Lượng Selen dồi dào trong các loại hạt có tác dụng làm cho đội quân tinh binh dẻo dai, tăng thời gian sống. Nhờ vậy, tinh trùng sẽ bơi nhanh hơn để tiếp cận mục tiêu làm tăng khả năng thụ thai. Sau đây là các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như sức khỏe sinh sản cho nam giới.
Ý nghĩa của các loại hạt với sức khỏe tinh trùng
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rovira I Virgili ở Tây Ban Nha đã nghiên cứu trên 119 người nam giới trong độ tuổi từ 18 – 35 trong 14 tuần. Nhóm nam giới đầu tiên không có thay đổi gì về cách họ ăn. Nhóm thứ hai đã thêm 60 gram các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, quả phỉ) vào bữa ăn hàng ngày của họ.
Kết quả, nhóm ăn quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ có gia tăng 16% về số lượng tinh trùng cùng với những cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh trùng, tặng khả năng vận động và hình thái (hình dạng và kích thước) của tinh trùng.
Ngoài ra, những người đàn ông này có DNA tinh trùng ít bị phân mảnh. Nói cách khác, tinh trùng của họ có thể bơi dài hơn, khỏe hơn. Những phát hiện đã được báo cáo tại Hội thảo thường niên của Hiệp hội Sinh sản và Phôi học Châu Âu tại Barcelona (Tây Ban Nha) vào đầu tháng 7/2018.
Các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng
Hạnh nhân và quả phỉ
Hạnh nhânvà quả phỉ (một loại hạt được đóng gói với nhiều chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, folate và chất chống oxy hóa như vitamin E, kẽm và selen)… là những loại hạt mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới.
Những chất dinh dưỡng trong các loại hạt này có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương gốc tự do và duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của tinh trùng. Tinh trùng khỏe mạnh có đầu hình bầu dục và đuôi dài, cho phép chúng tiếp cận thuận lợi và thụ tinh với trứng. Những chất dinh dưỡng có lợi cho tinh trùng cũng hỗ trợ điều hòa hormone, rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của chúng.
Hạt bí ngô
Trong loại hạt giàu dinh dưỡng này chứa rất nhiều kẽm đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển của tinh trùng và hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone. Đồng thời nó còn cung cấp khoáng chất và một số loại vitamin có lợi cho sức khỏe của con người.
Quả óc chó
Loại quả này rất giàu axit béo omega-3, theo một nghiên cứu cho thấy nếu như nam giới ăn khoảng một nắm nhỏ hạt óc chó mỗi ngày sẽ làm tăng sức sống và làm tăng khả năng vận động của tinh trùng. Nên nó được xếp vào loại thực phẩm tốt cho tinh trùng.
Đậu lăng
Là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic tự nhiên cải thiện rất tốt khả năng sinh sản của nam giới và cả nữ giới. Nếu như nam giới có chế độ ăn có lượng axit folic phù hợp sẽ giúp làm tăng chất lượng của tinh trùng.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể có tác động sâu sắc đến khả năng sinh sản và thụ thai. Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà rốt, khoai lang và xoài sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra chế độ ăn đầy đủ axit béo omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá và rau cũng giúp cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng.
Theo Lauren Manaker, một chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập nên dịch vụ tư vấn dinh dưỡng Now cho biết rằng: “Ăn nhiều đậu, các loại hạt, hải sản và thịt gà thay vì thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới”. Manaker nói thêm: “Nam giới nên có chế độ ăn cân bằng nhiều trái cây và rau quả, ít chất béo chuyển hóa và các loại thực phẩm đã qua quá trình chế biến.
Không nên sử dụng soda vì chất kích thích này có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh trùng, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản”. Nếu bạn đang mong muốn tăng cường khả năng sinh sản, Manaker khuyên bạn nên thử chế độ ăn của người Địa Trung Hải hoặc Hà Lan.
Cả hai chế độ đều có các đặc điểm chung bao gồm nhiều rau, trái cây, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo không bão hòa đơn – tất cả đều có thể giúp tăng chất lượng và khả năng sinh sản của tinh trùng.
Bí quyết để tinh trùng khỏe mạnh hơn
Ngoài chế độ dinh dưỡng, để cải thiện sức khỏe tinh trùng, bạn có thể thực hiện những điều sau:
- Duy trì hoạt động thể chất, luyện tập thể thao mỗi ngày.
- Tránh xa rượu và thuốc lá, các chất kích thích.
- Một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm cũng là yếu tố quan trọng vì căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm tổn hại đến tinh trùng.
- Tránh tắm nước nóng, xông hơi hay mặc đồ lót bó sát vì tinh hoàn cần phải mát hơn các phần còn lại của cơ thể để tạo ra tinh trùng.
Những gì chúng ta ăn có thể có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể và khả năng thụ thai. Nếu bạn đang muốn có những đứa con khỏe mạnh, hãy kiểm soát sức khỏe và lối sống của mình.
Khi cơ thể bạn càng khỏe mạnh, mức độ tinh trùng và hormone của bạn sẽ càng khỏe mạnh. Điều này không chỉ giúp bạn có cơ hội trở thành một người cha, mà còn giúp bạn trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
