X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 1): Những động tác đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà

Mất 5 phút để đọc
Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 1): Những động tác đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhàGiảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 1): Những động tác đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà

Để giảm cân hiệu quả không dùng thuốc, ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống việc luyện tập sẽ giúp quá trình đó nhanh và hiệu quả hơn. Đối với những ai không có nhiều thời gian để đến phòng tập, thì cũng hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà.

Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

1. Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc với động tác Lunge

Với bài tập Lunge các nhóm cơ bụng, đùi, mông sẽ hoạt động cùng một lúc. Vì thế, nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo, giảm mỡ ở những khu vực này. Ngoài tác dụng giảm cân, Lunge còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tốt cho cột sống.

giam-can-hieu-qua-khong-dung-thuoc

Cải thiện vòng 3, tốt cho cột sống

Các bước thực hiện:

  • Giữ người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông. Điều chỉnh mũi chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng. Tay chống hông.
  • Chân trái bước lên phía trước, siết cơ bụng, hạ thấp người sao cho gối và chân tạo thành góc 90 độ.
  • Chân phải tiếp xúc với mặt sàn bằng các đầu ngón chân sao cho đầu gối không chạm sàn.
  • Trả cơ thể về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại.
  • Thời lượng: 3 hiệp, lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.

2. Động tác Burpee

Không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp, Burpee còn có tác dụng giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Đây là bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Từ cơ mông, cơ đùi cho tới các nhóm cơ vai, cơ ngực.

giam-can-hieu-qua-khong-dung-thuoc

Tăng sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, 2 chân rộng bằng vai.
  • Ngồi xuống giống tư thế ngồi xổm, hai tay chống xuống đất. Dùng lực nhảy lùi hai chân về phía sau tạo thành tư thế tấm ván và hít đất 1 lần.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể, bật nhảy về vị trí ngồi giống như nhảy ếch.
  • Sau khi thu hai chân lại thì bật nhảy lên, đồng thời tay đưa lên cao.
  • Lặp lại động tác này liên tục từ 8 – 10 lần trong 3 hiệp.

3. Động tác Squat

Đây là động tác giảm cân đơn giản, nhưng hiệu quả cao mà mọi người đều có thể áp dụng tại nhà. Tập động tác này đúng cách sẽ giúp phần cơ bụng, mông và đùi săn chắc hơn. Squat tác động trực tiếp lên vòng 3, nên sẽ giúp mông không chảy sệ mà căng tròn, quyến rũ hơn.

giam-can-hieu-qua-khong-dung-thuoc

Giúp mông không chảy sệ mà căng tròn, quyến rũ hơn

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
  • Nhẹ nhàng ngồi xuống sao cho đùi song song với mặt sàn. Điều chỉnh đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Siết chặt cơ bụng, mông và đùi. Giữ tư thế đó trong vòng 30 giây.
  • Nếu đã tập tốt, bạn có thể hạ thấp cơ thể sâu hơn. Lúc này cơ bụng được siết chặt hơn, ngực đưa về phía trước để giữ cho vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo.
  • Nâng người lên trả lại vị trí ban đâu. Lưu ý, đứng lên từ từ để giảm những chấn thương không mong muốn.
  • Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 15 lần, 3 hiệp.

4. Động tác Mountain Climber

Đây là bài tập hiệu quả để giảm mỡ vùng tay, chân và bụng hiệu quả tại nhà.

giam-can-hieu-qua-khong-dung-thuoc

Giảm mỡ vùng tay, chân và bụng hiệu quả tại nhà

Các bước thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống xuống sàn rộng hơn vai, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
  • Chân phải co lại đưa về phía trước, sao cho chân không chạm sàn. Trọng tâm cơ thể dồn vào tay và trân trái.
  • Siết chặt cơ bụng và mông để tăng hiệu quả.
  • Thu chân phải về vị trí ban đầu rồi thực hiện với chân còn lại.
  • Thực hiện động tác này 3 hiệp, liên tục trong vòng 1 phút, nghỉ 20 giây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả không cần thuốc.

5. Động tác Jump Rope

Động tác Jump Rope hay nhảy dây được rất nhiều người áp dụng vì độ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Đây là bài tập giảm cân có tác dụng lên toàn thân.

giam-can-hieu-qua-khong-dung-thuoc

Nhảy dây được rất nhiều người áp dụng vì độ đơn giản

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng

Cách bước thực hiện:

  • Chuẩn bị một sợi dây có chiều dài phù hợp hợp chiều cao cơ thể. Nên tập ở nơi có không gian đủ rộng để không gây chấn thương cho bản thân và những người xung quanh.
  • Giữ lưng thẳng, khuỷu tay hướng vào sườn.
  • Quay dây về phía trước và nhảy lên.
  • Tập liên tục trong vòng 1 phút, lặp lại 3 hiệp.

Với những bài tập trên đây, chị em hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả không dùng thuốc ngay tại nhà. Hãy lên lịch và tập luyện đều đặn để chia sẻ kết quả với chúng tôi nhé!

Xem thêm:

  • Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?
  • 7 ngày giảm 8 kg – Hãy ăn theo cách GM này! 
  • Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công 

Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 1): Những động tác đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà
Chia sẻ:
  • Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 2): Nước detox giảm cân

    Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 2): Nước detox giảm cân

  • Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 3): Ưu và nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng

    Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 3): Ưu và nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng

app info
get app banner
  • Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 2): Nước detox giảm cân

    Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 2): Nước detox giảm cân

  • Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 3): Ưu và nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng

    Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 3): Ưu và nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn