X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ cần bổ sung gì trước khi mang thai để bé khỏe mạnh, lớn nhanh

Mất 5 phút để đọc
Mẹ cần bổ sung gì trước khi mang thai để bé khỏe mạnh, lớn nhanhMẹ cần bổ sung gì trước khi mang thai để bé khỏe mạnh, lớn nhanh

Nhiều phụ nữ đợi đến khi mang thai mới bắt đầu bổ sung những chất dinh dưỡng. Tuy nhiên có những chất cần cho sự phát triển sớm của bào thai. Vì thế bạn cần tìm hiểu cần bổ sung gì trước khi mang thai để có sức khỏe tốt nhất.

Bổ sung chất béo tốt từ chế độ ăn

Chất béo không bão hòa đơn thường được gọi là chất béo tốt. Bạn có thể ăn nhiều bơ, các loại hạt. Dùng dầu olive và dầu canola để nấu ăn và trộn salad cũng là cách tốt để bổ sung chất béo.

Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Các loại thực phẩm này bao gồm bơ thực vật, đồ nướng, thực phẩm chiên.can-bo-sung-gi-truoc-khi-mang-thai

Bổ sung các loại tinh bột tốt

Những thực phẩm này bao gồm đậu khô, các loại đậu, trái cây tươi, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100%, bột yến mạch, quinoa và các loại rau không chứa tinh bột. Bạn nên hạn chế tinh bột chế biến. Ví dụ như gạo trắng, bánh mì, và hầu hết các loại bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh quy và các thực phẩm đóng gói khác. Nhờ đó, bạn sẽ có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có lợi cho tất cả phụ nữ đang mang thai. Đặc biệt là tốt với những phụ nữ mắc hội chứng buồn trứng đa năng.

Bổ sung sắt tốt từ rau và đậu

Nguồn sắt tốt cho phụ nữ mang thai là sắt từ rau cải bó xôi, các loại đậu, mận khô và hạt điều.

Bổ sung vitamin trước khi sinhcan-bo-sung-gi-truoc-khi-mang-thai

Bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh tốt hơn khi bắt đầu thụ thai mới dùng. Lý do là vì nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ khi cố gắng thụ thai sẽ khác khi mang thai. Một loại vitamin tốt nên chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm folate, choline, iốt, sắt và vitamin D. Folate và choline rất quan trọng cho sự phát triển sớm ống thần kinh của em bé. Sự phát triển này thường xảy ra trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ. Thường thì nó xảy ra trước khi bạn biết mình có thai.

Các chất bổ sung khác cần cho sức khỏe của mỗi người

Tùy thuộc vào tuổi tác và sức khỏe của bạn, bạn nên sử dụng thêm một số chất bổ sung khác. Những chất này sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng. Nhờ đó bạn thụ thai dễ hơn và có sức khỏe tốt trong thai kỳ.

Coenzyme Q10

Nếu bạn trên 35 tuổi, có thể bạn cần dùng CoQ10. Đây là chất đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng trong các tế bào của cơ thể. Vì thế nó cũng cần cho tế bào trứng. Khi có tuổi, các tế bào của bạn tạo ra ít CoQ 10 hơn. Tế bào cũng kém hiệu quả hơn trong việc tạo ra năng lượng. Điều này có thể dẫn đến thụ tinh kém hơn và sẩy thai sớm.

Vitamin D3can-bo-sung-gi-truoc-khi-mang-thai

Hầu hết chúng ta không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời để duy trì đủ lượng vitamin D. Chế độ ăn uống của chúng ta cũng không cung cấp đủ vitamin D. Rất ít thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin D. Một số nghiên cứu đã chỉ ra nồng độ vitamin D trong máu từ 30 ng/mL trở lên giúp tỷ lệ mang thai cao hơn.

Nếu mức vitamin D của bạn thấp (dưới 30 ng/mL), hãy dùng 2.000 đến 4.000 IU vitamin D3 trong vài tháng. Khi mức độ vitamin D đã bình thường, hãy uống 2.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.

Inositol

Inositol là một chất dinh dưỡng giống như vitamin B tự nhiên. Chất này được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu và trái cây. Chất này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mắc PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang). Các nghiên cứu cho thấy inositol cải thiện nồng độ hormone. Ngoài ra nó giúp thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng đều đặn ở phụ nữ mắc PCOS.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng inositol có lợi cho phụ nữ đang thực hiện IVF (thụ tinh trong ống nghiệm). Chất này giúp cải thiện phản ứng của phụ nữ với các thuốc kích thích buồng trứng được sử dụng trong khi điều trị sinh sản.

Liều inositol được khuyến cáo là 2.000 mg myo-inositol cộng với 50 mg D-chiro-inositol, hai lần một ngày. Phải mất ít nhất ba tháng sử dụng liên tục để thấy được hiệu quả từ inositol.

Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ quá trình thụ thai. Tuy nhiên để chắc chắn cần bổ sung gì trước khi mang thai, bạn nên đến khám bác sĩ để biết rõ tình trạng sức khỏe của mình. Không nên tùy tiện sử dụng các loại thuốc bổ sung để tránh dư thừa dưỡng chất, gây tác dụng phụ.

Xem thêm:

Sàng lọc trước sinh giúp phát hiện sớm dị tật cho thai nhi

Thuốc bổ trước khi mang thai: Lời khuyên từ các bác sĩ

Giải đáp câu hỏi chị em luôn thắc mắc: Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Mẹ cần bổ sung gì trước khi mang thai để bé khỏe mạnh, lớn nhanh
Chia sẻ:
  • Bổ sung iot khi mang thai thế nào để thai nhi phát triển trí não tốt?

    Bổ sung iot khi mang thai thế nào để thai nhi phát triển trí não tốt?

  • Lợi ích của thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai

    Lợi ích của thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai

app info
get app banner
  • Bổ sung iot khi mang thai thế nào để thai nhi phát triển trí não tốt?

    Bổ sung iot khi mang thai thế nào để thai nhi phát triển trí não tốt?

  • Lợi ích của thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai

    Lợi ích của thuốc bổ sung axit folic trước khi mang thai

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn