Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung nhiều loại hoa quả trái cây. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho mẹ. Mẹ có thể dùng các loại trái cây thơm ngon trong ngày hè như: quả bơ, quả nho, chuối chín, đu đủ chín, kiwi,… để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bạn đọc bài viết này để biết:
- Các loại quả mùa hè cung cấp dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho mẹ bầu
- Những lưu ý khi ăn hoa quả
Các loại hoa quả tốt cho sức khỏe mẹ mang thai 3 tháng đầu
1. Quả bơ
Đây là loại quả giàu chất xơ, vitamin B, vitamin E, đồng và axit béo chưa bão hòa. Bơ chứa hàm lượng chất béo có lợi giúp bổ não và các mô bào thai. Ngoài ra, kali trong quả có tác dụng hạn chế triệu chứng chuột rút ở mẹ bầu trong thai kỳ. Folate hỗ trợ ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi từ ngày đầu phát triển.
Bạn có thể chưa biết:
Lưu ý trong chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu để giảm nghén, đủ dinh dưỡng
2. Quả nho
Nho là loại trái cây được nhiều mẹ bầu bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt trong 3 tháng đầu. Trong nho có các chất dinh dưỡng tốt như axit galic, pectin, glucose, fructose, magie, canxi, vitamin A, C, K,… giúp mẹ và con đều khỏe mạnh.
3. Dâu tây
Dâu tây là 1 trong những thức ăn tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Trong dâu tây chứa Pectin và axit hữu cơ làm tan chất béo trong thức ăn, tăng cường nhu động ruột và kích thích sự ngon miệng của mẹ bầu. Ngoài ra, loại quả này có nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa cảm lạnh. Trước khi dùng trực tiếp, mẹ bầu cần rửa sạch và ngâm nước muối để đảm bảo an toàn.
4. Quả mận
Mận chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ bầu giảm cơn khát ngày hè. Mẹ có thể dùng mận ăn trực tiếp hoặc ép nước uống hàng ngày. Đồng thời, loại quả này rất dễ trồng và ra nhiều trái nên ít bị phun thuốc trừ sâu. Do đó, mẹ bầu có thể an tâm sử dụng mận để bổ sung dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ.
5. Quả xoài
Xoài giàu vitamin C giúp giảm táo bón, điều hòa hệ tiêu hóa và ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng. Nếu bạn là một người mê xoài thì đừng ngần ngại bổ sung “em nó” trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé!
6. Thanh long
Thanh long là trái cây được dùng phổ biến ở Việt Nam trong mùa hè. Khi chín, quả có màu đỏ tươi, ruột trắng hoặc đỏ. Thanh long có vị chua, ngọt có tác dụng thanh nhiệt, hóa đàm cho mẹ bầu. Hơn nữa, loại quả này ít dùng thuốc trừ sâu vì lớp vỏ bên ngoài dày. Do đó, mẹ có thể yên tâm sử dụng trong thai kỳ.
7. Chuối chín
Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như folate, magie, vitamin B6, C,… và là loại quả lành tính mà mẹ có thể sử dụng khi mang bầu, nhất là bổ sung vào chế độ ăn của bà bầu 3 tháng đầu. Hàm lượng kali trong quả nhiều giúp thai phụ ngăn ngừa tình trạng chuột rút xảy ra. Đồng thời, trong chuối chứa folate có tác dụng bảo vệ thai nhi khỏi khuyết tật ống thần kinh. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên ăn một quả chuối mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên.
8. Quả cherry
Cherry là trái cây có hàm lượng sắt cao hơn 20 lần so với táo và cam giúp tăng cường lượng máu trong cơ thể. Trong quả anh đào chứa canxi, carotene, phốt pho, các loại vitamin khác hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, việc dùng cherry mỗi ngày giúp bé khỏe mạnh và trắng hồng khi chào đời.
9. Quả lựu
Ngoài các loại trái cây trên, lựu cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Trong lựu chứa vitamin C, sắt, folate, canxi,… giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bạn có thể chưa biết:
Top 5 các loại trái cây tốt “số 1” cho bà bầu 3 tháng đầu dưỡng thai
10. Quả kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C hơn cam, trung bình 100 gram kiwi có 90 mg vitamin C. Dùng kiwi khi mang thai hỗ trợ hệ miễn dịch và quá trình sản xuất collagen trong cơ thể mẹ. Thêm vào đó, loại quả này còn phát triển sụn, xương và mạch máu cho thai nhi.
Ngoài vitamin C, kiwi cũng là loại trái cây chứa nhiều axit folic, chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Bổ sung kiwi mỗi ngày giúp hạn chế khả năng dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đồng thời, nó còn hỗ trợ ngăn ngừa eczema và bệnh hen suyễn ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
11. Táo
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu quả táo. Lượng vitamin C trong táo cao gấp 7 lần so với cam giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng. Đồng thời, loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin có lợi và khoáng chất hỗ trợ thai nhi phát triển. Theo các nghiên cứu khoa học, việc dùng táo mỗi ngày giúp phòng ngừa nguy cơ dị ứng, hen suyễn ở các bé nhỏ.
12. Đu đủ chín
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt,… giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do đó, mẹ bầu hãy thêm loại trái cây này trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhé!
Những lưu ý khi ăn hoa quả
- Chọn hoa quả có nguồn gốc rõ ràng, rửa kỹ hoa quả dưới vòi nước sạch trước khi sử dụng
- Hầu hết các loại trái cây đều chứa carbohydrate lên men, axit có thể ăn mòn răng, đồng thời có chứa lượng đường cao nên mẹ sau khi ăn trái cây nên súc miệng hoặc đánh răng để hạn chế tình trạng men răng bị ăn mòn
- Hoa quả rất bổ dưỡng nhưng lại không chứa nhiều protein và chất béo, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thực đơn chứ không nên chỉ ăn mình hoa quả
- Không nên ăn hoa quả ngay sau bữa ăn mà nên ăn trước bữa ăn 1 tiếng hoặc sau bữa ăn 2 tiếng
- Không nên ăn hoa quả để quá lạnh
- Hoa quả có tính nóng như vải thiều, táo gai… làm mẹ dễ bốc hỏa, mụn nhọt nên mẹ không nên ăn quá nhiều
Qua bài viết trên, hi vọng các mẹ đã chọn được loại trái cây mùa hè yêu thích cho mình. Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ bằng hoa quả, mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Điều này giúp cả mẹ và con đều khỏe mạnh.
Xem thêm:
- Bà bầu cần ăn gì để đủ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu?
- Mẹ bầu nên chú trọng những chất dinh dưỡng nào?
- 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì để tốt cho thai nhi?