Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nhờ 8 thói quen ăn uống, sinh hoạt cực đơn giản

Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nhờ 8 thói quen ăn uống, sinh hoạt cực đơn giản

Bạn không cần ăn kiêng quá mức, hay “giam” mình trong phòng gym mà vẫn có được vóc dáng gọn gàng nếu duy trì lịch sinh hoạt, ăn uống điều độ. Hãy thực hiện 8 thói quen giúp giảm cân dưới đây để giữ gìn sắc vóc, tăng cường sức khỏe và cải thiện làn da nhé.

Uống 8 cốc nước mỗi ngày – Thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Lượng nước này tương đương với khoảng 2 lít nước. Uống nước đủ và đúng không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làn da căng mướt hơn, không bị khô, làm chậm quá trình lão hóa trên da.

thoi-quen-giup-giam-can

Uống nước trước bữa ăn tạo cảm giác no bụng

Hãy uống một cốc nước trước bữa ăn chính để tăng cảm giác no từ đó hạn chế được lượng thức ăn tiêu thụ một cách tự nhiên. Đồng thời tăng cường trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm cân.

Nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh

Đây là thói quen giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời tốt cho sức khỏe. Chúng ta đều biết rằng đồ ngọt chứa rất nhiều đường hóa học sẽ tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn trong cơ thể.

Trong khi đó các loại thức ăn nhanh như pizza, gà chiên, khoai tây chiên… chứa rất nhiều dầu mỡ, lượng calo cũng như chất béo cao làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Chính vì vậy, nếu bạn kiêng hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa đồ ngọt và thức ăn nhanh sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn. Thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây giàu vitamin, nhất là vitamin C và các loại rau xanh.

Bổ sung protein giúp cơ thể đủ năng lượng, giữ gìn cơ bắp

Một trong những thói quen giúp giảm cân ít người biết đến đó là bổ sung các loại thực phẩm giàu protein. Theo các nghiên cứu khoa học thì khi ăn cơ thể của bạn sẽ sử dụng hết năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Đồng thời hấp thụ dinh dưỡng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Nếu ăn chất béo hay carbohydate cơ thể chỉ cần khoảng 5-15% calo trong quá trình tiêu hóa. Thì với thức ăn giàu protein, cơ thể cần tiêu hao tới 20-30% calo để thực hiện điều này.

thoi-quen-giup-giam-can

Tăng cường protein trong bữa ăn là thói quen giúp giảm cân

Đồng thời việc bổ sung protein còn giúp cơ thể có đủ năng lượng, giảm bớt sự thèm ăn cũng như ăn vặt vào buổi tối.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân giàu protein sẽ giúp giảm chất béo hiệu quả, nhất là vùng bụng. Đồng thời ngăn ngừa việc mất cơ bắp do chế độ ăn kiêng

Không bỏ bữa sáng là thói quen giúp giảm cân nhanh chóng

Đến 99% người muốn giảm cân luôn có suy nghĩ sẽ nhịn ăn, và bữa sáng là bữa ăn thường bị cắt giảm đầu tiên. Nhưng đây là sai lầm cực kỳ nghiêm trọng. Bởi bữa sáng cực kỳ quan trọng với cơ thể.

Nếu nhịn bữa sáng thường xuyên, kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe:

Suy giảm hệ miễn dịch

Sau một đêm dài nghỉ ngơi thì các cơ quan trong cơ thể cần cung cấp năng lượng để tiếp tục hoạt động. Nếu không ăn bữa sáng sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Bên cạnh đó, bạn còn dễ mắc bệnh nhất là các căn bệnh về đường tiêu hóa.

Lão hóa nhanh hơn

Khi bạn không ăn sáng, cơ thể phải sử dụng lượng đường và protein dự trữ để duy trì hoạt động. Điều này sẽ khiến da bị mất nước, thiếu ẩm và trở nên nhăn nheo, lão hóa nhanh hơn.

Giảm hiệu suất làm việc

Ngoài việc bụng đói cồn cào khiến bạn không thể tập trung thì não bộ cũng sẽ ảnh hưởng, không thể hoạt động tối đa.

Gây tăng cân, béo phì

Khi nhịn ăn sáng bạn thường sẽ ăn nhiều hơn bữa trưa và bữa tối, ăn nhiều đồ ăn vặt… khiến cơ thể bị tăng cân, mỡ tích tụ nhiều hơn.

thoi-quen-giup-giam-can

Dùng bữa sáng với ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ

Bởi vậy bạn không được bỏ bữa sáng mà thay vào đó hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa chua không đường, trái cây, các loại củ như khoai lang, khoai môn…

Hạn chế số lượng khi ăn các loại quả có lượng đường cao 

Trái cây được rất nhiều chị em lựa chọn để thay thếmón ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ. Tuy nhiên, rất nhiều loại trái cây lại chứa nhiều đường và lượng calo cao. Vậy nên, thói quen giúp giảm cân tiếp theo đó là hạn chế ăn các loại trái cây như: Sầu riêng, nhãn, nho, chuối, bơ, xoài, dâu tây. 

Tự nấu nướng – thói quen tốt giúp giảm cân

Việc tự nấu ăn không chỉ giúp bạn tránh xa các loại thức ăn nhanh giàu năng lượng. Mà còn xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp việc giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

thoi-quen-giup-giam-can

Tự nấu ăn tại nhà để điều chỉnh chế độ ăn uống

Hạn chế tối đa đồ uống có cồn

Các thức uống như bia, rượu vang hay vodka, whisky có chứa rất nhiều calo cũng như carbohydrate. Đây chính là hai thủ phạm khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Theo đó thì trung bình mỗi lon bia chứa tới 150-250 calo và 7 g carbohydrate. Mỗi ly rượu vang chứa 80 calo và nếu uống nhiều lượng calo sẽ tăng lên theo cấp số nhân. Riêng Vodka và whisky thì mỗi ly rượu có khoảng 60 calo.

Vận động 20 – 30 phút mỗi ngày

Ngoài ăn uống thì chế độ sinh hoạt giảm cân là điều mà bạn cần phải tuân thủ. Và yếu tố quan trọng nhất chính là vận động tập thể dục thể thao. Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, giảm mỡ cũng như tăng cường sức khỏe.

Một trong những cách hiệu quả nhất đó là đi bộ. Theo các nghiên cứu, mỗi ngày đi bộ từ 6 -10 nghìn bước sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo.

Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nhờ 8 thói quen ăn uống, sinh hoạt cực đơn giản

Duy trì việc vận động mỗi ngày

Đồng thời, bạn có thể kết hợp nhiều môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ…

Hy vọng với những thông tin chia sẻ ở trên, bạn duy trì được thói quen giúp giảm cân một cách thường xuyên, hợp lý. Bạn sẽ giảm cân một cách lành mạnh mà không cần ăn kiêng quá mức, đảm bảo được sức khỏe.

Xem thêm: 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Nguyenthi Huyen

app info
get app banner