X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì để tốt cho thai nhi?

Mất 7 phút để đọc
3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì để tốt cho thai nhi?3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì để tốt cho thai nhi?

“3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì?” là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Vì khẩu phần ăn cho mẹ bầu là trong những tháng đầu là rất quan trọng. Khi được cung cấp đủ dinh dưỡng mẹ sẽ có sức khoẻ, thai nhi được phát triển đúng tiến độ. Đồng thời việc này còn làm giảm cảm giác thai nghén.

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì?

1. Tháng đầu tiên nên ăn gì?

Khi mới mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ dần thay đổi. Bà bầu sẽ có dấu hiệu buồn nôn và khó chịu vì hormone, nội tiết tố, Estrogen tăng cao hay còn được gọi là ốm nghén. Các mẹ bầu lúc này sẽ rất khó chịu với mùi đồ ăn vì thế việc ăn đầy đủ chất và giảm cơn ốm nghén là rất khó. Hãy tham khảo các gợi ý cho mẹ mẹo vặt giúp mẹ biết 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì:

  • Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Việc chia bữa ăn như vậy mẹ bầu sẽ ít bị nghén hơn và ngoài ra còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày.
  • Kết hợp với tinh bột cùng với thức ăn giàu protein như: ức gà, cá hồi.
  • Ăn bữa phụ giàu carbohydrate như táo, chuối, khoai lang, yến mạch, việt quất, bưởi…
  • Chọn thực phẩm dễ tiêu hoá: Tránh ăn những loại thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều chất béo (dầu mỡ, chiên rán) hoặc đồ quá ngọt và quá cay.
  • Bổ sung chất béo, canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa vào mỗi buổi sáng và tối. Hỗ trợ cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Việc này giúp ổn định sức khỏe của bà bầu.
  • Uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, hạn chế uống trong bữa ăn.
  • Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu acid folic, có thể kể đến như: súp lơ, rau chân vịt, cải xoăn, đậu bắp, các loại đậu, bắp, khoai tây, gạo lức…
  • Không ăn những thực phẩm có mùi hay thực phẩm sống như: sashimi, trứng sống…
3-thang-dau-thai-ky-nen-an-uong-gi

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì?

2. Dinh dưỡng cho tháng thứ 2 của thai kỳ

Có nhiều mẹ bầu muốn tìm hiểu 3 tháng đầu nên ăn gì để bổ sung thêm chất dinh dưỡng. Nhưng lại lo sợ sẽ tăng cân nhanh chóng. Mẹ bầu đừng quá lo lắng chuyện mình sẽ tăng cân nhiều. Mang thai tháng thứ hai tăng từ 1 – 2 kg là chuyện bình thường.

Sự thật là các mẹ chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calories tương đương 1 bát phở bò cỡ vừa là đủ. Tuy nhiên, không cần quá chú trọng đến kích cỡ của món ăn. Vì việc này có thể kiến mẹ bầu cảm thấy áp lực. Mẹ nên chú ý đến chất lượng món ăn thay vì số lượng nhất là trong giai đoạn mệt mỏi ốm nghén. Hãy thêm vào thực đơn những chất sau:

  • Tăng cường bổ sung Omega-3 giúp cho sự phát triển não và hệ thần kinh, thị giác, hệ miễn dịch của thai nhi.
  • Bổ sung vitamin C để tăng cường tái tạo collagen, và tổng hợp protein. Đặc biệt chú ý các thực phẩm giàu vitamin C quen thuộc: ổi, cam, bí đao, rau chân vịt…

  • Magie góp phần giúp cho mẹ bầu tránh những cơn chuột rút, co cơ, ngoài ra còn giúp ổn định cấu trúc xương cho thai nhi. Ngoài ra chất magie có trong: gạo lứt, hạnh nhân, cá hồi, chuối, nho, bơ, các loại đậu…

3-thang-dau-thai-ky-nen-an-uong-gi

Dinh dưỡng cho tháng thứ 2 của thai kỳ

3. Tháng 3 nên có chế độ ăn uống thế nào

Tháng thứ 3 mang thai, bụng bầu vẫn chưa lộ rõ, thai vẫn nằm trong tử cung. Tuy nhiên, thai nhi ở giai đoạn này phát triển mạnh mẽ và có sự thay đổi thấy rõ. Cơn đau ốm nghén sẽ hành hạ các mẹ bầu hết hết tháng này. Khi vượt qua giai đoạn này, mẹ sẽ không bị ốm nghén, đau tức ngực, nhói ở bụng bữa. Vì thế việc ăn uống sẽ được cải thiện hơn.

  • Mẹ cần ăn nhiều rau xanh và trai cây mỗi ngày. Giảm ít các món ăn vặt, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khoẻ. Lưu ý bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều xơ, vitamin, khoáng.
  • Nạp protein mỗi ngày và chế biến thực phẩm thành các món dễ ăn, dễ tiêu hoá như thị viên, cháo thịt xay…
3-thang-dau-thai-ky-nen-an-uong-gi

Tháng 3 nên có chế độ ăn uống thế nào

Mẹ bầu cần lưu ý những gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?

Bên cạnh câu hỏi “3 tháng đầu nên ăn uống gì?” thì cũng có một số thực phẩm và hoạt động mà các mẹ nên tránh trong những tháng này như sau:

Không ăn đồ sống, chất kích thích và một số thực phẩm sau

Những loại thực phẩm chưa tiệt trùng có nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria. Loại vi khuẩn này rất nguy hiểm đối với mẹ bầu vì chúng gây sẩy thai. Do đó mà mẹ bầu tuyệt đối tránh xa những loại thực phẩm sống, chưa qua tiệt trùng. Có thể kể đến như sashimi, thịt nguội, sữa chưa tiệt trùng, salad deli…

Hạn chế thực phẩm có tính hàn: bồ ngót, nhãn, rau răm, thơm… Chúng gây co thắt tử cung ảnh hưởng đến thai làm động thai.

Tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích, rượu bia, ma tuý. Những chất này ảnh hưởng đến sự phát triển của thai và hình dạng bào thai gây dị tật, quái thai.

Không ăn kiêng khi mang thai

Việc ăn kiêng để giảm cân trong quá trình mang thai là không tốt. Khi ăn kiêng thì cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai. Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai, giảm hàm lượng sắt, acid folic, các loại acid amin thiết yếu cần cho cả mẹ và bé.

3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì để tốt cho thai nhi?

Mẹ bầu cần lưu ý những gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?

Hạn chế làm đẹp và làm đẹp thông minh

Trong mỹ phẩm hàng ngày có chứa thành phần hoá học gây ảnh hưởng nhiều đến bộ não của thai nhi. 3 tháng đầu này người mẹ rất nhạy cảm với các hóa chất. Vì vậy mẹ hãy hạn chế sơn móng tay trong giai đoạn này. Sử dụng mỹ phẩm lành tính để không ảnh hưởng tới con. Xông hơi và massage cũng là một trong những nguyên nhân gây dị tật ở thai nhi và sai lệch vị trí bào thai.

Kết luận

3 tháng đầu thai kì là thời điểm rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Mẹ cần lưu tâm nhiều đến câu trả lời cho “3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì?”. Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thường xuyên tái khám để kiểm tra sự phát triển của con các mẹ nhé.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và cách để hạn chế ốm nghén
  • Siêu âm trong 3 tháng đầu thai kỳ làm tăng nguy cơ tự kỷ ở trẻ
  • 6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

haunguyen

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn uống gì để tốt cho thai nhi?
Chia sẻ:
  • 3 tháng đầu thai kỳ có được quan hệ hay không?

    3 tháng đầu thai kỳ có được quan hệ hay không?

  • 6 nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho mẹ và thai nhi 3 tháng đầu

    6 nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho mẹ và thai nhi 3 tháng đầu

app info
get app banner
  • 3 tháng đầu thai kỳ có được quan hệ hay không?

    3 tháng đầu thai kỳ có được quan hệ hay không?

  • 6 nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho mẹ và thai nhi 3 tháng đầu

    6 nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho mẹ và thai nhi 3 tháng đầu

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn