Hãy thử tập những tư thế tập yoga này để thư giãn, căn chỉnh xương chậu tốt hơn và tăng lưu lượng máu – tất cả các yếu tố có thể giúp thúc đẩy quá trình thụ thai nhanh hơn. Sau đây là các tư thế tập yoga giúp tăng khả năng mang thai phần 1 nhé.
Xem thêm: Các tư thế tập yoga giúp tăng khả năng mang thai phần 2
Yoga có thể giúp bạn mang thai?
Yoga thực sự có thể giúp bạn mang thai?! Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Một số chuyên gia cũng tin rằng các tư thế cụ thể có thể giúp thúc đẩy việc sinh con bằng cách tăng lưu lượng máu đến xương chậu của bạn, kích thích các tuyến sản xuất hormone và giải phóng căng cơ.
Nhấp vào các trang trình bày sau đây cho một loạt các tư thế yoga tăng cường khả năng sinh sản của Eden Fromberg, D.O, một bác sĩ phụ khoa được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và giáo viên yoga ở thành phố New York. Tập luyện bốn đến năm lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
Các tư thế tập yoga giúp tăng khả năng mang thai phần 1
Tư thế giữ ấm chân và ngón chân
Đi bộ với giày cao gót có thể khiến xương chậu của bạn ra khỏi vị trí thẳng hàng, điều này có thể cản trở hệ thống bạch huyết của bạn và làm cho việc mang thai khó khăn hơn, Tiến sĩ Fromberg nói.
1. Thẳng lưng, sử dụng đầu ngón tay ở hai bên để được hỗ trợ thêm khi cần thiết.
2. Xoay cả hai mắt cá chân trong một vòng tròn năm lần, theo chiều kim đồng hồ; lặp lại đi ngược chiều kim đồng hồ.
3. Ngọ nguậy ngón chân của bạn; xoay và uốn cong mắt cá chân của bạn.
4. Lắc chân của bạn bằng cách nhẹ nhàng đưa đầu gối lên xuống, điều này sẽ bôi trơn khớp gối và khớp hông của bạn và giúp giữ cho chúng khập khiễng.
Đặt mắt cá chân lên đầu gối chân còn lại
Các tư thế mở hông này có thể giúp sắp xếp tử cung của bạn đúng cách, điều này làm cho việc thụ thai trở nên khả thi hơn, theo các chuyên gia tại Tập đoàn Y khoa Chuyên khoa Sinh sản ở San Diego, CA.
1. Ngồi trong tư thế thẳng lưng, uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt mắt cá chân phải của bạn trên đùi ngay phía trên đầu gối trái của bạn. Giữ chân trái của bạn tham gia bằng cách uốn cong chân trái của bạn.
2. Co duỗi bàn chân phải của bạn và ấn lòng bàn tay trái của bạn vào lòng bàn chân phải, ấn chúng vào nhau trong sự đối lập. Đồng thời, sử dụng bàn tay phải của bạn ngay phía trên đầu gối phải của bạn để ấn đùi xuống một cách chắc chắn nhưng không có lực. Giữ trong ba hơi thở.
3. Nhẹ nhàng đưa đầu gối lên xuống để bôi trơn khớp hông.
4. Dần dần uốn cong về phía trước càng xa càng tốt, bạn có thể tham gia vào cơ bụng để hỗ trợ và kéo dài cột sống của bạn.
5. Lặp lại ở phia đối diện.
Đưa đầu gối chạm sát ngực
Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, các động tác uốn cong hông của bạn sẽ bị bó chặt. Tư thế này mang lại lợi ích cho em bé trong việc giải phóng căng thẳng và điều chỉnh sự liên kết của bạn.
1. Nằm ngửa và duỗi thẳng chân trái trên sàn, uốn cong bàn chân.
2. Cúi đầu gối phải vào ngực, siết chặt tay (hoặc khăn) quanh đỉnh cẳng chân. Giữ cho năm hơi thở dài, sau đó thả ra.
3. Lặp lại ở phía đối diện.
4. Kéo cả hai đầu gối vào ngực của bạn, giữ hai chân ép sát vào nhau, chống tay, hít vào và thở ra trong năm lần đếm.
Tư thế bắc cầu
Tư thế này giúp thúc đẩy các kết nối đàn hồi giữa hông, xương chậu và lưng dưới của bạn, và kích thích hệ thống miễn dịch và nội tiết của bạn.
1. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn, hơi rộng hơn khoảng cách hông; đặt cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên, lòng bàn tay lên.
2. Thở ra và ấn lưng dưới xuống sàn. Uốn cong xương sống của bạn dưới, nâng mông của bạn cho đến khi bạn nghỉ ngơi trên lưng trên của bạn. Giữ cho xương chậu của bạn cuộn tròn bên dưới và lưng dưới của bạn dài.
3. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 15 hơi thở dài và sâu.
4. Thả lỏng tư thế dần dần, uốn cong cột sống của bạn xuống sàn từ lưng trên đến lưng dưới.
5. Lặp lại hai lần.
Đứng thẳng dang tay giống hình quả núi
Bạn có thể giúp cải thiện lưu thông và điều chỉnh xương chậu tốt hơn khi bạn thực hiện tư thế này. Tham gia cùng các cơ bạn sử dụng trong tư thế này trong khi đứng, đi và ngồi để giúp tăng cường xương khớp của bạn.
1. Đứng cách xa chân. Cong đầu gối của bạn một chút khi bạn đặt một tay lên phía trước xương chậu của bạn, ngay dưới rốn của bạn và tay kia ở phía sau lưng của bạn.
2. Tham gia cơ bụng của bạn và cuộn tròn xương đuôi của bạn dưới, kéo dài lưng dưới của bạn.
3. Giữ sự liên kết này, duỗi thẳng chân và thả tay sang hai bên.
4. Hít sâu mà không để cho xương sườn dưới của bạn nhô ra ngoài, và để cho xương bả vai của bạn thư giãn ra khỏi cổ. Nếu bạn thả một đường thẳng từ đỉnh đầu, lý tưởng nhất là đi theo đường thẳng đến cổ tử cung của bạn.
5. Hít vào và thở ra thật sâu trong khi giữ tư thế trong ít nhất hai phút.
Mở rộng vai và giơ 2 tay lên cao
Căng thẳng theo dõi cơ thể và có thể tạo ra các hạn chế cơ bắp từ cổ đến xương chậu của bạn, điều này có thể làm giảm nhịp thở và nâng cao mức độ căng thẳng về khả năng sinh sản.
1. Đi vào tư thế núi, với khoảng cách chân hông.
2. Làm cong xương cùng của bạn dưới và kéo dài lưng dưới và thân mình.
3. Giơ hai tay lên trần, cách xa vai, giữ thẳng hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn thẳng, với khuỷu tay bên trong của bạn quay về phía đầu của bạn. Giữ cánh tay của bạn thẳng lên, ngay cả khi nó trở nên thách thức, trong 2 đến 5 phút đầy đủ, hít vào và thở ra thật sâu.
4. Đưa cánh tay của bạn xuống hai bên và nhún vai lên xuống nhanh chóng ít nhất 60 lần.
* Hãy đón xem phần sau tại theAsianparent nhé!
Dịch từ parents.com
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
