Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp các bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh nhất có thể. Cơ thể cân đối là một trong những nhân tố góp phần đưa bạn đến thành công.
Một cơ thể quá gầy khiến các bạn vô cùng bất tiện. Bạn sẽ rất khó khăn khi xin việc, tự ti khi ra đường, khó tìm được trang phục phù hợp…Để khắc phục những vấn đề trên thì chế độ ăn tăng cân trong một tuần rất được chú trọng. Vậy chế độ ăn tăng cân trong một tuần thế nào là hợp lí? Chúng ta hãy cùng tham khảo bài viết sau đây.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện ăn tăng cân
Bạn cần cung cấp bao nhiêu calo để tăng 1kg/tuần?
Để tăng 1kg/ tuần bạn cần bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy.
Ăn các bữa ăn lớn kết hợp với bữa ăn nhẹ chính là một trong những cách tăng cân an toàn. Thêm vài bữa ăn nhẹ vào 3 bữa ăn chính, bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.
Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần giúp các bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh nhất có thể
Bạn muốn tăng bao nhiêu kí trên tuần?
Bạn cần xác định rõ cân nặng mà bạn muốn tăng trong tuần để tính được tổng calo nạp vào.
Tuy nhiên, tăng cân trong vòng 1 tuần còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày một người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc và sinh hoạt. Chế độ ăn tăng cân trong một tuần là bạn phải nạp calo trên mức trung bình của mỗi người.
Chế độ ăn tăng cân trong một tuần các bạn nên tham khảo
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi.
- Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 cốc sữa ngũ cốc ăn kèm trái cây.
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sôt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang ăn kèm với sữa chua hoặc trái cây.
- Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem.
Bạn đừng quá áp lực cân nặng mà sử dụng thực phẩm tăng cân không rõ nguồn gốc
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát phở bò + nửa cái bánh mỳ + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 bát canh khổ qua.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 họp sữa chua + trái cây.
- Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem.
Ngày 4
- Bữa sáng: bát bún riêu + 1 cốc sữa + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi.
- Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc.
Ăn các bữa ăn lớn kết hợp với bữa ăn nhẹ chính là một trong những cách tăng cân an toàn
Ngày 5
- Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 cốc sữa tươi.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đỗ luộc + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan.
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 cốc sữa.
Ngày 6
- Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): sữa tươi + trái cây.
- Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo.
Ngày 7
- Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng.
- Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây.
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót.
- Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa + hộp sữa chua.
Trên đây là chế độ ăn tăng cân trong một tuần mà the Asianparent Vietnam gợi ý cho các bạn. Bạn có thể thay đổi món ăn theo tuần để đỡ ngán chỉ cần đảm bảo đủ lượng calo. Tuy nhiên, bạn đừng quá áp lực cân nặng mà sử dụng thực phẩm tăng cân không rõ nguồn gốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bạn nhé!
Chúc các bạn thực hiện chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần thành công!
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
