Cách uống sữa tươi khoa học cho bà bầu, đảm bảo con tăng cân, phát triển chiều cao

Cách uống sữa tươi khoa học cho bà bầu, đảm bảo con tăng cân, phát triển chiều cao

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất quan trọng cho mẹ và thai nhi trong thai kỳ. Nếu không uống được sữa bầu, thì mẹ phải thay thế bằng sữa tươi hoặc sữa hạt. Vậy bà bầu nên uống sữa tươi vào lúc nào? Uống nhiều có tốt không?

Sữa tươi không chỉ dễ uống hơn sữa bầu, mà còn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và canxi dồi dào cho cả mẹ và bé. Điều quan trọng là mẹ bầu phải uống đúng cách, hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu bà bầu nên uống sữa tươi vào lúc nào là tốt nhất, khoa học nhất.

Bà bầu nên uống sữa tươi vào lúc nào để thai nhi hấp thụ tốt nhất?

Cũng giống như sữa bầu, mẹ bầu có thể uống sữa tươi ngay khi phát hiện mình có thai. Tốt hơn nữa hãy bổ sung sữa tươi vào chế độ ăn uống mỗi ngày cả trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn trước, trong và sau khi sinh con.

ba-bau-nen-uong-sua-tuoi-vao-luc-nao

Bà bầu uống sữa tươi giúp bổ sung canxi và rất nhiều khoáng chất cần thiết

Nếu không uống được từ đầu thai kỳ, mẹ có thể bắt đầu uống sữa tươi vào tuần thai thứ 20. Đây là thời điểm thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ hệ xương, răng, trí não… nên cần bổ sung nhiều canxi.

Về thời điểm uống sữa trong ngày thì hợp lý và khoa học nhất là sau khi ăn sáng từ 1-2 tiếng.

Bà bầu có nên uống sữa ban đêm? Câu trả lời là rất nên. Bởi nó sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon và bé hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Lưu ý là mẹ bầu không nên uống sữa thay cho bữa sáng. Uống sữa khi bụng đói sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt, buồn ngủ. Hơn nữa, khi bụng đói dạ dày co bóp làm phần lớn sữa bị đẩy xuống ruột khi chưa tiêu hóa hết.

ba-bau-nen-uong-sua-tuoi-vao-luc-nao

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon

Một số nguyên tắc cần tuân thủ khi bà bầu uống sữa tươi

Ngoài việc quan tâm bà bầu nên uống sữa tươi vào lúc nào, thì bà bầu còn phải lưu ý một số nguyên tắc dưới đây:

  • Chọn loại sữa tươi có hàm lượng chất béo khoảng 1 – 2 % để không bị tăng cân quá nhiều
  • Chọn sữa tươi tiệt trùng vừa tiện lợi, vừa giảm thiểu nguy cơ bị mắc bệnh truyền nhiễm.
  • Không đun sôi sữa ở nhiệt độ cao hơn 90 độ C, sẽ làm sữa bị kết tủa, mất dinh dưỡng.
  • Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 400ml – 600ml sữa tươi, có thể đổi vị bằng sữa đậu nành, sữa hạt.
  • Không uống sữa với nước trái cây. Như vậy sẽ gây chứng khó tiêu hoặc tiêu chảy.
  • Không dùng chung sữa với chocolate, vì chocolate sẽ phá hủy thành phần canxi trong sữa, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
  • Nếu mẹ không thích uống sữa, hoặc bị nghén thì có thể chia làm nhiều lần uống trong ngày.
  • Có thể ăn kèm bánh mỳ, bánh quy khi uống sữa.
  • Bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa thành phần canxi hoặc các chế phẩm từ sữa như: trứng, phô mai, sữa chua…

Sữa tươi có thể thay thế cho sữa bầu được không?

Khi nhắc đến chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ thì có một thắc mắc thường gặp là bà bầu nên uống sữa gì. Hầu hết mọi người đều sẽ lựa chọn sữa bầu. Nhưng thực tế, nếu mẹ nào không uống được sữa bầu hoặc muốn đổi vị thì sữa tươi là “sự thay thế hoàn hảo”. Lý do là:

Cung cấp dinh dưỡng cần thiết

Sữa tươi không đường chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi như:

  • Khoáng chất: kali, phốt pho
  • Các loại vitamin như A, B1, B2, B2
ba-bau-nen-uong-sua-tuoi-vao-luc-nao

Mẹ bầu có thể uống sữa tươi thay cho sữa bầu

Bổ sung canxi

Đây là một thành phần rất quan trọng, nó có tác dụng:

  • Hình thành, phát triển khung xương cho bé, giúp bé có chiều cao vượt trội
  • Tăng cường sức khỏe cho mẹ
  • Ngăn ngừa tình trạng loãng xương trong thai kỳ

Giúp bé tăng cân và phát triển khỏe mạnh

Bà bầu uống sữa tươi sẽ giúp thai nhi:

  • Phát triển trí não,
  • Tăng cường sức đề kháng
  • Tham gia vào việc cấu thành tế bào
  • Phát triển thị lực
  • Giúp bé tăng cân nhanh, lượng nước ối dồi dào.

Trường hợp mẹ bị thiếu ối thì việc uống sữa tươi thường xuyên sẽ bổ sung ối cho thai nhi.

Cách uống sữa tươi khoa học cho bà bầu, đảm bảo con tăng cân, phát triển chiều cao

Hàm lượng dưỡng chất dồi dào trong sữa tươi giúp thai nhi phát triển cả thể chất và trí tuệ

Mang đến cho bầu một giấc ngủ ngon

Trước khi đi ngủ 2 tiếng, mẹ bầu uống một ly sữa tươi ấm sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Lý do là bởi trong sữa tươi có chứa Tryptophan giúp hỗ trợ sản xuất Serotonin và melatonin giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Bên cạnh đó, khi mang thai mẹ sẽ rất nhanh đói. Nếu bụng đói vào ban đêm mẹ bầu sẽ dễ thức giấc và khó ngủ lại. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi suốt đêm.

Không làm mẹ tăng cân quá nhiều, giữ vóc dáng gọn gàng

Nếu bạn muốn biết bà bầu nên uống sữa gì tốt cho con, mẹ tăng cân ít, thì sữa tươi không đường là lựa chọn tốt nhất. Đặc biệt, với bà bầu bị thừa cân hay tiểu đường thì việc uống sữa tươi không đường sẽ giúp kiểm soát tốt lượng đường trong cơ thể.

Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi bà bầu nên uống sữa tươi vào lúc nào? Bà bầu có nên uống sữa ban đêm? Mẹ bầu đừng quên xây dựng một thực đơn khoa học, khám thai định kỳ, nghỉ ngơi hợp lý để có thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Xem thêm: 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Nguyenthi Huyen

app info
get app banner