Nhiều phụ nữ đợi đến khi mang thai mới bắt đầu bổ sung những chất dinh dưỡng. Tuy nhiên có những chất cần cho sự phát triển sớm của bào thai. Vì thế bạn cần tìm hiểu cần bổ sung gì trước khi mang thai để có sức khỏe tốt nhất.
Bổ sung chất béo tốt từ chế độ ăn
Chất béo không bão hòa đơn thường được gọi là chất béo tốt. Bạn có thể ăn nhiều bơ, các loại hạt. Dùng dầu olive và dầu canola để nấu ăn và trộn salad cũng là cách tốt để bổ sung chất béo.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa. Các loại thực phẩm này bao gồm bơ thực vật, đồ nướng, thực phẩm chiên.
Bổ sung các loại tinh bột tốt
Những thực phẩm này bao gồm đậu khô, các loại đậu, trái cây tươi, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100%, bột yến mạch, quinoa và các loại rau không chứa tinh bột. Bạn nên hạn chế tinh bột chế biến. Ví dụ như gạo trắng, bánh mì, và hầu hết các loại bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh quy và các thực phẩm đóng gói khác. Nhờ đó, bạn sẽ có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có lợi cho tất cả phụ nữ đang mang thai. Đặc biệt là tốt với những phụ nữ mắc hội chứng buồn trứng đa năng.
Bổ sung sắt tốt từ rau và đậu
Nguồn sắt tốt cho phụ nữ mang thai là sắt từ rau cải bó xôi, các loại đậu, mận khô và hạt điều.
Bổ sung vitamin trước khi sinh
Bắt đầu dùng vitamin trước khi sinh tốt hơn khi bắt đầu thụ thai mới dùng. Lý do là vì nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ khi cố gắng thụ thai sẽ khác khi mang thai. Một loại vitamin tốt nên chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm folate, choline, iốt, sắt và vitamin D. Folate và choline rất quan trọng cho sự phát triển sớm ống thần kinh của em bé. Sự phát triển này thường xảy ra trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ. Thường thì nó xảy ra trước khi bạn biết mình có thai.
Các chất bổ sung khác cần cho sức khỏe của mỗi người
Tùy thuộc vào tuổi tác và sức khỏe của bạn, bạn nên sử dụng thêm một số chất bổ sung khác. Những chất này sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng. Nhờ đó bạn thụ thai dễ hơn và có sức khỏe tốt trong thai kỳ.
Coenzyme Q10
Nếu bạn trên 35 tuổi, có thể bạn cần dùng CoQ10. Đây là chất đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng trong các tế bào của cơ thể. Vì thế nó cũng cần cho tế bào trứng. Khi có tuổi, các tế bào của bạn tạo ra ít CoQ 10 hơn. Tế bào cũng kém hiệu quả hơn trong việc tạo ra năng lượng. Điều này có thể dẫn đến thụ tinh kém hơn và sẩy thai sớm.
Vitamin D3
Hầu hết chúng ta không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời để duy trì đủ lượng vitamin D. Chế độ ăn uống của chúng ta cũng không cung cấp đủ vitamin D. Rất ít thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin D. Một số nghiên cứu đã chỉ ra nồng độ vitamin D trong máu từ 30 ng/mL trở lên giúp tỷ lệ mang thai cao hơn.
Nếu mức vitamin D của bạn thấp (dưới 30 ng/mL), hãy dùng 2.000 đến 4.000 IU vitamin D3 trong vài tháng. Khi mức độ vitamin D đã bình thường, hãy uống 2.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.
Inositol
Inositol là một chất dinh dưỡng giống như vitamin B tự nhiên. Chất này được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, đậu và trái cây. Chất này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mắc PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang). Các nghiên cứu cho thấy inositol cải thiện nồng độ hormone. Ngoài ra nó giúp thúc đẩy chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng đều đặn ở phụ nữ mắc PCOS.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng inositol có lợi cho phụ nữ đang thực hiện IVF (thụ tinh trong ống nghiệm). Chất này giúp cải thiện phản ứng của phụ nữ với các thuốc kích thích buồng trứng được sử dụng trong khi điều trị sinh sản.
Liều inositol được khuyến cáo là 2.000 mg myo-inositol cộng với 50 mg D-chiro-inositol, hai lần một ngày. Phải mất ít nhất ba tháng sử dụng liên tục để thấy được hiệu quả từ inositol.
Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ quá trình thụ thai. Tuy nhiên để chắc chắn cần bổ sung gì trước khi mang thai, bạn nên đến khám bác sĩ để biết rõ tình trạng sức khỏe của mình. Không nên tùy tiện sử dụng các loại thuốc bổ sung để tránh dư thừa dưỡng chất, gây tác dụng phụ.
Xem thêm:
Sàng lọc trước sinh giúp phát hiện sớm dị tật cho thai nhi
Thuốc bổ trước khi mang thai: Lời khuyên từ các bác sĩ
Giải đáp câu hỏi chị em luôn thắc mắc: Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
