X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Học ngay chế độ ăn Eat Clean tiêu mỡ bụng sau 30 ngày 

Mất 7 phút để đọc
Học ngay chế độ ăn Eat Clean tiêu mỡ bụng sau 30 ngày 

Chế độ ăn Eat Clean hiện đang được nhiều người áp dụng và thành công. Đây là chế độ ăn nhẹ nhàng không cần ăn kiêng kham khổ. Với chế độ ăn này, bạn có thể triệt tiêu mỡ và giữ dáng an toàn. Cùng tím hiểu và áp dụng ngay chế độ ăn này nhé. 

Hiểu đúng về chế độ ăn eat clean

Cụm từ “clean eating” – ăn “sạch” xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Vì lý do này, chế độ ăn Eat Clean còn phụ thuộc khá nhiều vào chất lượng thực phẩm mà bạn chọn. Hầu hết khẩu phần ăn của bạn sẽ không qua chế biến. Thực phẩm được giữ nguyên bản chất nên các thành phần tự nhiên được bảo toàn. 

che-do-an-eat-clean

Bạn hoàn toàn sử dụng thực phẩm sạch trong bữa ăn

Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh.

Những loại chất béo bão hòa sẽ không được sử dụng trong chế độ ăn eat clean. ngoài ra, bạn cũng không ăn chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

Nguyên tắc khi chọn thực phẩm trong chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn Eat Clean được quy định nghiêm ngặt bởi thực phẩm và nguyên liệu. Bạn cần phải đảm bảo bữa ăn đạt các nguyên tắc sau đây: 

– Chế biến thức ăn theo những phương pháp đơn giản nhất. Thực phẩm giữ tối đa chất dinh dưỡng. Bạn không nên chiên xào quá lâu bằng dầu mỡ.  

– Lựa chọn đúng những loại thực phẩm tươi và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn. Không ăn đồ đóng hộp và thức ăn nhanh. 

– Ưu tiên rau củ: rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

– Không nêm nếm thức ăn, tất cả bữa ăn đều rất nhạt hoặc không nêm gì. Thay vì sử dụng đường, bạn có thể thay thế bằng mật ong, siro hay đường thốt nốt.

– Nên nấu ăn tại nhà và ăn đúng bữa. Chỉ có nấu ăn tại nhà bạn mới có thể hòa trộn nhiều loại thực phẩm. Bạn nên có một thực đơn ăn mỗi ngày để đảm bảo thay đổi khẩu vị. 

che-do-an-eat-clean

Ăn theo chế độ eat clean tập trung vào rau củ quả

Lợi ích giảm cân nếu bạn ăn chế độ eat clean đúng cách

Về tính tiện lợi, eat clean giúp bạn tiết kiệm chi phí nấu ăn mỗi ngày. Bạn sẽ dùng thực phẩm theo mùa. Ngoài ra, bạn cũng tiết kiệm được thời gian chế biến cầu kỳ. chế độ ăn eat clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Ăn theo chế độ eat clean giúp hệ tiêu hóa cải thiện. Bữa ăn của bạn có nhiều rau xanh và chất xơ giúp cải thiện tình trahng đường ruột. Ngoài ra, cơ thể cũng thấy nhẹ nhàng không đầy bụng. 

Bạn vẫn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột…, chỉ loại bỏ là đường, dầu mỡ, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt). Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản. Đây là những chất cung cấp năng lượng nhưng không tích mỡ. Chất béo từ dầu oliu, dầu mè sẽ giúp bạn cải thiện làn da tươi tắn hơn. 

Thực đơn ăn eat clean cho người mới bắt đầu

Sau đây là thực đơn ăn trong 7 ngày để bạn tham khảo. Mỗi bữa ăn cung cấp đủ chất và năng lượng cho các hoạt động. 

Ngày 1: 1.225 calories

Bữa sáng: 2 miếng pancake chay và 1/4 cốc việt quất (hay bất kì loại quả mọng nào mà bạn yêu thích) – 295 calories. Bữa phụ sáng: 1/3 cốc đậu nành luộc – 96 calories.

Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền – 303 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận nhỏ – 30 calories.

Bữa tối: Salad bột chiên và cá sốt dầu mè- 499 calories.

Ngày 2 – Tổng dinh dưỡng: 1.208 calories

Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin nguyên cám, 1/2 cốc quả táo, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc – 262 calories.

Bữa phụ sáng: 2 nhánh cần tây – 70 calories.

Bữa trưa: Salad đậu nành – 333 calories. Bữa phụ chiều: 6 quả táo nhỏ – 51 calories.

Bữa tối: 1 cốc bơ và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc – 492 calories.

Ngày 3 – Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng – 250 calories.

Bữa phụ sáng: 1/2 hạt hạnh nhân hoặc óc chó – 161 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận – 30 calories.

Bữa tối: 1 phần cá và đậu que, 3/4 cốc cơm gạo lứt – 426 calories.

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
che-do-an-eat-clean

Bạn nên thay đổi thực đơn mỗi bữa ăn

Ngày 4: Tổng dinh dưỡng: 1.247 calories

Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn hạt. 1/4 cốc sữa đậu nành – 296 calories. Bữa phụ sáng: 1 quả mận – 30 calories.

Bữa trưa: Bánh sandwich, 1 quả quýt – 323 calories. Bữa phụ chiều: 2 thìa canh hạt hạnh nhân – 103 calories.

Bữa tối: 300 – 350gr gà nướng, 1/2 cốc cơm gạo lứt – 495 calories.

Ngày 5 – Tổng dinh dưỡng: 1.205 calories

Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa canh bơ lạc, 1 quả chuối – 290 calories. Bữa phụ sáng: 1/2 cốc dưa chuột thái miếng, 2 thìa canh sốt bí đỏ hầm– 60 calories.

Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325 calories. Bữa phụ chiều: 1/2 cốc đậu nành luộc – 130 calories.

Bữa tối: 1 phần lợn nướng cần tây và cà chua bi – 400 calories.

Ngày 6 – Tổng dinh dưỡng: 1.224 calories

Bữa sáng: 1 ¾ cốc smoothie, 1 thìa canh hạt hạnh nhân – 265 calories. Bữa phụ sáng: 8 quả mơ khô – 67 calories.

Bữa trưa: Salad gà – 338 calories. Bữa phụ chiều: 1 quả mận, 5 hạt quả óc chó – 96 calories.

Bữa tối: 140gr ức gà rán, 3/4 cốc Salad, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calories.

Ngày 7 – Tổng dinh dưỡng: 1.210 calories

Bữa sáng: 2 quả trứng bác với rau tùy chọn, 30gr phô mai – 254 calories.

Bữa phụ sáng: 2 quả quýt – 70 calories.

Bữa trưa: 1 phần mì ý bí đao sốt thịt viên – 408 calories. Bữa phụ chiều: 3 củ cà rốt vừa – 75 calories.

Bữa tối: 140gr tôm, 1 cốc rau tự chọn, 1/2 cốc đậu đen ăn kèm tôm và rau – 403 calories.

Chế độ ăn eat clean không khó, nhưng đòi hỏi bạn phải làm đúng cách. Nhiều người áp dụng sai chế độ ăn dẫn đến thiếu chất. Khi ăn eat clean bạn vẫn nên kết hợp với thịt nạc để đủ năng lượng. Bạn nên ăn đủ bữa để tránh đau bao tử, khi đói nên ăn thêm trái cây. Bạn cũng nên uống đủ nước để dễ hấp thu. Việc kết hợp nhiều thực đơn khác nhau sẽ giúp bạn ngon miệng hơn. Bạn hãy áp dụng ngay để cải thiện vóc dáng và sức khỏe nhé. 

Xem thêm

  • Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 3): Ưu và nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng
  • 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm
  • Nhịn ăn gián đoạn – Phương pháp giảm cân mới với nhiều ưu điểm mẹ có nên thử?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

myngoc

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Học ngay chế độ ăn Eat Clean tiêu mỡ bụng sau 30 ngày 
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it