Làm sao để hết nghén: 8 cách đơn giản nhưng chắc chắn hiệu quả!

Làm sao để hết nghén: 8 cách đơn giản nhưng chắc chắn hiệu quả!

Làm sao để hết nghén là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ đang chịu đựng những thay đổi bất thường của cơ thể trong những tháng đầu mang thai. Tin mừng là có những cách rất đơn giản để bạn giảm ốm nghén hiệu quả.

Ăn ít hơn, ăn thường xuyên hơn 

Khi buồn nôn, bạn không muốn ăn. Nhưng không ăn sẽ chỉ khiến bạn nôn ọe nặng hơn. Để tránh bụng đói, hãy thử ăn những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày.

Để giảm bớt buồn nôn vào buổi sáng, hãy thử đặt bánh quy giòn, bánh mì khô hoặc ngũ cốc bên cạnh giường để bạn có thể ăn một lượng nhỏ ngay khi thức dậy.lam-sao-de-het-nghen

Làm dịu dạ dày bằng gừng 

Nghiên cứu cho thấy gừng có tác dụng giảm đau dạ dày. Hãy thử trà gừng, kẹo gừng, rượu gừng làm từ gừng thật. Bạn cũng có thể uống viên nang chứa 250 mg gừng bốn lần một ngày.

Tránh xa một số loại thực phẩm 

Bà bầu trong thời gian đầu nên tránh ăn thực phẩm béo và dầu mỡ, thực phẩm rất ngọt, thực phẩm cay và có khí. Bạn sẽ không muốn đến các nhà hàng Ấn Độ trong thời gian này!

Nhiều phụ nữ cho biết thức ăn giàu protein, nhiều carbohydrate, ít chất béo hoặc thực phẩm khô (ví dụ như các loại hạt, bánh quy giòn, bánh mì nướng và ngũ cốc) ít gây buồn nôn.

Bạn cũng có thể tránh việc bị buồn nôn trong bữa ăn bằng cách tách riêng thực phẩm và đồ uống (tránh uống đồ uống trong khi bạn đang ăn).lam-sao-de-het-nghen

Làm sao để hết nghén? Cần tránh mùi mạnh

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh các tác nhân môi trường, đặc biệt là mùi mạnh. Giữ khoảng cách với khói thuốc lá, nước hoa và bất cứ thứ gì khác có vẻ ảnh hưởng đến bạn.

Nếu được, hãy nhờ ai đó nấu ăn giúp bạn. Nếu bạn phải nấu ăn, bạn nên mở cửa sổ hoặc bật quạt thông gió để giảm đi mùi dầu mỡ.

Thử liệu pháp mùi hương

Mùi bạc hà, chanh hoặc cam có thể giúp giảm bớt buồn nôn. bạn có thể thấm một chút dầu thơm vào khăn giấy để ngửi trong ngày.

Nhiều người thích xịt dầu thơm vào một cục bông nhỏ thay vì xịt vào phòng. Bạn có thể bỏ cục bông đi nếu mùi hương ấy khiến bạn buồn nôn.

Thử một số biện pháp giảm buồn nôn 

Nhiều phụ nữ đã thử sử dụng vòng đeo tay chống say tàu xe Sea band. Đó là loại vòng được thiết kế để điều trị chứng say tàu xe. Vòng giảm buồn nôn bằng cách ấn vào điểm bấm huyệt ở cổ tay trong của bạn.

Mặc dù không rõ vòng tay có hiệu quả thật, hay chỉ là hiệu ứng tâm lý, nó vẫn là lựa chọn đáng để tham khảo. Một số bà bầu cũng giảm buồn nôn nhờ châm cứu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thôi miên cũng có thể làm giảm các triệu chứng buồn nôn.

Tập thể dục 

Một số phụ nữ thấy họ khỏe mạnh và bớt ốm nghén khi đi tập thể dục. Hãy thử đi bộ, đi bơi hoặc học yoga trước khi sinh.

Chỉ cần bạn nhớ rằng tập thể dục rất được khuyến khích khi bạn đang mang thai. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập một bộ môn mới, hoặc tăng cường độ của bài tập.lam-sao-de-het-nghen

Thay đổi thời gian uống vitamin

Chất sắt có trong nhiều vitamin trước khi sinh có thể khiến bạn ốm nghén nặng hơn. Hãy thử uống vitamin trước khi sinh trước khi đi ngủ, thay vì vào buổi sáng khi bụng đói.

Nếu bạn vẫn buồn nôn, hãy trao đổi với bác sĩ để được thử vitamin trước khi sinh không có chất sắt. Khi thai lớn hơn, bạn sẽ cần bổ sung nhiều chất sắt hơn. Nhưng hiện tại, bạn có thể bỏ qua chất sắt. Chỉ cần bạn nhớ theo dõi lượng sắt trong cơ thể thường xuyên mỗi lần đi khám bác sĩ.

Mẹ đã biết phải làm sao để hết nghén. Quan trọng nhất, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tinh thần thật tốt. Chúc mẹ sẽ vượt qua được thời gian đầu thật khó khăn này.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Quỳnh Hoa

app info
get app banner