Bầu tháng cuối nên ăn gì là câu hỏi mà nhiều mẹ thắc mắc. Trong tháng thứ 9 thai kỳ, mẹ nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng đón bé yêu chào đời. Một số thực phẩm bạn có thể dùng trong bữa ăn hàng ngày là: hoa atiso, trái cây, gạo lứt, cá hồi, sữa, trứng, tôm, ngũ cốc,... Ngoài ra, để quá trình "vượt cạn" được nhanh chóng và nhẹ nhàng, bạn nên dùng các thực phẩm sau: nước lá tía tô, dứa, nước lá húng quế,...
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng trong tháng cuối thai kỳ
- Bầu tháng cuối nên ăn gì để mẹ và con khỏe mạnh?
- Mẹ bầu nên ăn gì để dễ sinh?
Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
Trong thời gian này, dạ dày của mẹ vẫn có cảm giác co bóp nên sẽ ăn ít thức ăn hơn trong mỗi bữa. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nên kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn để ngăn ngừa tình trạng phù nề cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nhiều nước vì dạ dày chứa nhiều nước sẽ không có nhiều không gian cho thức ăn.
Bạn có thể chưa biết:
6 Nguyên nhân khiến bà bầu tháng cuối ăn ít và những bí quyết khắc phục
Bầu tháng cuối ăn chè đỗ đen được không và có tốt cho thai kỳ không?
Trong tháng thứ 9 thai kỳ, kích thước của thai nhi lớn dần tạo gánh nặng lên người mẹ nên bạn dễ bị táo bón. Nếu không được khắc phục, táo bón có thể dẫn đến trị nội, trĩ ngoại trong tương lai, ảnh hưởng không tốt đến em bé trong bụng. Để khắc phục tình trạng trên, thai phụ nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày như: cà rốt, cần tây, khoai lang, giá đỗ, súp lơ, trái cây tươi,...
Để chuẩn bị cho em bé sắp chào đời, mẹ cần bổ sung thêm canxi, sắt, vitamin, đặc biệt là thiamine. Một khi thiếu thiamine, thai phụ sẽ cảm thấy mệt mỏi, nôn và suy nhược cơ thể. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự co bóp của tử cung, khiến thời gian chuyển dạ kéo dài, dẫn đến tình trạng khó sinh. Ngoài ra, nếu lượng sắt trong cơ thể mẹ không đủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu trữ sắt trong thai nhi, gây ra hiện tượng thiếu máu sau sinh. Bên cạnh đó, một nửa lượng canxi trong em bé sẽ được lưu trữ trong tháng cuối thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi, tránh tình trạng loãng xương khi mang thai tháng thứ 9.
Bầu tháng cuối nên ăn gì để mẹ và con khỏe mạnh?
Tháng thứ 9 là tháng quan trọng trong thai kỳ để chuẩn bị đón em bé chào đời. Do đó, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống theo một số nguyên tắc để bổ sung những dưỡng chất tốt cho bản thân. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mẹ cần dùng trong giai đoạn này như:
- Thực phẩm chứa nhiều chất xơ: hoa atiso, trái cây, gạo lứt, rau quả tươi, bánh mì nguyên cám, các loại hạt tốt,...
- Thực phẩm chứa nhiều sắt: nho khô, hạt bí ngô, bông cải xanh, cá hồi, thịt gà, cải bó xôi,...
- Thực phẩm chứa nhiều axit folic: Axit folic là loại axit ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đồng thời hỗ trợ hình thành cấu trúc DNA và tế bào hồng cầu. Trong tháng thứ 9, mẹ bầu cần khoảng 600-800 mg axit folic mỗi ngày. Các thực phẩm giàu axit folic bạn cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày là: quả bơ, dưa vàng, lòng đỏ trứng, trái cây họ cam chanh, các loại rau xanh lá,...
- Thực phẩm chứa nhiều canxi là: yến mạch, hạnh nhân, các loại hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, trứng,...
- Thực phẩm chứa nhiều DHA: DHA là axit béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu nên dùng 200 mg DHA từ các loại thực phẩm khác nhau như các biển (cá ngừ, cá hồi, cá mòi), bơ đậu phộng, tôm, sữa tươi, đậu hũ, ngũ cốc, lòng đỏ trứng chín, bí ngô,...
- Thực phẩm chứa nhiều vitamin A: Vitamin A giúp các tế bào da, mắt phát triển, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và con. Các loại thực phẩm giàu vitamin A mẹ nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày là: cà chua, dưa hấu, ớt chuông, khoai lang, cải bó xôi, bí đỏ, cà rốt,...
- Thực phẩm chứa nhiều protein: Protein cung cấp năng lượng cần thiết để mẹ bầu vận động, sinh hoạt hàng ngày, đồng thời giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong bụng. Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể bổ sung là: bí đỏ, tôm, hạt, cá hồi, đậu, thịt, nấm, bắp, táo, sữa, bơ, lòng trắng trứng,...
- Thực phẩm chứa nhiều vitamin C là: bông cải xanh, dâu tây, cà chua, cam,...
Bạn có thể chưa biết:
Món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn
Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất
Mẹ bầu nên ăn gì để dễ sinh?
Uống nước lá tía tô
Một tuần trước ngày dự sinh, nếu chưa thấy dấu hiệu chuyển dạ thì mẹ bầu có thể dùng nước lá tía tô để đẩy nhanh quá trình này. Ngoài ra, nước lá tía tô còn giúp thai phụ dễ sinh thường nên mẹ có thể uống ngay xuất hiện cơn đau chuyển dạ đầu tiên. Cách làm nước lá tía tô rất đơn giản. Bạn rửa sạch một ít lá tía tô, giã hoặc xay lấy nước uống. Mỗi ngày nên dùng khoảng nửa lít nước.
Ăn dứa
Dứa được xem là "liều thuốc" tự nhiên giúp mẹ chuyển dạ nhanh và nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể ép dứa thành nước uống, ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Uống nước rau húng quế
Thai phụ có thể dùng nước rau húng quế để quá trình chuyển dạ diễn ra nhanh hơn trong tam cá nguyệt cuối cùng. Cách làm nước húng quế rất đơn giản. Bạn rửa sạch rau húng quế, xay cùng khoảng 300 ml nước và thêm chút đường cho dễ uống.
Qua bài viết trên, bạn đã biết bầu tháng cuối nên ăn gì để cơ thể khỏe mạnh và dễ sinh rồi đấy! Bên cạnh việc ăn uống, mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, vận động nhẹ nhàng để vượt cạn thành công và chào đón bé yêu ra đời nhé!
Xem thêm:
- Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?
- Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?
- 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt và mẹ dễ sinh?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!