X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp bạn lột xác đầy đặn quyến rũ

Mất 6 phút để đọc
Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp bạn lột xác đầy đặn quyến rũChế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp bạn lột xác đầy đặn quyến rũ

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp các bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh nhất có thể. Cơ thể cân đối là một trong những nhân tố góp phần đưa bạn đến thành công.

Một cơ thể quá gầy khiến các bạn vô cùng bất tiện. Bạn sẽ rất khó khăn khi xin việc, tự ti khi ra đường, khó tìm được trang phục phù hợp…Để khắc phục những vấn đề trên thì chế độ ăn tăng cân trong một tuần rất được chú trọng. Vậy chế độ ăn tăng cân trong một tuần thế nào là hợp lí? Chúng ta hãy cùng tham khảo bài viết sau đây.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện ăn tăng cân

Bạn cần cung cấp bao nhiêu calo để tăng 1kg/tuần?

Để tăng 1kg/ tuần bạn cần bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy.

Ăn các bữa ăn lớn kết hợp với bữa ăn nhẹ chính là một trong những cách tăng cân an toàn. Thêm vài bữa ăn nhẹ vào 3 bữa ăn chính, bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

che-do-an-tang-can-trong-1-tuan

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp các bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh nhất có thể

Bạn muốn tăng bao nhiêu kí trên tuần?

Bạn cần xác định rõ cân nặng mà bạn muốn tăng trong tuần để tính được tổng calo nạp vào.

Tuy nhiên, tăng cân trong vòng 1 tuần còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày một người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Chế độ ăn tăng cân trong một tuần là bạn phải nạp calo trên mức trung bình của mỗi người.

Chế độ ăn tăng cân trong một tuần các bạn nên tham khảo

Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sôt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây.
  • Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem.
che-do-an-tang-can-trong-1-tuan

Bạn đừng quá áp lực cân nặng mà sử dụng thực phẩm tăng cân không rõ nguồn gốc

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mỳ + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 họp sữa chua + trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem.

Ngày 4

  • Bữa sáng: bát bún riêu +  1 cốc sữa + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi.
  • Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc.
che-do-an-tang-can-trong-1-tuan

Ăn các bữa ăn lớn kết hợp với bữa ăn nhẹ chính là một trong những cách tăng cân an toàn

Ngày 5

  • Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa.

Ngày 6

  • Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.

Ngày 7

  • Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng.
  • Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót.
  • Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa +  hộp sữa chua.

Trên đây là chế độ ăn tăng cân trong một tuần mà the Asianparent Vietnam gợi ý cho các bạn. Bạn có thể thay đổi món ăn theo tuần để đỡ ngán chỉ cần đảm bảo đủ lượng calo. Tuy nhiên, bạn đừng quá áp lực cân nặng mà sử dụng thực phẩm tăng cân không rõ nguồn gốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bạn nhé!

Chúc các bạn thực hiện chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần thành công!

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
  • Mẹ bầu nên chú trọng những chất dinh dưỡng nào?
  • Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nhờ 8 thói quen ăn uống, sinh hoạt cực đơn giản
  • Học ngay chế độ ăn Eat Clean tiêu mỡ bụng sau 30 ngày

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

myngoc

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp bạn lột xác đầy đặn quyến rũ
Chia sẻ:
  • 10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

    10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

  • Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

    Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

app info
get app banner
  • 10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

    10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

  • Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

    Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn