Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối không cần quá nhiều nhưng phải đầy đủ dinh dưỡng.  Bởi tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất, tập trung vào phát triển cân nặng, hoàn thiện hệ xương và não bộ.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trước khi chia sẻ khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối thì nên tìm hiểu nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng này.

Đa phần phụ nữ mang thai 3 tháng cuối đều có tâm lý ăn càng nhiều càng tốt để cho thai nhi tăng cân. Tuy nhiên, không phải ăn quá nhiều là tốt cho mẹ và bé.

khau-phan-an-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Bởi bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quá trong 3 tháng cuối sẽ khiến cho mẹ và thai nhi tăng cân nhanh chóng, bé sinh ra dễ mắc bệnh béo phì.

Vì thế, mỗi ngày mẹ bầu, chỉ cần nạp cho cơ thể khoảng 1.950 calorie dưỡng chất là đủ. Mẹ bầu làm sao đến tháng thứ 9 chỉ tăng khoảng 5 đến 6kg cho đến khi sinh là được.

Bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất đạm, chất xơ, chất béo và khoáng chất. Nguồn dưỡng chất mẹ bầu cần phải tăng cường bổ sung là axit béo Omega 3 & Choline.

Bởi 2 chất này sẽ giúp cho thần kinh và não của thai nhi phát triển toàn diện. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm canxi giúp hệ xương của thai nhi phát triển. Thực phầm giàu hàm lượng canxi nhất là sữa, vì thế mẹ bầu nên lựa chọn sữa đã qua tiệt trùng.

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối

Dưới đây là khẩu phần tham khảo dành cho các mẹ theo tuần, theo ngày:

Theo tuần:

Mỗi tuần nên có một bữa cháo cá, một bữa cháo gia cầm như cháo gà (cháo bồ câu), trứng vịt lộn ăn theo khả năng, 2-4 bữa hải sản tươi sống (nên đổi loại hải sản thường xuyên).

Theo ngày (thực đơn hàng ngày):

Thực đơn này chỉ mang tính tham khảo về dinh dưỡng, các mẹ có thể thay thế bằng các món ăn khác tương đương nhé.

khau-phan-an-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

1 ngày gồm: phở, 400ml sữa, 4 bát cơm, 2 lạng thịt, 1 trứng, rau xanh các loại tùy khả năng, nước 2 lít, khoai chuối tùy người, bổ sung thêm các loại vitamin theo đơn bác sĩ. Khẩu phần trên các mẹ thay đổi sao cho phù hợp sở thích từng mẹ.

Một số lưu ý khác về dinh dưỡng 3 tháng cuối, mẹ bầu cần biết:

  • Uống đủ nước
  • Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn đói, ăn kiêng. Cứ khoảng 4 giờ lại ăn một lần, với khẩu phần ăn nhỏ và đủ dưỡng chất.

Tập luyện trong tam cá nguyệt thứ 3

Bên cạnh một khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối đầy đủ và hợp lý, mẹ bầu cũng nên chú ý hạn chế các công việc đòi hỏi phải gắng sức, nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giúp tinh thần và thể chất thư thái, nhẹ nhàng.

Mẹ cũng nên tập thể dục vừa sức dù sự gia tăng về cân nặng trong 3 tháng cuối khiến mẹ bầu trở nên “nặng nề” hơn. Tất nhiên, cảm giác lười biếng khi nghĩ đến những bài tập thể dục là điều không thể tránh khỏi.

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

Nhưng hãy nghĩ đến những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối để có động lực luyện tập. Ngoài tác dụng hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây khi tập thể dục để đảm bảo sức khỏe:

  • Uống thật nhiều nước
  • Mặc quần áo và giày thoải mái
  • Nghỉ ngơi ngay nếu bạn cảm thấy mệt mỏi
  • Cố gắng dành thời gian cho những động tác kéo giãn người
  • Thường xuyên trao đổi với bác sĩ về những bài tập của mình
  • Tránh những động tác mạnh, phải chạy, nhảy, bật người

Nếu không quen với việc tập luyện thì đi bộ là cách vận động tốt nhất, có thể phù hợp trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ.

Tuy nhiên, ở ba tháng cuối nên đi bộ nhẹ nhàng, quãng đường vừa phải, phù hợp với sức mình. Sau khi đi bộ nên ngồi gác chân, xoa bóp nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt.

Những điều cần lưu ý trong thời gian cuối thai kỳ

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần chú ý:

  • Thực đơn hằng ngày của mẹ cần có đủ và cân bằng các dưỡng chất cần thiết như acid folic, sắt, DHA, canxi và các vitamin.
  • Mẹ nên chia các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ ngày và hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị , chiên xào sẽ giúp mẹ giảm tình trạng ợ nóng.
  • Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày
  • Sau khi ăn không nên uống trà, cà phê, tập thể dục, đi ngủ hoặc làm các việc cần sử dụng trí não nhiều
  • Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều vì dễ gây tiểu đường thai kỳ
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn chứa phụ gia và chất bảo quản mẹ nhé
  • Giảm bớt lượng muối để hạn chế tình trạng sưng phù, tích nước vốn rất dễ xảy ra trong ba tháng cuối thai kỳ

Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

Chúc mẹ xây dựng được khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối phong phú, đa dạng các chất dinh dưỡng để bé yêu phát triển toàn diện ngay trong những tháng cuối của thai kỳ nhé. Nhớ dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, luyện tập đều đặn và trò chuyện cùng bé mỗi ngày mẹ nhé.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

hieu

app info
get app banner