Có con là mong ước của tất cả các bậc cha mẹ. Nhưng để thụ thai được, cần chuẩn bị khá nhiều thứ. Trước tiên, hãy thử tìm hiểu các món ăn dễ mang thai.
Ăn uống, hoạt động thể chất, duy trì tinh thần tốt… đó là những phương pháp để có thể thụ thai sớm. Ngày hôm nay, TheAsianParent gợi ý một số những phương pháp đơn giản để dễ thụ thai.
Các món ăn dễ mang thai mẹ cần nhớ
Đậu
Các loại đậu tốt cho cơ thể, tăng khả năng mang thai
Những nhà khoa học của trường Đại học Y khoa Harvard, Mỹ cho biết phụ nữ ăn nhiều protein thực vật như dầu đậu nành, đậu tương… thuận lợi hơn trong việc thụ thai hơn. Ngoài đậu nành, còn rất nhiều loại cây thuộc họ đậu khác mà bạn có thể sử dụng để gia tăng khả năng có con theo ý muốn như đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt chứa protein thực vật tương tự.
Hơn nữa, các loại đậu này cũng rất dễ ăn. Không cần chế biến quá cầu kỳ. Thêm nữa, giá thành của chúng cũng khá rẻ.
Rau lá xanh đậm
Rau xanh mang lại nguồn vitamin dồi dào
Cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn… Những loại rau có lá xanh đậm này giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ và giúp dễ thụ thai hơn. Chúng không những là thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà còn rất hữu ích trong thời gian mang thai bởi chúng rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic. Ăn nhiều rau có màu xanh đậm sẽ giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Thêm nữa, ăn rau cũng cung cấp thêm nhiều Vitamin cần thiết cho cơ thể. Một cơ thể khỏe mạnh thì khả năng thụ thai cũng sẽ nhiều hơn.
Các loại hạt
Nguồn dinh dưỡng từ các loại hạt làm tăng khả năng thụ thai
Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn. Nó cần thiết trong việc điều hòa insulin. Đồng thời, làm tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E.
Hạt bí có chứa rất nhiều sắt có hemoglobin – một loại sắt được tìm thấy ở một vài loại thực vật và thực phẩm tăng cường sắt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thường xuyên bổ sung chứa sắt có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ khó thụ thai hơn so những người không bổ sung sắt.
Ngoài ra, hạt hướng dương cũng khá tốt cho thụ thai. Đây là loại thực phẩm giàu kẽm. Dù chỉ là những hạt nhỏ nhưng chúng có thể giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể bạn. Từ đó giúp tăng chất lượng trứng của phụ nữ. Bên cạnh đó, hạt hướng dương còn chứa rất nhiều folate, loại chất tổng hợp axit folic – một loại hợp chất hóa học cần thiết cho sự phân chia và phát triển tế bào. Bên cạnh đó, trong suốt thai kì, cơ thể của phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung axit folic để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.
Dầu ô liu
Dầu ô liu dễ ăn
Các món ăn dễ mang thai? Chắc chắn, dầu ô liu không thể nằm ngoài danh sách. Nó chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm sưng toàn cơ thể. Bạn có thể sử dụng dầu ô liu để trộn salad, nấu ăn hoặc dùng thay cho bơ.
Cá hồi
Các món ăn dễ mang thai
Đây rồi, món khoái khẩu của tác giả! Loại cá không xương và ăn sống cũng rất ngon. Mỗi tội, ở Việt Nam, giá cũng không rẻ lắm.
Theo The New York Times, ăn cá có thể giúp ích cho quá trình thụ thai của bạn. Các loại cá nước lạnh chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Cá hồi cũng là loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác. Theo BabyCenter, bạn nên ăn cá hồi hoặc các loại cá ít thủy ngân khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần để nhanh chóng có thai hơn.
Những thực phẩm giàu kẽm
Các động vật biển như hàu, sò được cho là những thực phẩm giúp tăng chất lượng tinh trùng nhờ khả năng cung cấp kẽm rất dồi dào, đồng thời góp phần làm trứng của nàng phát triển tốt hơn. Bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm khác như các loại đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.
Trái cây
Ăn hoa quả lợi đủ đường
Đây là chìa khóa giúp tăng khả năng mang thai ở nữ giới. Lượng chất béo không bão hòa trong trái cây có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của bạn. Những phụ nữ ăn nhiều trái cây sẽ tăng khả năng thụ thai gấp 3 lần những phụ nữ ít ăn.
Dứa là một trong những thực phẩm giàu magiê. Đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormone sinh sản. Vì thế, nếu phụ nữ bị thiếu hụt magiê, họ sẽ gặp khó khăn trong quá trình thụ thai. Bạn có thể bổ sung dứa thường xuyên để đảm bảo nhu cầu magiê cho cơ thể.
Quả mọng là những quả thuộc họ berry như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử… Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin C, kali, folate, chất xơ và nước. Loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng.
Chuối rất giàu vitamin B6 và là một loại thực phẩm rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone. Ăn nhiều chuối sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn và giúp trứng phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chuối còn giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé phát triển thị lực và có làn da khỏe mạnh..
Trứng
Ăn trung bình 2 quả trứng một ngày tốt cho cơ thể
Những người có chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn và bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Protein có nguồn gốc từ các loại thịt được cho là rất tốt nhưng cũng chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh. Nguồn protein tốt nhất chính là từ lòng trắng trứng, chúng chứa rất nhiều axit amin.
Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa rất được hoan nghênh
Những nghiên cứu gần đây cho thấy sữa nguyên kem là một loại thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D. Đây còn là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của thai nhi sau này.
Chưa kể, sữa và các sản phẩm từ sữa rất dễ tìm. Giá thành cũng rẻ, phù hợp với người Việt.
Thịt đỏ
Đây là loại thực phẩm giàu kẽm và canxi
Thịt đỏ rất giàu sắt và vitamin B12. Do đó, đây là một loại thực phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu máu. Ngoài ra, các loại thịt đỏ cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu. Thịt bò, thịt dê, thịt heo cũng rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh.
Ngoài thực phẩm, còn một số những lưu ý nếu như các cặp đôi muốn mang thai dễ dàng.
Những lưu ý để tăng tỷ lệ mang thai
Bỏ thuốc lá, rượu và chất kích thích
Không bia rượu giúp tăng khả năng thụ thai
Hút thuốc lá và uống rượu là hai thói quen xấu chắc chắn sẽ làm giảm cơ hội thụ thai của bạn. Hãy cố gắng từ bỏ hoặc cắt giảm chúng. Chưa kể, chất lượng tinh trùng sẽ bị giảm đáng kể.
Cà phê
Các nhà nghiên cứu trước đây đã cho biết rằng cà phê là một phần nguyên nhân khiến phụ nữ gặp vấn đề về khả năng sinh sản. Những người uống một ngày nhiều hơn bốn ly nước màu đen này có thể bị giảm khoảng 26% cơ hội mang thai của họ.
Khám định kỳ
Nếu bạn đã cố gắng để có thai trong một thời gian dài mà vẫn chưa được, đã đến lúc bạn nên gặp bác sĩ. Họ có thể cho bạn khám sức khỏe tổng quát và làm các xét nghiệm để kiểm tra xem có bất kỳ vấn đề gì với khả năng sinh sản của bạn hoặc người bạn đời.
Bạn cũng nên chia sẻ về những khó khăn của việc cố gắng thụ thai và bác sĩ có thể tư vấn cho hai người về việc lựa chọn lối sống cũng như cách thức để thúc đẩy cơ hội thụ thai.
Đừng sợ hay e ngại những lời khuyên của bác sĩ. Vì tất cả những gì họ nói đều có mục đích giúp tăng khả năng thụ thai của bạn.
Nói không với stress
Những cơn stress chỉ khiến tình hình thêm tồi tệ
Việc cố gắng có em bé có thể mang lại một khoảng thời gian căng thẳng cho hai người. Nếu bạn và bạn tình đặt quá nhiều áp lực lên bản thân, mọi thứ dễ trở nên khó khăn hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị căng thẳng, lo lắng hoặc hoảng sợ.
Một nghiên cứu tại Đại học Oxford phát hiện ra rằng phụ nữ khi căng thẳng sẽ tự làm giảm mất 12% khả năng có thai của thời kỳ dễ thụ thai nhất trong chu kỳ hàng tháng của họ. Các kỹ thuật thư giãn, tập yoga và thiền có thể giúp giảm stress.
Theo HelloBacSi
Xem thêm:
Phụ nữ mang thai dễ mắc bệnh gì 4 căn bệnh phổ biến mẹ cần hết sức đề phòng!
Uống Vitamin E dễ mang thai: tin đồn hay sự thật?
Dấu hiệu mang thai ngoài tử cung là gì? Mẹ cần phát hiện sớm trước khi quá muộn
Vào ngay Fanpage của TheAsianParent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
