Đồ ăn vặt tốt cho bà đẻ là rong biển, sữa chua, ngũ cốc, trái cây, bắp ngô luộc, bánh flan… Đây là những nội dung mà bạn sẽ có được trong bài viết này:
- Bà bầu sau sinh có nên ăn vặt không?
- Đồ ăn vặt tốt cho bà đẻ mẹ không nên bỏ qua
Bà bầu sau sinh có nên ăn vặt không?
Sau sinh là khoảng thời gian mẹ bầu nghỉ ngơi để có thể phục hồi sức khỏe. Chính vì thế, lượng năng lượng mà mẹ cần trong một ngày sẽ ở mức từ 1800 đến 2200 calo (Nếu cho con bú sẽ cần thêm khoảng 500 calo). Nếu mẹ bầu bị suy dinh dưỡng hoặc sinh đôi sinh 3 thì lượng năng lượng sẽ cao hơn nữa.
Để bổ sung đủ năng lượng thì mẹ có thể ăn tăng bữa, khẩu phẩn ăn được chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày ( từ 3 đến 6 bữa) bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Bên cạnh đó, mẹ nên ăn đa dạng hơn các nhóm thức ăn để có thể bổ sung đầy đủ chất và các loại vi chất thiết yếu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ nên sử dụng mỗi ngày vitamin A liều lượng cao (200,000 đơn vị) và bên cạnh đó bổ sung thêm chất sắt để quá trình hình thành máu diễn ra tốt hơn.
Tin vui cho các chị em mê ăn vặt là sau khi sinh, chúng ta hoàn toàn có thể ăn vặt với điều kiện phải chọn những món ăn vặt lành mạnh và tốt cho sức khỏe để không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú.
Ngoài ra, ăn vặt cũng rất có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh bởi ngoài những bữa ăn chính, mẹ cũng cần những bữa phụ với các món ăn vặt để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giúp mẹ bầu mau chóng hồi phục. Vậy thì đâu mới là món ăn vặt lành mạnh?
Bạn có thể chưa biết:
Đồ ăn vặt tốt cho bà đẻ mẹ không nên bỏ qua
Rong biển - Nguồn dinh dưỡng đến từ đại dương
Bà đẻ ăn snack được không? Là một nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều món ăn của Hàn Quốc như kimbap, cơm chiên kim chi hay các món canh, rong biển còn được chế biến theo kiểu ăn vặt như rong biển cháy tỏi, rong biển sấy gia vị,... Trong rong biển chứa nhiều protein, chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất, không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn thay đổi khẩu vị để ăn ngon miệng hơn đấy. Đây là đồ ăn vặt cho bà đẻ mà mẹ nào cũng nên thưởng thức.
Sữa chua: Đồ ăn vặt cho mẹ ở cữ
Ăn sữa chua sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích cho bà đẻ như:
- Giúp làn da mẹ trở nên đẹp hơn
- Cải thiện hệ tiêu hóa
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Bổ sung canxi
- Lấy lại vóc dáng
- Ngăn ngừa bệnh cao huyết áp
Mẹ nên ăn mỗi ngày 1 hộp sữa chua để đạt hiệu quả tốt nhất, đồng thời không nên ăn sữa chua quá lạnh để tránh bị viêm họng mẹ nhé.
Ngũ cốc
Các loại hạt như hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó trong ngũ cốc có chứa nhiều vitamin B, axit folic và sắt rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé. Đặc biệt, ăn ngũ cốc sau sinh giúp mẹ cực kỳ lợi sữa, đồng thời lượng chất xơ dồi dào trong ngũ cốc còn giúp mẹ ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Một bát ngũ cốc vào mỗi buổi sáng vừa cung cấp năng lượng cho mẹ làm việc cả ngày, vừa làm tăng nguồn sữa cho bé bú. Ngại gì mà không thử mẹ nhỉ.
Trái cây tươi
Trái cây là một món ăn vặt vô cùng tuyệt vời đối với tất cả mọi lứa tuổi bởi lượng vitamin và chất xơ dồi dào. Sau khi sinh khoảng 3-4 ngày, hệ tiêu hóa mẹ đã bắt đầu ổn định nên mẹ có thể ăn hoặc xay sinh tố để uống một số loại trái cây tốt cho cơ thể và lợi sữa như chuối, đu đủ, cam, bưởi, hồng xiêm, mãng cầu, thanh long, vú sữa,...
Bắp ngô luộc có nhiều công dụng
Các chất béo, omega-3, folate, protein, carbohydrate, vitamin C, pantothenic acid, niacin, kali… trong bắp ngô có tác dụng bảo vệ tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa. Ăn bắp ngô luộc giúp mẹ sau sinh:
- Bổ sung năng lượng: mẹ ăn ngô luộc giúp cung cấp năng lượng, phục hồi sức khỏe, cải thiện chất lượng sữa.
- Đẹp da, ngăn ngừa lão hóa: nhờ thành phần vitamin C, E giúp thúc đẩy sự phân chia của tế bào, tăng tính đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa mà bắp ngô sẽ giúp mẹ sớm lấy lại nét đẹp thời con gái.
- Giúp giảm cân: ăn bắp ngô sẽ bổ sung thêm vitamin C, chất xơ và nước, giúp giải phóng chất béo và lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mẹ ăn xong sẽ có cảm giác no, hạn chế ăn vặt, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Khẩu phần ăn ngô phù hợp cho một người lớn, khỏe mạnh ăn mỗi ngày là 1 bắp, sinh tố ngô thì có thể uống nửa cốc, quy ra hạt thì có thể ăn nửa lạng.
Bạn có thể chưa biết:
Trái cây sấy khô
Nếu mẹ bỉm đã chán ăn các loại trái cây tươi thì có thể thử qua trái cây cho bà đẻ đã sấy khô nhé. Vừa ngon, vừa lạ miệng nhưng vẫn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng cho mẹ. Các loại trái cây sấy khô phổ biến thường có nho khô, khoai lang sấy, mơ khô, chà là,...
Chè thập cẩm
Vào mùa hè nóng bức như hiện nay thì thưởng thức một ly chè mát lạnh sẽ giúp cơ thể chúng ta sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Các loại đậu thường dùng để nấu chè gồm có đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, chè bưởi,...Hầu hết các loại chè này cung cấp cho mẹ bầu các chất dinh dưỡng như canxi, axit béo, sắt, magie, kali, vitamin A, C, D, E, kẽm,...
Trong tháng đầu ở cữ sau sinh, hệ tiêu hóa còn yếu, mẹ không nên ăn chè. Tuy nhiên, vào tháng thứ 2, mẹ có thể ăn món ăn giải nhiệt này nhưng không nên cho đá để tránh bị đau bụng.
Bánh flan
Là loại bánh thơm ngon, dễ ăn và cực kỳ giàu dinh dưỡng, bánh flan phù hợp với tất cả mọi đối tượng, kể cả bà bầu và mẹ đang cho con bú.
Trong những hôm thời tiết nóng nực mà được thưởng thức một chiếc bánh flan mềm mịn, thơm mát lan tỏa khắp cơ thể thì còn gì bằng. Đặc biệt trong bánh flan cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng và bảo vệ sức khỏe bà đẻ.
Bánh xèo
Món bánh xèo chứa nhiều nguyên liệu như tôm, thịt, rau xanh,… cung cấp cho mẹ sau sinh được đầy đủ các giá trị dinh dưỡng từ đạm, canxi, phốt pho,… Ngoài ra, lượng chất xơ trong bánh xèo còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón. Sau khi sinh, mẹ hoàn toàn có thể ăn bánh xèo nhưng không nên ăn với rau sống để tránh bị đau bụng, đồng thời không ăn quá nhiều vì món này chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến mẹ tăng cân và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Vừa rồi là những món đồ ăn vặt tốt cho bà đẻ mà mẹ không nên bỏ qua trong những bữa phụ của mình hoặc chỉ đơn giản là những lúc buồn miệng muốn ăn gì đó. Chúc mẹ sẽ mau chóng hồi phục về sức khỏe cũng như vóc dáng của mình sau khi sinh nhé.
Nguồn tham khảo: Dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa sau sinh - Bệnh viện Từ Dũ
Xem thêm:
- Uống nước ngọt sau sinh liệu có khiến mẹ mất sữa?
- Phụ nữ sau sinh có nên uống nước dừa hay không?
- Mẹ sau sinh có ăn được quả bầu hay không? Gợi ý 3 món ngon chế biến từ quả bầu
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!