X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Nếu cơ thể nặng nề sau Tết, mẹ bầu hãy áp dụng 4 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Mất 7 phút để đọc
Nếu cơ thể nặng nề sau Tết, mẹ bầu hãy áp dụng 4 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!Nếu cơ thể nặng nề sau Tết, mẹ bầu hãy áp dụng 4 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: "Mẹ bầu dùng bữa sáng giàu protein làm lượng đường huyết trong cơ thể được cân bằng. Do đó, mẹ sẽ no lâu và ít ăn vặt".

Giảm cân sau Tết có thể nói là ‘từ khóa’ mà mọi người quan tâm. Mẹ bầu cũng không ngoại lệ. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng 4 cách giảm cân sau: không nên bỏ bữa sáng, uống nhiều nước, bổ sung thực phẩm tốt trong chế độ ăn uống và vận động thường xuyên.

Bạn nên đọc bài viết này để biết:

  • Tại sao mẹ bầu không nên bỏ bữa sáng?
  • Các thực phẩm tốt cần bổ sung vào khẩu phần ăn sau Tết
  • Vận động mỗi ngày giúp giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần
  • Uống nhiều nước hạn chế ăn nhiều

1. Đừng bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và cần thiết trong ngày đối với tất cả mọi người, đặc biệt là mẹ bầu. Tuy nhiên, một số thai phụ lại bỏ qua bữa sáng do thói quen hoặc sự thay đổi giờ giấc sinh hoạt trước và trong Tết. Điều này không chỉ làm cơ thể mẹ bầu bị mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: “Mẹ bầu dùng bữa sáng giàu protein làm lượng đường huyết trong cơ thể được cân bằng. Do đó, mẹ sẽ no lâu và ít ăn vặt”.

Cách để bà bầu giảm cân là ăn sáng đầy đủ. Nếu bỏ bữa sáng, dạ dày bị ảnh hưởng và khả năng miễn dịch giảm. Vì vậy, dù có bận rộn đến mấy thì mẹ bầu không nên bỏ qua bữa ăn sáng nhé!

giam-can-sau-tet

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là mẹ bầu

2. Bổ sung các thực phẩm tốt trong khẩu phần ăn

Trong thời gian nghỉ Tết, có nhiều món ăn giàu protein và chất béo làm cơ thể mẹ dư năng lượng và trở nên nặng nề. Vì vậy, mẹ cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất trong thực đơn hàng ngày. Cùng theAsianparent khám phá 6 thực phẩm có lợi sau Tết cho thai phụ dưới đây nhé!

Gạo lứt

Việc tăng cường hệ tiêu hóa và miễn dịch chính là điều cần thiết cho mẹ bầu sau Tết. Trong số các loại thực phẩm, gạo lứt chính là món ăn đáp ứng được tiêu chí trên. Đồng thời, gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ bầu trong thai kỳ.

Bạn có thể chưa biết:

Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh

Protein, canxi, sắt, vitamin B12 và vitamin D trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn chay

Rau bắp cải

Trong bắp cải chứa chất hóa học thực vật được gọi là glucosinolates giúp chuyển hóa hợp chất, tăng cường enzyme. Enzyme này sẽ thanh lọc và loại bỏ các chất gây ung thư trong cơ thể thai phụ. Bênh cạnh đó, nếu mẹ bầu dùng một ly nước bắp cải mỗi ngày, hệ miễn dịch được tăng cường. Đồng thời, trong nước bắp cải chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón ở thai phụ.

Bí đỏ

Đây là loại thực phẩm giúp phòng tránh huyết áp cao và phù nề ở mẹ bầu. Trong bí đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển thần kinh ở thai nhi và chống chảy máu nhiều sau sinh. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm này trong khẩu phần ăn của mình nhé!

Khoai lang

Khoai lang hạn chế tình trạng táo bón và tăng cường quá trình thải độc tố trong cơ thể sau Tết. Trong thực phẩm chứa vitamin B6 giúp giảm buồn nôn, đặc biệt là các mẹ hay bị ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên. Việc dùng khoai lang thường xuyên còn chống viêm nhiễm, viêm khớp và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

giam-can-sau-tet

Khoai lang chứa vitamin B6 giúp giảm triệu chứng buồn nôn khi mang thai

Táo

Đây là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như vitamin, axit hoa quả và các loại vi chất. Kali và các chất chống oxy hóa trong táo giúp ngăn lão hóa và bệnh ung thư ở mẹ bầu. Đồng thời, nó còn phòng ngừa hiện tượng bí tiện và mềm xương khi mang thai. Thêm vào đó, hương thơm của táo dễ chịu có công dụng an thần cho bà bầu.

Bưởi

Bưởi có vị chua, ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin C, beta carotene, protein, canxi,… Dùng trực tiếp loại hoa quả này hoặc ép nước uống là cách bổ sung nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Đồng thời, nó còn có công dụng làm đẹp da và giúp tóc bóng mượt và là một trong những cách giảm mỡ bụng cho bà bầu hiệu quả.

3. Vận động mỗi ngày

Việc tập thể dục là điều được khuyến khích trong thời gian mang thai. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân sau Tết mà còn hạn chế các cơn đau do sự thay đổi của cơ thể. Có nhiều hình thức vận động dành cho mẹ bầu như: đi bộ, yoga, bơi,…

Bạn có thể chưa biết:

Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết

6 món ăn Đại Bổ Dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ ngủ ngon và bé phát triển IQ cao

Tác dụng của việc vận động trong thai kỳ

Đối với mẹ bầu:

– Giải phóng endorphin giúp đem lại cảm giác hưng phấn, giảm stress, lo lắng

– Giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định ở cả trước và sau sinh.

– Giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh lý thai kỳ như tiểu đường, cao huyết áp, đau lưng, táo bón,…

– Hạn chế tình trạng sinh non, giúp mẹ dễ sinh thường hơn: Giúp cơ bắp dẻo dai, tăng sức chịu đựng và giúp mẹ dễ vượt cạn.

– Giúp mẹ ngủ ngon: Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn trong thai kỳ giúp mẹ tiêu hao năng lượng dư thừa.

Đối với thai nhi

– Tăng trao đổi chất bào thai, giúp bé phát triển tốt hơn

– Chất endorphin làm tăng hưng phấn ở mẹ cũng thông qua nhau thai ảnh hưởng trực tiếp đến bé, em bé sẽ cảm thấy thư giãn thoải mái và sảng khoái hơn.

4. Uống nhiều nước

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, mẹ bầu nên uống nhiều nước. Việc uống đủ nước làm thai phụ cảm thấy no và hạn chế tình trạng ăn nhiều. Do đó, mẹ bầu nên uống trên 2 lít nước/mỗi ngày để giảm cân sau Tết hiệu quả nhé!

giam-can-sau-tet

Uống đủ nước mỗi ngày làm mẹ bầu có cảm giác no và giảm cơn thèm ăn vặt

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng

Hi vọng bạn đã bỏ túi những bí kíp giảm cân hiệu quả cho mình. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên lạm dụng việc giảm cân vì nó có thể phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Thay lời kết, chúc mẹ luôn khỏe mạnh và xinh đẹp khi mang thai.

Xem thêm:

  • Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Cho bé tăng cân mẹ không sợ mập
  • Thực đơn cho bà bầu không tăng cân để ăn vào con mà không vào mẹ
  • Lên thực đơn cho bà bầu thế nào để mẹ khỏe mạnh mà không tăng cân quá nhiều?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Karen Le

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Nếu cơ thể nặng nề sau Tết, mẹ bầu hãy áp dụng 4 cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Chia sẻ:
  • Những cách giảm cân sau Tết cấp tốc nhưng lại an toàn bạn nên thử ngay

    Những cách giảm cân sau Tết cấp tốc nhưng lại an toàn bạn nên thử ngay

  • 5 tips để chị em giảm cân sau Tết hiệu quả

    5 tips để chị em giảm cân sau Tết hiệu quả

app info
get app banner
  • Những cách giảm cân sau Tết cấp tốc nhưng lại an toàn bạn nên thử ngay

    Những cách giảm cân sau Tết cấp tốc nhưng lại an toàn bạn nên thử ngay

  • 5 tips để chị em giảm cân sau Tết hiệu quả

    5 tips để chị em giảm cân sau Tết hiệu quả

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn