X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản cho nam giới

Mất 6 phút để đọc
Các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản cho nam giớiCác loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản cho nam giới

Lượng Selen dồi dào trong các loại hạt có tác dụng làm cho đội quân tinh binh dẻo dai, tăng thời gian sống. Nhờ vậy, tinh trùng sẽ bơi nhanh hơn để tiếp cận mục tiêu làm tăng khả năng thụ thai. Sau đây là các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như sức khỏe sinh sản cho nam giới.

Ý nghĩa của các loại hạt với sức khỏe tinh trùng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rovira I Virgili ở Tây Ban Nha đã nghiên cứu trên 119 người nam giới trong độ tuổi từ 18 – 35 trong 14 tuần. Nhóm nam giới đầu tiên không có thay đổi gì về cách họ ăn. Nhóm thứ hai đã thêm 60 gram các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, quả phỉ) vào bữa ăn hàng ngày của họ.

Các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản cho nam giới

Kết quả, nhóm ăn quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ có gia tăng 16% về số lượng tinh trùng cùng với những cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh trùng, tặng khả năng vận động và hình thái (hình dạng và kích thước) của tinh trùng.

Ngoài ra, những người đàn ông này có DNA tinh trùng ít bị phân mảnh. Nói cách khác, tinh trùng của họ có thể bơi dài hơn, khỏe hơn. Những phát hiện đã được báo cáo tại Hội thảo thường niên của Hiệp hội Sinh sản và Phôi học Châu Âu tại Barcelona (Tây Ban Nha) vào đầu tháng 7/2018.

Các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng

Hạnh nhân và quả phỉ

Hạnh nhânvà quả phỉ (một loại hạt được đóng gói với nhiều chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, folate và chất chống oxy hóa như vitamin E, kẽm và selen)… là những loại hạt mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới.

Những chất dinh dưỡng trong các loại hạt này có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương gốc tự do và duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của tinh trùng. Tinh trùng khỏe mạnh có đầu hình bầu dục và đuôi dài, cho phép chúng tiếp cận thuận lợi và thụ tinh với trứng. Những chất dinh dưỡng có lợi cho tinh trùng cũng hỗ trợ điều hòa hormone, rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của chúng.

Hạt bí ngô

Trong loại hạt giàu dinh dưỡng này chứa rất nhiều kẽm đóng vai trò rất quan trọng với sự phát triển của tinh trùng và hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone. Đồng thời nó còn cung cấp khoáng chất và một số loại vitamin có lợi cho sức khỏe của con người.

cac-loai-hat-cai-thien-chat-luong-tinh-trung

Quả óc chó

Loại quả này rất giàu axit béo omega-3, theo một nghiên cứu cho thấy nếu như nam giới ăn khoảng một nắm nhỏ hạt óc chó mỗi ngày sẽ làm tăng sức sống và làm tăng khả năng vận động của tinh trùng. Nên nó được xếp vào loại thực phẩm tốt cho tinh trùng.

cac-loai-hat-cai-thien-chat-luong-tinh-trung

Đậu lăng

Là một trong những loại thực phẩm giàu axit folic tự nhiên cải thiện rất tốt khả năng sinh sản của nam giới và cả nữ giới. Nếu như nam giới có chế độ ăn có lượng axit folic phù hợp sẽ giúp làm tăng chất lượng của tinh trùng.

cac-loai-hat-cai-thien-chat-luong-tinh-trung

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể có tác động sâu sắc đến khả năng sinh sản và thụ thai. Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như cà rốt, khoai lang và xoài sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra chế độ ăn đầy đủ axit béo omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá và rau cũng giúp cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng.

Theo Lauren Manaker, một chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập nên dịch vụ tư vấn dinh dưỡng Now cho biết rằng: “Ăn nhiều đậu, các loại hạt, hải sản và thịt gà thay vì thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới”. Manaker nói thêm: “Nam giới nên có chế độ ăn cân bằng nhiều trái cây và rau quả, ít chất béo chuyển hóa và các loại thực phẩm đã qua quá trình chế biến.

Không nên sử dụng soda vì chất kích thích này có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh trùng, từ đó dẫn tới giảm khả năng sinh sản”. Nếu bạn đang mong muốn tăng cường khả năng sinh sản, Manaker khuyên bạn nên thử chế độ ăn của người Địa Trung Hải hoặc Hà Lan.

Cả hai chế độ đều có các đặc điểm chung bao gồm nhiều rau, trái cây, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo không bão hòa đơn – tất cả đều có thể giúp tăng chất lượng và khả năng sinh sản của tinh trùng.

Bí quyết để tinh trùng khỏe mạnh hơn

Ngoài chế độ dinh dưỡng, để cải thiện sức khỏe tinh trùng, bạn có thể thực hiện những điều sau:

  • Duy trì hoạt động thể chất, luyện tập thể thao mỗi ngày.
  • Tránh xa rượu và thuốc lá, các chất kích thích.
  • Một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm cũng là yếu tố quan trọng vì căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm tổn hại đến tinh trùng.
  • Tránh tắm nước nóng, xông hơi hay mặc đồ lót bó sát vì tinh hoàn cần phải mát hơn các phần còn lại của cơ thể để tạo ra tinh trùng.

Những gì chúng ta ăn có thể có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể và khả năng thụ thai. Nếu bạn đang muốn có những đứa con khỏe mạnh, hãy kiểm soát sức khỏe và lối sống của mình.

Khi cơ thể bạn càng khỏe mạnh, mức độ tinh trùng và hormone của bạn sẽ càng khỏe mạnh. Điều này không chỉ giúp bạn có cơ hội trở thành một người cha, mà còn giúp bạn trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Xem thêm

  • Giải pháp khắc phục tình trạng tinh trùng yếu làm tăng khả năng thụ thai
  • Cách để biết tinh trùng của chồng có khỏe mạnh không chỉ bằng mắt thường
  • Nên làm IVF ở đâu? Tôp những bệnh viện làm thụ tinh nhân tạo tốt nhất Việt Nam

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Chuyện phái mạnh
  • /
  • Các loại hạt cải thiện chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản cho nam giới
Chia sẻ:
  • Cải thiện chất lượng tinh trùng tự nhiên và vô cùng đơn giản!

    Cải thiện chất lượng tinh trùng tự nhiên và vô cùng đơn giản!

  • Tinh trùng loãng có con được không? Cách cải thiện chất lượng tinh trùng

    Tinh trùng loãng có con được không? Cách cải thiện chất lượng tinh trùng

app info
get app banner
  • Cải thiện chất lượng tinh trùng tự nhiên và vô cùng đơn giản!

    Cải thiện chất lượng tinh trùng tự nhiên và vô cùng đơn giản!

  • Tinh trùng loãng có con được không? Cách cải thiện chất lượng tinh trùng

    Tinh trùng loãng có con được không? Cách cải thiện chất lượng tinh trùng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn