X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Thực đơn bữa tối cho bà bầu nhẹ bụng, không lo tăng cân vào mẹ

Mất 6 phút để đọc
Thực đơn bữa tối cho bà bầu nhẹ bụng, không lo tăng cân vào mẹ

Nếu trước khi đi ngủ cảm thấy đói, bầu chỉ nên uống một cốc sữa ấm để tránh tình trạng béo phì.

Bữa tối cho bà bầu cần những gì là câu hỏi của rất nhiều mẹ. Bữa tối hợp lý không chỉ giúp mẹ nạp lại năng lượng sau một ngày dài mà còn giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu, giúp mẹ có giấc ngủ ngon. Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:

  • Mẹ bầu nên chọn ăn 9 món này vào bữa tối nhé
  • Những lưu ý về bữa tối cho bà bầu

Mẹ bầu nên chọn ăn 9 món này vào bữa tối nhé

1. Cháo yến mạch

Bột yến mạch ăn vào buổi tối rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi đó nha! Đây là món ăn giàu giá trị dinh dưỡng, hàm lượng N-acetyl-5-methoxytryptamine cao, đồng thời còn có khả năng kích thích sản xuất ra melatonin. Do vậy, chỉ cần một bát nhỏ bột yến mạch là mẹ có thể yên tâm đi sâu vào giấc ngủ. Tốt nhất, nên thêm vào đó một muỗng nhỏ mật ong để tăng thêm hiệu quả giấc ngủ cho mẹ bầu.

bua-toi-cho-ba-bau

(Nguồn ảnh: Unsplash)

Có thể bạn chưa biết

Cách nấu cháo yến mạch thơm ngon bổ dưỡng cho gia đình

2. Thịt gà luộc

Thịt gà giàu protein, sắt, canxi, photpho, các loại vitamin A, D, E, B1, B2 và axit nicotic. Mẹ bầu ăn nhiều thịt gà có tác dụng giảm phù nề, an thai. Bổ sung dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị suy nhược, xanh xao, mệt mỏi, chán ăn, cảm cúm, sốt…

Thịt gà có ưu điểm nữa là ít chất béo, không khiến mẹ tăng cân nhiều. Khi mua thịt gà, mẹ nên chọn gà ta (có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gà công nghiệp). Và nên nhớ rằng buổi tối mẹ chỉ nên chọn món gà luộc để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

3. Bánh mì nguyên cám

Đây là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên cám. Một lát bánh mỳ ăn với chút mật ong và uống thêm một tách trà hoa cúc sẽ giúp mẹ giải phóng một loại insulin trong cơ thể. Chất này sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

4. Trứng gà

Trứng gà giàu protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi vì mỗi tế bào của thai nhi đều cấu thành và phát triển bởi các protein. Ngoài ra, trứng gà còn giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi…

Bà bầu ăn trứng gà còn giúp thai nhi phát triển não. Vì nó chứa các axit béo omega-3 và choline. Ăn trứng gà còn điều chỉnh nồng độ cholesterol cho cơ thể và giúp thai nhi tăng cân cực tốt.

bua-toi-cho-ba-bau

(Nguồn ảnh: Unsplash)

5. Phô mai đã qua tiệt trùng

Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối, đồng thời cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.

6. Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chứa dồi dào vitamin B, axít folic, sắt, carbohydrate… Mẹ nên ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hay những sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. N

gũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn giữ lại được các vitamin và khoáng chất nhiều hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến, xay xát kỹ.

7. Các loại rau củ

Rau xanh là “trợ thủ” đắc lực cho hệ tiêu hóa của mẹ. Các loại rau củ vốn giàu chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, chống táo bón. Rau củ cũng là nguồn cung cấp vitamin hoàn hảo cho cơ thể.

Nếu mẹ muốn khỏe mạnh trong cả thai kỳ thì nên ăn nhiều rau củ để cung cấp những vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, B, A, D… vốn là những chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường sức đề kháng. Rau củ luôn là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối!

Có thể bạn chưa biết

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn rau cải cúc được không?

8. Sữa nóng

Không chỉ cung cấp canxi, vitamin D, chất béo và protein, những dưỡng chất tối quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, sữa còn có một thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc, đó là tryptophan.

9. Cá

Cá chính là nguồn thức ăn giàu đạm và dễ tiêu hóa cho mẹ bầu. Vì thế thay vì ăn thịt mẹ bầu hãy chọn cá vì nó cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, cá ít có khả năng gây khó tiêu hơn là thịt. Bạn có thể chọn những loại cá giàu ômêga 3 như: cá hồi, cá cơm, cá chép.

bua-toi-cho-ba-bau

(Nguồn ảnh: Unsplash)

Theo ThS. BS. Lê Võ Minh Hương, P. Công tác xã hội Bệnh viện Từ Dũ, FDA (cơ quan quản lý thuốc và thực phẩm Hoa Kỳ) và EPA (tổ chức bảo vệ môi trường Hoa Kỳ) đã có những khuyến cáo cho mẹ bầu khi ăn cá trong thai kỳ và giai đoạn sắp mang thai:

Mẹ bầu nên ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần (với tổng khối lượng khoảng 250-350gram) và thường xuyên thay đổi các loại cá khác nhau trong bữa ăn

Với các loại cá có hàm lượng thủy ngân trung bình như: cá chim lớn, cá ngừ trắng, cá ngừ vây vàng, cá chép, cá mú thì khẩu phần ăn nên là ít hơn 170gram mỗi tuần.

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng

Mẹ hãy tránh ăn các loại cá có nồng độ thủy ngân cao như: Cá thu vua, cá ngừ mắt to, cá ngói, cá kiếm, cá mập, cá tráp cam.

Những lưu ý về bữa tối cho bà bầu

  • Mẹ bầu nên ăn tối trước 20 giờ. Sau 20 giờ không ăn thêm để tránh tăng cân vào mẹ.
  • Nếu trước khi đi ngủ cảm thấy đói, bầu chỉ nên uống một cốc sữa ấm để tránh tình trạng béo phì.
  • Hãy dùng phương pháp luộc, hấp, hầm, nấu canh thay cho chiên, xào để tránh hấp thụ nhiều dầu mỡ. Nếu muốn chiên, hãy dùng dầu o-liu thay thế cho dầu ăn hằng ngày.

Theo theAsianparent Singapore, Mẹ bầu ăn cá như thế nào cho an toàn? – Bệnh viện Từ Dũ

Xem thêm

  • 8 thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu khoẻ mạnh
  • Bí quyết bầu ăn vào con thay vì vào mẹ!
  • Bầu 7 tháng nên tăng bao nhiêu cân để con phát triển đúng chuẩn?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ngocanh

  • Home
  • /
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
  • /
  • Thực đơn bữa tối cho bà bầu nhẹ bụng, không lo tăng cân vào mẹ
Chia sẻ:
  • Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

    Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

  • Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

    Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

  • 20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

    20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

    Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

  • Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

    Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

  • 20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

    20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it