Sau sảy thai, cơ thể người phụ nữ rất yếu và cần được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng. Vậy bị sảy thai nên ăn gì và kiêng ăn gì? Cùng tìm hiểu mẹ nhé!
Bị sảy thai nên ăn gì?
Thịt bò
Cơ thể chị em sau khi sảy thai mất rất nhiều máu nên thường xuyên cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi. Trong khi đó, thịt bò chính là một trong các loại thực phẩm bổ sung lượng chất sắt dồi dào nhất cho cơ thể.
Trong 100g thịt bò có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 2,12mg chất sắt. Ngoài ra, thịt bò còn cung cấp nhiều protein, canxi và khoáng chất quan trọng cho cơ thể, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
Ngoài thịt bò, mẹ cũng có thể thay đổi bằng thịt lợn, thịt cừu và nhớ bổ sung thêm các loại rau củ như bí ngô, súp lơ xanh, rau bina, ngô,… vì các loại thực phẩm này cũng rất giàu chất sắt.
Sữa
Thời gian mang thai, cơ thể mẹ phải chia sẻ canxi cho thai nhi để phục vụ cho quá trình phát triển khung xương của bé. Điều này khiến mẹ bị thiếu hụt lượng canxi rất lớn. Vì vậy, sau sảy thai, mẹ cần gấp rút bổ sung canxi cho cơ thể.
Sữa chính là sản phẩm cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Trong sữa còn chứa hàm lượng vitamin D dồi dào giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài sữa ra, các loại trái cây sấy khô, cải chíp, chuối, hạt dẻ, súp lơ xanh,… cũng là những thực phẩm rất giàu canxi.
Trái cây, rau củ quả
Nếu mẹ bầu thắc mắc bị sảy thai nên ăn gì thì đừng bỏ qua các loại trái cây, rau củ quả. Đây là thực phẩm được khuyến khích trong hầu hết các chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là với những người cần hồi phục sức khỏe như mẹ sảy thai.
Trong rau củ và trái cây cung cấp nhiều chất chống oxy hóa giúp kháng viêm, bảo vệ các mô khỏe mạnh, tiêu diệt các gốc tự do và giúp hồi phục những tổn thương trong tử cung mẹ nhanh chóng. Ngoài ra, rau quả còn cung cấp vitamin C, chất sắt, canxi cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể.
Cá hồi
Bên cạnh hàm lượng protein dồi dào, cá hồi còn cung cấp nhiều omega 3 và DHA giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh, ngăn ngừa trầm cảm cho phụ nữ sau sảy thai. Tuy nhiên, cá hồi có chứa một lượng thủy ngân chất định không tốt cho sức khỏe nên mẹ không nên ăn nhiều và ăn liên tục sẽ không tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt
Thay vì ăn các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe, mẹ hãy ăn các loại hạt như hạt bí, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều,… Các loại hạt này giúp mẹ bổ sung nhiều magie – một loại chất có tác dụng bảo vệ các tế bào thần kinh, làm giảm nguy cơ trầm cảm và giúp mẹ hồi phục tinh thần nhanh chóng sau nỗi đau mất con.
Ngoài các loại hạt trên, magie còn có trong nhiều thực phẩm khác như ngũ cốc, gạo, lúa mì, yến mạch, cải xoăn, rau bina,…
Mẹ bầu bị sảy thai nên kiêng ăn những thực phẩm nào?
Đồ ăn vặt có hại
Ăn vặt chỉ làm mẹ no do lượng calo rỗng nên sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hồi phục. Sau sảy thai, mẹ nên tránh các món ăn vặt không có lợi như bánh, kẹo, snack, khoai tây chiên,… Nếu quá thèm, mẹ cũng có thể ăn với mức độ vừa phải chứ không nên ăn quá nhiều mẹ nhé.
Đồ ngọt
Ăn đồ ngọt có thể giúp tâm trạng mẹ cảm thấy tốt hơn.Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt sẽ dễ gây tăng đường huyết, không tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe sau sảy thai của mẹ. Hãy hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường như kẹo cứng, nước ngọt, trà sữa,… trong giai đoạn này mẹ nhé.
Đậu nành và thực phẩm từ đậu
Mặc dù chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng trong đậu nành lại có mức phytate khá cao. Chất này làm cản trở quá trình hấp thụ sắt – dưỡng chất tạo máu quan trọng cho mẹ sau sảy thai. Vì vậy sau sảy thai, mẹ nhớ phải kiêng các chế phẩm từ đậu nành nữa nhé.
Thức ăn nhanh
Sau khi sảy thai, tinh thần của người mẹ rất yêu nên dễ rơi vào tình trạng trầm cảm. Trong khi đó, các loại thức ăn nhanh như pizza, hamburger, xúc xích,… lại là những thực phẩm khiến chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy đây cũng là thực phẩm khuyến cáo mẹ không nên ăn sau khi sảy thai.
Đồ ăn đóng hộp
Những chất bảo quản có trong đồ ăn đóng hộp hay các sản phẩm chế biến sẵn sẽ gây hại tới sức khỏe yếu ớt hiện tại của mẹ. Vì vậy, để an toàn, hãy tránh xa các thực phẩm này mẹ nhé.
Thực phẩm sống
Hệ miễn dịch của mẹ bầu sau sảy thai còn rất yếu nên ăn các thực phẩm tươi sống như thịt sống, hải sản, sushi, trứng sống hay sữa không tiệt trùng,… sẽ tạo điều kiện tốt cho vi khuẩn phát triển, khiến mẹ dễ bị trúng thực.
Thực phẩm nhiều chất béo
Cơ thể tiêu thụ quá nhiều chất béo trong giai đoạn này có thể gây viêm, khiến cơ thể mẹ bị đau và kéo dài quá trình hồi phục của mẹ. Tốt nhất mẹ nên tránh các loại sữa nguyên kem, phô mai, bơ,… trong giai đoạn sau sảy thai nhé.
Vừa rồi là những thông tin trả lời cho câu hỏi bị sảy thai nên ăn gì và kiêng ăn gì để cơ thể nhanh hồi phục. Sảy thai là điều mà không bà mẹ nào mong muốn, vì vậy mẹ đừng mải tự trách mình mà hãy cố gắng bồi bổ thật tốt cho cơ thể để chuẩn bị hoàn hảo cho lần mang thai tiếp theo mẹ nhé.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
