Yoga cho người hiếm muộn có thật sự mang lại hiệu quả không? Hầu hết phụ nữ đều khao khát được làm mẹ, nhưng không phải ai cũng may mắn để dễ dàng có được đứa con như mình mong muốn. Một trong những phương pháp được khuyến khích cho các phụ nữ khó mang thai hiện nay là tập yoga giúp thúc đẩy quá trình thụ thai nhanh hơn. Các mẹ hãy tập theo các động tác dưới đây giúp tăng khả năng mang thai nhé:
- Các tư thế tập Yoga cho người hiếm muộn phần 2
- Vì sao yoga giúp tăng khả năng mang thai cho người hiếm muộn?
Xem thêm: Các tư thế tập yoga giúp tăng khả năng mang thai phần 1
Các tư thế tập Yoga cho người hiếm muộn phần 2
Giãn căng lưng, tay, chân
Thực hiện tư thế này giúp cơ thể bạn tăng sức sinh nở bằng cách mở hông và xương chậu. Bạn sẽ biết bạn đang làm điều đó một cách chính xác nếu bạn cảm thấy căng ở phía trước xương chậu và cơ hông, và dọc theo bên thân và hông của bạn.
Bạn có thể chưa biết:
Các nguyên nhân gây hiếm muộn ở phụ nữ
Hỏi đáp sức khỏe nam giới: Vô sinh hiếm muộn là gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa?
1. Bước vào một bước nhảy với bàn chân phải của bạn ở phía trước, gập đầu gối (càng gần góc 90 độ càng tốt) trực tiếp trên mắt cá chân phải của bạn, hông vuông về phía trước. Định vị bản thân về chiều dài cánh tay cách tường chỉ trong trường hợp bạn cần hỗ trợ thêm cho sự cân bằng.
2. Cong đầu gối của bạn và uốn cong xương đuôi của bạn dưới. Giữ cho xương chậu của bạn nằm gọn, duỗi thẳng chân sau.
3. Nâng cánh tay trái của bạn lên cao và uốn cong sang phải, sử dụng tay phải của bạn dựa vào hông (hoặc tường) để được hỗ trợ khi cần thiết. Hít thở sâu 5 đến 10 lần.
4. Lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế ngồi xổm chắp 2 tay
Bằng cách ngồi xổm, bạn sẽ xây dựng một sàn chậu mạnh mẽ – thứ bạn sẽ cần khi bạn bế em bé đang lớn. Một sàn chậu săn chắc cũng có thể giúp đời sống tình dục của bạn tăng lên.
1. Đi vào một tư thế ngồi thoải mái với bàn chân hơi rộng hơn hông của bạn. Kiểm tra để đảm bảo đầu gối và bàn chân của bạn đang chỉ cùng hướng. Nếu bạn cảm thấy căng ở đầu gối, đừng đi sâu vào ngồi xổm. Nếu gót chân của bạn không đi thẳng xuống sàn, hãy đặt những chiếc khăn cuộn nhỏ bên dưới để được hỗ trợ.
2. Sử dụng cơ bắp và cơ lưng của bạn, ngồi thẳng nhất có thể.
3. Để được hỗ trợ thêm, hãy đưa hai lòng bàn tay của bạn lại với nhau và ấn khuỷu tay của bạn vào đầu gối bên trong của bạn.
Tư thế xoắn vặn cột sống
Xoắn giúp vắt kiệt mọi căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản có thể có trong các cơ quan và cơ bắp của bạn.
1. Ngồi trong tư thế bắt chéo chân thoải mái.
2. Đặt bàn tay trái của bạn trên đầu gối phải của bạn. Hít vào.
3. Giữ cho cột sống của bạn dài và tham gia vào cơ bụng của bạn, xoay sang phải, chạm ngón tay phải của bạn xuống sàn phía sau bạn. Hãy để cổ của bạn theo sau; đừng căng thẳng. Tiếp tục kéo dài cột sống của bạn khi bạn hít vào, và nhẹ nhàng vặn xa hơn về bên phải khi bạn thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8 đến 10 nhịp thở.
4. Thả ra và xoắn nhẹ nhàng theo hướng ngược lại.
5. Đảo ngược chân bắt chéo và lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế nữ thần
Tư thế phục hồi này mở hông và xương chậu của bạn và có thể giúp bạn thư giãn – điều mà đôi khi khó thực hiện khi bạn đang cố gắng sinh em bé.
Bạn có thể chưa biết:
Những dấu hiệu hiếm muộn các cặp đôi nhất định phải nhận biết được
Ăn nhiều chuối, trứng giúp thụ thai nhanh và 6 nhóm thực phẩm cho người hiếm muộn
1. Nằm ngửa; uốn cong đầu gối của bạn và để chúng rơi sang hai bên, đặt lòng bàn chân của bạn với nhau để tạo thành một hình dạng kim cương.
2. Đặt tay lên bụng và thở chậm và sâu, tập trung vào hơi thở của bạn trong 3 đến 5 phút. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông hoặc đùi trong, hãy đặt một chiếc khăn cuộn hoặc chăn dưới mỗi đầu gối để được hỗ trợ.
Tư thế tử thi
Làm giảm sự căng thẳng và lo lắng cũng là cách dễ thụ thai cho các mẹ. Nằm thư giãn và hạ nhiệt vào cuối buổi tập giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.
1. Nằm ngửa, hai chân rộng hơn hông rộng, hai tay rộng hơn vai rộng, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt.
2. Hít thở chậm, sâu và hoàn toàn vào bụng của bạn và mở rộng ngực của bạn để lấp đầy phổi của bạn.
3. Sau một khoảng dừng ngắn, thở ra từ từ, với sự kiểm soát, cho phép hơi thở và bụng được giải phóng.
4. Lặp lại kiểu thở này trong 3 đến 5 phút. Hình dung một con sóng đến bờ với mỗi lần hít vào, và thủy triều quay trở lại đại dương với mỗi lần thở ra.
5. Trở lại nhịp thở bình thường. Cuộn sang một bên với đầu gối cong, và sử dụng bàn tay của bạn để cuộn lên ngồi trước khi mở mắt.
Vì sao yoga giúp tăng khả năng mang thai cho người hiếm muộn?
Ngày nay, ngành y tế ngày càng phát triển việc chữa hiếm muộn đạt được thành công nhất định, bên cạnh đó còn có những phương pháp hỗ trợ trong đó có bộ môn Yoga. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh việc luyện tập yoga có thể giúp phụ nữ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần. Những bài tập yoga tốt cho sức khỏe mang lại nhiều máu hơn đến vùng xương chậu, cải thiện sức khỏe tình dục, giúp tâm trí thôi suy nghĩ, nhịp tim ổn định.
Đối với nam giới, stress ảnh hưởng đến khả năng sản sinh testosterone và chất lượng tinh trùng cũng như sự sinh trưởng và phát triển của tinh trùng trong cơ thể. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây nguy cơ gây bất lực ở nam giới.
Yoga là bài tập giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, cũng như giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đối với 131 bệnh nhân gặp phải tình trạng căng thẳng từ nhẹ đến trung bình đã cho thấy, yoga có tác dụng hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng của lo âu và stress.
Chính vì vậy, nhiều người tin rằng, yoga có thể giúp bạn dễ thụ thai hơn và là một trong các phương pháp điều trị vô sinh. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, chỉ 45 phút tập yoga mỗi tuần đã có thể giúp phụ nữ tăng cơ hội mang thai một cách đáng kể.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
