Mách nhỏ với mẹ bầu: Ăn mận đúng cách giúp bổ sung sắt và hạn chế sinh non

Mách nhỏ với mẹ bầu: Ăn mận đúng cách giúp bổ sung sắt và hạn chế sinh non

Có bầu ăn mận được không là thắc mắc của nhiều mẹ bầu khi mùa trái cây đang đến và chị em nào cũng thèm chua, nhất là không thể cưỡng lại với các loại trái cây như quả mận.

Có một điều thú vị là đây lại là một danh từ chỉ chung cho 2 loại trái cây phổ biến: mận hậu và trái roi (mận miền Nam). Nhiều mẹ bầu vẫn lo lắng mận có tính nóng, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra rôm sảy, mụn nhọt, thậm chí là xuất huyết, không biết có nguy hiểm cho thai kỳ không. Thực hư là thế nào?

Mách nhỏ với mẹ bầu: Ăn mận đúng cách giúp bổ sung sắt và hạn chế sinh non

Trái cây bổ sung nhiều vitamin cho bà bầu

Có bầu ăn mận được không? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực tế mận Hà Nội và mận miền nam (quả roi theo cách gọi miền Bắc) đều là loại trái cây có vị chua ngọt, giòn, ngon miệng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho bà bầu. Như:

Đối với mận Hà Nội

Đây là một trong những gợi ý tuyệt vời để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ. Dù là mận sấy khô hay mận tươi, nước ép mận đều sẽ cung cấp sắt, chất chống oxy hóa, carbohydrate cho mẹ. Ngoài ra mận Hà Nội có các lợi ích cụ thể sau:

  • Hỗ trợ hấp thu sắt: Theo các nghiên cứu, quả mận giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả. Với bà bầu, thiếu máu là một hiện tượng phổ biến vì vậy việc bổ sung thêm sắt cho cơ thể là rất cần thiết.
  • Kích thích tiêu hóa: Dù ăn nguyên trái hay ép nước uống thì các loại vitamin của trái cây này đều có tác dụng điều trị nóng trong, ăn khó tiêu, kích thích tiêu hóa ở mẹ bầu.
  • Giảm ốm nghén: Việc xuất hiện của một vài quả mận Hà Nội trong các bữa cơm hàng ngày có thể giảm bớt đáng kể các triệu chứng ốm nghén cho mẹ bầu.
  • Chống béo phì: Mận là loại trái cây có hàm lượng năng lượng thấp, nhưng lại rất mọng nước. Vì vậy nên mận được xếp vào danh sách trái cây chống béo phì cho bà bầu.
  • Hạn chế tình trạng sinh non: Nhờ hàm lượng magie rất cao, mận Hà Nội có thể giúp hạn chế co thắt tử cung, điều hòa các cơ và phòng chống nguy cơ phải sinh non hiệu quả.
co-bau-an-man-duoc-khong

Mận Hà Nội vào mùa được chị em yêu thích vô cùng

Đối với mận miền Nam

Mận miền Nam hay quả roi lại có những lợi ích khác cũng không kém cạnh, nổi bật với khả năng bổ sung nước cho mẹ bầu, cụ thể:

  • Ngăn ngừa tình trạng mất nước: Mất nước khi mang thai có thể dẫn đến những triệu chứng nguy hiểm như đau đầu, chóng mặt, nhức đầu, thậm chí có thể dẫn đến sinh non trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mận chứa hơn 93% là nước, thích hợp để bà bầu bổ sung lượng nước cho cơ thể, nhất là trong những ngày hè nóng nực.
  • Duy trì hoạt động của mắt: Trong quá trình mang thai, mắt mẹ có xu hướng hoạt động yếu hơn bình thường, nhất là những chị em văn phòng, do phải thường xuyên sử dụng máy tính. Với hàm lượng vitamin A dồi dào, mận là loại quả lý tưởng giúp mẹ bầu bổ sung lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể.
  • Tăng cường khả năng hấp thu sắt: Mận cung cấp lượng vitamin C dồi dào, không những giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ khả năng hấp thu chất sắt của cơ thể.
  • Bảo vệ làn da mẹ bầu: Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và C, giúp làn da mẹ bầu trở nên sáng mịn hồng hào.
  • Tốt cho hệ tim mạch: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng trong mận giúp giảm đáng kể lượng cholesrerol xấu trong máu, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch vành.
co-bau-an-man-duoc-khong

Mận miền Nam hay quả roi giòn ngọt, là món ăn vặt yêu thích

Những lưu ý dành cho mẹ bầu khi ăn mận

  • Không nên ăn quá nhiều: Dù rất tốt cho sức khoẻ nhưng cũng nên ăn một lượng vừa đủ, do ăn liên tục trong ngày dễ bị táo bón, đầy hơi.
  • Không nên gọt vỏ khi ăn: Mẹ có biết chất chống oxy hoá thường tập trung nhiều ở phần vỏ mận. Bởi vậy, khi ăn mận các mẹ không nên gọt vỏ mà nên rửa sạch và ngâm với nước muối.
  • Nên ngâm nước muối trước khi ăn: Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên ngâm mận trong nước muối loãng khoảng 15 – 20 phút trước khi ăn.

Ngoài mận, các loại trái cây khác cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu như: táo, quả mơ, bưởi, xoài, kiwi, lựu, quả cam, quả đào, cam, nho, dâu tây,…Vì vậy mẹ đừng lo lắng có bầu ăn mận được không mà hãy nhớ bổ sung vitamin bằng cách ăn trái cây khi mang thai nhé.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

hienpham

app info
get app banner