Đau lưng khi mang thai tháng cuối là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu. Đây giai đoạn mà cơ thể mẹ có nhiều thay đổi nhất. Đặc biệt, sự lớn lên của thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cột sống cũng như vùng xương chậu của thai phụ, dẫn đến tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.
Những cơn đau thường xuất hiện ở phía dưới của một hai bên lưng. Điều đó khiến bà bầu khó khăn trong việc di chuyển. Vậy mẹ nên làm gì khi bị đau lưng ở những tháng cuối cùng của thai kỳ?
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai tháng cuối
Theo thống kê, có khoảng 55% bà bầu bị đau lưng khi mang thai, nhiều nhất là vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Vùng thường bị đau nhất là vùng thắt lưng và khớp vùng chậu. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai tháng cuối.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đau lưng khi mang thai tháng cuối
Vị trí của thai nhi
Vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi đã đạt đến cân nặng tối đa để chuẩn bị chào đời. Chính lý do cân nặng của bé cộng với vị trí ngôi thai, khiến cho lưng của bà mẹ phải gồng ra đằng sau để giữ thăng bằng, làm thay đổi nhiệm vụ nâng đỡ lưng thông thường dẫn tới đau lưng.
Thay đổi hormone thai nghén
Khi mang thai, cơ thể bà bầu sẽ sản xuất ra một số loại hormone. Chúng gây giãn dây chằng và các khớp ở vùng xương chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh bé. Do đó sau này thỉnh thoảng nó sẽ gây nên những cơn đau nhói vùng lưng.
Ngồi hoặc đứng sai tư thế
Không ít bà mẹ hay ngồi bệt, chống 2 tay ra phía đằng sau để giữ trọng lượng cơ thể. Kiểu ngồi này sẽ khiến vùng lưng phía dưới bị đặt trong tình trạng căng thẳng và gây đau.
Bên cạnh đó, tư thế đứng, di chuyển sai cách cũng gây tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng. Nếu các mẹ thường xuyên đứng, ngồi sai tư thế liên tục thì khả năng bị đau lưng càng lớn. Lúc này, mẹ sẽ cảm nhận thấy cơn đau lưng rõ nét khi nhấc 1 vật nặng hoặc thực hiện những động tác xoay lưng.
Các cơ vùng bị yếu đi
Lúc chưa mang thai, các cơ vùng bụng đảm nhiệm một số nhiệm vụ. Chúng chịu sức ép từ cơ thể khi nằm sấp, gập người lại, nhặt đồ vật dưới đất… Còn trong thời gian mang bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, bụng mẹ đã to nên các cơ này trở nên yếu ớt và bị giãn mạnh do tác động từ sự phát triển của thai, khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau lưng.
Đau lưng ở những tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của mẹ và bé?
Chứng đau lưng khi mang thai tháng cuối khiến các mẹ hoang mang, lo lắng. Theo các chuyên gia, tình trạng này là hoàn toàn bình thường. Vì vậy, bà bầu không cần quá sợ hãi.
Mẹ bầu không nên quá lo lắng khi bị đau lưng
Thế nhưng, nếu đau lưng nhiều kéo dài hơn 2 tuần thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ. Bởi đau lưng khi mang thai có thể là một dấu hiệu của sinh non. Ngoài ra, đau lưng kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc đi tiểu nhiều có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn có vấn đề đấy!
Mẹ bầu nên làm gì để giảm đau ở những tháng cuối thai kỳ?
Chú ý tư thế đi, đứng và ngồi
Khi ngồi, mẹ nên ngồi đúng và đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Mẹ hãy đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D. Còn khi đứng, mẹ nên đứng thẳng khi dựa sát vào tường sao cho lưng và đầu thẳng hàng để giúp lưng dễ chịu hơn.
Tránh nâng vật nặng
Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu mẹ nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể. Sau đó, bạn trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người. Nếu không tình trạng đau lưng khi mang thai tháng cuối này sẽ không thể thuyên giảm. Tốt nhất trong giai đoạn này, mẹ bầu không nên mang vác nặng.
Tập thể dục nhẹ nhàng để giảm các triệu chứng đau lưng
Trong khoảng thời gian mang thai, mẹ bầu luôn được khuyến khích tập các bài tập nhẹ nhàng. Không chỉ tăng cường sức khỏe mà các bài tập còn giúp giảm đau lưng. Để đảm bảo an toàn, chị em có thể tập với sự hướng dẫn trực tiếp từ các chuyên gia.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng hiệu quả
Tránh tăng cân quá mức
Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn thương các đốt sống. Vì vậy, mẹ nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo hướng dẫn của bác sĩ.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Mẹ bầu nên đi giày có đế bằng và thấp, vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai phụ. Ngoài ra, việc mặc quần đặc biệt cho bà bầu với đường thắt lưng thấp sẽ hỗ trợ vùng bụng.
Đau lưng khi mang thai ở những tháng cuối của thai kỳ là điều hoàn toàn bình thường. Các mẹ bầu không cần phải quá lo lắng về vấn đề này. Bạn có thể áp dụng các biện pháp giảm đau kể trên để cơ thể thoải mái hơn.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
