X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mách mẹ 7 cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú

Mất 6 phút để đọc
Mách mẹ 7 cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú

Mẹ đã biết cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú chưa? Tham khảo ngay bài viết sau đây để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn mẹ nhé!

Sau sinh bao lâu mới có thể giảm cân?

Giảm cân sau sinh là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Tuy nhiên, giảm cân không đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, muốn giảm cân sau sinh, chị em phụ nữ cần phải thận trọng và tuyệt đối không được nóng vội.

Việc sau sinh bao lâu mới có thể giảm cân còn phụ thuộc vào cơ địa và thời gian hồi phục sức khỏe của mẹ bầu. Sau khi sinh, cơ thể mẹ bầu còn rất yếu nên các mẹ sẽ cần chờ ít nhất 4 tháng đối với mẹ sinh thường và 6 tháng đối với mẹ sinh mổ. Đây là khoảng thời gian đủ để mẹ nghỉ ngơi, tịnh dưỡng và bồi bổ để sức khỏe được ổn định trở lại sau khi sinh.

7 cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú

Cho con bú

cach-giam-can-ma-van-du-sua-cho-con-bu

Các mẹ đang cho con bú không cần phải quá lo lắng về cân nặng của mình bởi hành động cho con bú có thể hỗ trợ mẹ giảm cân rất hiệu quả. Quá trình cho con bú giúp đốt cháy và tiêu hao từ 600 đến 800 calo mỗi ngày, đồng thời giúp giải phóng các loại hormone trong cơ thể và làm giảm kích cỡ dạ con. Vì vậy, vóc dáng của mẹ rồi sẽ dần thon gọn trở lại một cách tự nhiên mà thôi.

Tập thể dục

Luyện tập thể dục mỗi ngày chính là một trong những cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tham khảo các bài tập dành cho mẹ sau sinh trên mạng và tự tập tại nhà.

Ngoài ra các hoạt động hàng ngày như đi bộ kết hợp đẩy xe nôi của con đi dạo hoặc địu bé trên lưng cũng là một hình thức hoạt động giúp cơ thể tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa.

Massage cơ thể

Áp dụng các thao tác massage, bấm huyệt sẽ làm cơ thể bạn ấm dần lên và tiêu hao một lượng calo đáng kể. Lượng mỡ thừa từ đó sẽ được chuyển hóa thành dạng lỏng và bài tiết qua nước tiểu, mồ hôi. Bạn có thể massage cơ thể với tinh dầu, các loại kem giảm béo dành riêng cho sản phụ hoặc các nguyên liệu massage giúp giảm mỡ thừa cho cơ thể như gừng tươi, ngải cứu,… Massage bụng với muối cũng là cách giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả.

Phương pháp làm này không những giúp mẹ sau sinh giảm cân mà còn kích thích tuần hoàn máu, thải độc tố và giải tỏa căng thẳng cho mẹ. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm là massage không hề gây ảnh hưởng gì xấu đến chất lượng sữa mẹ nhé.

Tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo, calo

cach-giam-can-ma-van-du-sua-cho-con-bu

Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ, dẫn đến khó giảm cân hơn. Vì vậy, mẹ vẫn phải ăn để có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, tránh các món chiên xào, tăng cường các loại trái cây, rau xanh và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn uống đều đặn là một trong những cách giúp bạn giảm được cảm giác đói và từ đó bạn sẽ kiểm soát được việc ăn uống một cách dễ dàng hơn. Nếu nhịn ăn và để cơ thể bị đói, bạn sẽ dễ bị sa ngã trước các loại thức ăn tiện ngay trước mắt mà chúng lại thường là những loại thức ăn không lành mạnh và dễ gây tăng cân.

Uống nước gừng mật ong mỗi ngày

Nước gừng mật ong không những giúp giảm cân mà còn làm đẹp da nữa. Uống nước gừng mật ong 30 phút trước các bữa ăn sẽ giúp mẹ cảm thấy no hơi và ăn ít lại, từ đó hạn chế nạp thêm nhiều năng lượng vào cơ thể. Đây là một thức uống không chứa chất béo nên giúp giảm cân sau khi sinh rất hiệu quả và an toàn.

cach-giam-can-ma-van-du-sua-cho-con-bu

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một ít gừng và mật ong
  • Pha 1 muỗng cafe mật ong với 250ml nước nóng
  • Thả vào cốc một miếng gừng đã được đập dập hoặc thái lát mỏng
  • Khuấy đều và thưởng thức

Ngủ trưa đều đặn 

Nghe có vẻ lạ nhưng thật sự ngủ trưa đều đặn và hợp lý sẽ làm tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho các cơ và hạn chế những cơn thèm đồ ngọt hay tinh bột do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Nếu không ngủ trưa, bạn sẽ liên tục rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và điều này sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động giảm cân của bạn.

Hy vọng những cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú vừa rồi sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu. Nếu thấy hiệu quả, đừng quên chia sẻ bài viết này đến nhiều người hơn mẹ nhé!

Xem thêm:

  • Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!
  • Tiết lộ mẹo giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh
  • Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Mách mẹ 7 cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it