn, dễ mệt.

Những hiện tượng này sẽ chấm dứt khi thai nhi bước vào tháng tuổi thứ 4 và thường chỉ xảy ra vào buổi sáng sau khi thức dậy. Tuy nhiên cũng có một số mẹ bị ốm nghén vào buổi trưa hoặc chiều nhưng tỉ lệ này ít hơn so với các mẹ ốm nghén buổi sáng.

Vậy làm thế nào để giảm bớt ốm nghén?

Làm thế nào để giảm bớt ốm nghén khi mang thai – 30 gợi ý giúp mẹ bầu

Các biểu hiện ốm nghén có thể ít nhiều khác nhau tùy theo từng người nhưng nhìn chung mẹ sẽ gặp phải các biểu hiện cơ bản như sau:

– Cảm giác buồn nôn, khó chịu trong bụng, nôn nao.

– Mũi trở nên nhạy cảm do sự thay đổi về nội tiết tố khiến hệ thần kinh trở nên không ổn định, làm cho khứu giác dễ dàng cảm nhận được các mùi.

– Sở thích ăn uống bị thay đổi. Nhiều mẹ có thể muốn ăn các món lạ mà trước đây mình chưa từng thích nhưng ngược lại cũng có mẹ gặp phải tình trạng chán ăn.

– Dễ bị mệt. Lúc nào cũng cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi trong người do nội tiết Progesterone tăng cao.

– Tâm trạng trở nên thất thường, dễ cáu giận và hay bị đau đầu.

Mặc dù ốm nghén không phải là khoảng thời gian “yêu thích” trong thời kỳ mang thai nhưng các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa mức độ ốm nghén và khả năng sảy thai của mẹ bầu. Việc gia tăng các hoóc môn thai kỳ gây ra triệu chứng buồn nôn là một dấu hiệu cho thấy thai nhi đang phát triển ổn định nên mẹ hãy kiên nhẫn với thời kỳ nghén này nhé.

Làm thế nào để giảm bớt ốm nghén, mẹ bầu hãy thử với 40 cách theo gợi ý của các chuyên gia trong ngành sản khoa này.

làm thế nào để giảm bớt ốm nghén

Làm thế nào để giảm bớt ốm nghén khi mang thai – 30 gợi ý giúp mẹ bầu

40 cách giúp mẹ đối phó với các cơn ốm nghén

1. Uống sữa hoặc uống đồ uống nóng ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

2. Nếu cảm thấy nôn nao, khó chịu, buồn nôn, mẹ bầu nên nhấp nước ấm hoặc trà gừng (trà gừng nguyên chất 100%, không cho đường) có thể giúp giảm bớt tình trạng này.

3. Sau khi nôn ọe nên uống nước ấm, súc miệng sạch sạch và trong ngày nên chịu khó uống nước thường xuyên.

4. Ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu và nên chia bữa ăn thành các bữa nhỏ (5-6 bữa/ngày).

5. Một số loại hoa quả có thể giúp cải thiện tình trạng ốm nghén như dứa, chuối, thanh long, …

6. Ăn một lát bánh mì không đường hoặc bánh mì giòn nguyên cám trước khi đi ngủ để tránh tình trạng bụng rỗng, giúp giảm bớt triệu chứng ốm nghén.

7. Luôn để đồ uống ấm hoặc bánh quy mặn ở ngay bên mình, sau khi ngủ dậy nên ăn/uống ngay và nằm thếm 15 phút rồi hãy bước ra khỏi giường.

8. Sau khi thức giấc đứng vội đứng dậy đột ngột, thay vào đó nằm nghỉ trong chốc lát. Điều này sẽ giúp mẹ tránh được cảm giác nôn nao.

9. Nhà tâm lý học Gordon Gallup có gợi ý rằng, “Oral sex” có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén ở phụ nữ có thai.

10. Sử dụng Vòng đeo tay chống ốm nghén.

11. Tìm những hoạt động khiến mẹ bầu cảm thấy dễ chịu như nói chuyện với bạn bè, xem phim, mua sắm, …

12. Đi dạo nhẹ nhàng giữa không khí trong lành cũng có thể giúp mẹ bầu có cảm giác dễ chịu hơn.

13. Một số mùi thơm giúp giảm tình trạng ốm nghén như tinh dầu bạc hà, …

14. Với một số mẹ bầu, để bớt ốm nghén cần tìm ra nguyên nhân khiến mẹ nghén nhiều như mẹ mang song thai, …

15. Nếu tình trạng ốm nghén không quá nghiêm trọng, các bác sĩ thường khuyên mẹ rằng đây là hiện tượng hết sức tự nhiên và mẹ bầu không cần quá lo lắng.

16. Nếu mẹ bầu bị nghén quá nhiều, mẹ nên nhấp nước có vị ngọt hoặc nước hoa quả để mình không bị mất sức.

17. Trường hợp mẹ bầu nôn ọe nhiều đến mức không ăn uống được gì thì mẹ cần đi khám chứ không nên tự tiện mua thuốc giảm ốm nghén.

18. Với một số mẹ bầu, ốm nghén nhiều có thể khiến mẹ lâm vào tình trạng mất nước, suy dinh dưỡng, … đây là lúc mẹ cần phải nhập viện để có chế độ chăm sóc đặc biệt.

19. Mẹ bầu cần nghỉ ngơi thật nhiều, không thức khuya, nên chợp mắt vào buổi trưa và cố gắng không để cho đầu óc bị căng thẳng.

20. Dù có cảm giác chán ăn thì mẹ bầu cũng tuyệt đối không được bỏ ăn. Thay vào đó, mẹ nên ăn các loại bánh giàu protein như bánh có các loại hạt, bánh làm từ đậu nành, …

21. Tránh ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, gia vị cay nồng, … vì chúng rất dễ khiến mẹ bị nôn ọe.

22. Thức ăn giàu tinh bột sẽ giúp mẹ ít cảm thấy khó chịu hơn như cơm, ngô, khoai, bánh mì, …

23. Những thực phẩm chứa nhiều đạm có thể gây cảm giác khó chịu trong bụng như thịt bò, thịt lợn, … mẹ bầu có thể chuyển sang ăn trứng luộc, hải sản hoặc các loại thịt không chứa quá nhiều mỡ.

24. Ăn đồ chua có thể giúp giảm ốm nghén nhưng mẹ nên chọn hoa quả chua, salad thay vì ăn đồ muối chua.

25. Uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút có thể giúp giảm các cơn buồn nôn.

26. Không nên đánh răng ngay lập tức sau khi ăn mà nên đợi khoảng 15-20 phút vì kem đánh răng rất dễ khiến mẹ bầu bị nôn ọe.

27. Nên thủ sẵn theo người quạt, dầu gió, kẹo ngậm, khẩu trang khi đi đến nơi đông người để hạn chế các mùi nhạy cảm.

28. Tăng cường các loại thực phẩm giàu kẽm trong bữa ăn hàng ngày như sữa, trứng, các, đậu đỗ, ngô, … vì đây là chất có thể giúp mẹ giảm ốm nghén.

29. Lựa chọn trang phục thoáng mát, không bó sát cơ thể để mẹ bầu luôn cảm thấy dễ chịu, thoáng khí, giúp giảm tình trạng mệt mỏi, đau đầu.

30. Ghi lại khoảng thời gian mẹ thường có biểu hiện ốm nghén nhiều để có thể lên kế hoạch trong ngày sao cho tránh được thời điểm này.

Theo The Asianparent 

Xem thêm bài liên quan:

Ốm Nghén Khi Mang Thai có lợi hay hại cho mẹ bầu?

Các loại thuốc trị ốm nghén an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu

Chồng ốm nghén thay Vợ – có phải trò đùa của các ông chồng?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi