X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

8 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc tới sáng!

Mất 6 phút để đọc
8 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc tới sáng!

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu nào là hiệu quả? Theo nghiên cứu, sự thay đổi hormone cùng quá trình phát triển của thai nhi khiến không ít mẹ bầu bị mất ngủ. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn có thể áp dụng các phương pháp trong bài viết dưới đây.

Hiện tượng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Hiện tượng mất ngủ thường xảy ra trong giai đoạn thai kỳ. Phổ biến nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu tiên). Mẹ bầu có thể nhận diện thông qua các biểu hiện dưới đây:

cach-chua-mat-ngu-cho-ba-bau-3-thang-dau

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn thai kỳ

  • Khó ngủ, nằm trằn trọc cả đêm nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo
  • Có thể ngủ nhưng không ngủ sâu, hay bị giựt mình
  • Thức giấc nhiều lần trong đêm, sau mỗi lần thức khó ngủ lại
  • Tỉnh dậy rất sớm vào buổi sáng
  • Khi thức dậy, cơ thể uể oải, mệt mỏi và đầu óc không minh mẫn

Trên đây là những dấu hiệu bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Tùy theo sức khỏe và cơ địa mà tình trạng có thể thuyên giảm hoặc kéo dài. Điều này ảnh hưởng không ít đến tinh thần của mẹ bầu.

Vì sao mẹ bầu lại bị mất ngủ trong 3 tháng đầu?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Song, chủ yếu là những vấn đề sau:

cach-chua-mat-ngu-cho-ba-bau-3-thang-dau

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu

Ốm nghén

Sự thay đổi hormone khiến cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén trong 3 tháng đầu. Tình trạng này khiến chị em mệt mỏi, thường xuyên buồn nôn và chán ăn. Cơ thể không thoải mái khiến các mẹ không thể ngủ ngon giấc.

Ảnh hưởng của hormone thai kỳ

Hormone thai kỳ progesterone khiến tâm lý phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm. Họ dễ nóng giận hoặc rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Sự hình thành nhau thai

Khi hình thành nhau thai, cơ thể phải huy động một lượng lớn máu và oxy vào trong khung chậu để nuôi dưỡng bào thai. Hiện tượng này khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu máu não. Do đó, nhiều chị em bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.

Sự phát triển của thai nhi

Thai nhi phát triển lớn hơn khiến khung chậu của mẹ bầu bị giãn nở. Nó gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là bà bầu sẽ bị phù chân và đau lưng diễn ra cả ngày lẫn đêm. Điều đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Dạ con phát triển

Trong 3 tháng đầu, dạ con cũng bắt đầu phát triển to dần. Lúc này, mẹ bầu thường phải cố gắng hít thở sâu hơn để cung cấp đủ ôxy cho cơ thể. Trải nghiệm này khiến sản phụ khó chịu và mất ngủ vào ban đêm.

8 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Điều chỉnh chế độ ăn

Mẹ bầu không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước giờ đi ngủ. Thời điểm ăn tối nên cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Như vậy, dạ dày có thể tiêu hóa hết thức ăn. Nếu lúc chuẩn bị ngủ mà đói bụng, mẹ bầu có thể ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm. Cách này giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bổ sung thực phẩm giúp an thần

Thực phẩm chứa vitamin B là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. Đây là loại vitamin có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, rau củ, thịt và hải sản.

Chia nhỏ bữa ăn

Nếu bị mất ngủ do ốm nghén, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Khi ăn nên chậm rãi, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày. Điều này giúp ngăn tình trạng ợ nóng và trào ngược dạ dày.

Cắt giảm đường

Hạn chế đường và các món ăn ngọt trong thực đơn. Việc ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây bệnh tiểu đường thai kỳ dẫn đến chứng mất ngủ.

Tránh đồ uống có tính kích thích

Mẹ bầu nêu tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều caffein, đặc biệt là vào buổi tối. Điển hình như trà, cà phê, soda…

Chú ý tư thế nằm ngủ

Bà bầu nên nằm ngủ nghiêng sang trái, đầu gối hơi uốn cong hoặc đặt một cái gối dưới chân để giữ cho hai chân cao hơn tim. Đây là tư thế ngủ thoải mái, có lợi cho thai phụ trong suốt giai đoạn thai kỳ. Tư thế này giúp giải phóng áp lực cho tĩnh mạch chân. Nhờ vậy, nó giúp bạn ngăn ngừa phù nề. Quá trình tuần hoàn máu đến bào thai và tim cũng diễn ra tốt hơn. Điều đó giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu.

cach-chua-mat-ngu-cho-ba-bau-3-thang-dau

Nằm đúng tư thế giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Sử dụng đèn dịu mắt cho không gian phòng ngủ

Khi đi ngủ, các mẹ không nên bật đèn suốt cả đêm. Nếu cần thiết, bạn có thể lắp đặt một bóng đèn nhỏ có ánh sáng dịu nhẹ ở vị trí xa tầm mắt.

Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn

Việc vận động nhẹ đều đặn mỗi ngày giúp thai phụ chữa mất ngủ hiệu quả. Đồng thời, nó còn giúp bà bầu giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu là tình trạng khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng. Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Cách ngủ ngon và sâu giấc cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
  • Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon
  • Chứng mất ngủ ở mẹ bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không và làm sao để khắc phục?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • 8 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc tới sáng!
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it