Mỗi tuần nên có một bữa cháo cá, một bữa cháo gia cầm như cháo gà (cháo bồ câu), trứng vịt lộn ăn theo khả năng, 2-4 bữa hải sản tươi sống (nên đổi loại hải sản thường xuyên).
Theo ngày (thực đơn hàng ngày):
Thực đơn này chỉ mang tính tham khảo về dinh dưỡng, các mẹ có thể thay thế bằng các món ăn khác tương đương nhé.
1 ngày gồm: phở, 400ml sữa, 4 bát cơm, 2 lạng thịt, 1 trứng, rau xanh các loại tùy khả năng, nước 2 lít, khoai chuối tùy người, bổ sung thêm các loại vitamin theo đơn bác sĩ. Khẩu phần trên các mẹ thay đổi sao cho phù hợp sở thích từng mẹ.
Một số lưu ý khác về dinh dưỡng 3 tháng cuối, mẹ bầu cần biết:
- Uống đủ nước
- Tuyệt đối không bỏ bữa, nhịn đói, ăn kiêng. Cứ khoảng 4 giờ lại ăn một lần, với khẩu phần ăn nhỏ và đủ dưỡng chất.
Tập luyện trong tam cá nguyệt thứ 3
Bên cạnh một khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối đầy đủ và hợp lý, mẹ bầu cũng nên chú ý hạn chế các công việc đòi hỏi phải gắng sức, nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giúp tinh thần và thể chất thư thái, nhẹ nhàng.
Mẹ cũng nên tập thể dục vừa sức dù sự gia tăng về cân nặng trong 3 tháng cuối khiến mẹ bầu trở nên “nặng nề” hơn. Tất nhiên, cảm giác lười biếng khi nghĩ đến những bài tập thể dục là điều không thể tránh khỏi.
Nhưng hãy nghĩ đến những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối để có động lực luyện tập. Ngoài tác dụng hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này.
Tuy nhiên, vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây khi tập thể dục để đảm bảo sức khỏe:
- Uống thật nhiều nước
- Mặc quần áo và giày thoải mái
- Nghỉ ngơi ngay nếu bạn cảm thấy mệt mỏi
- Cố gắng dành thời gian cho những động tác kéo giãn người
- Thường xuyên trao đổi với bác sĩ về những bài tập của mình
- Tránh những động tác mạnh, phải chạy, nhảy, bật người
Nếu không quen với việc tập luyện thì đi bộ là cách vận động tốt nhất, có thể phù hợp trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ.
Tuy nhiên, ở ba tháng cuối nên đi bộ nhẹ nhàng, quãng đường vừa phải, phù hợp với sức mình. Sau khi đi bộ nên ngồi gác chân, xoa bóp nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt.
Những điều cần lưu ý trong thời gian cuối thai kỳ
Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần chú ý:
- Thực đơn hằng ngày của mẹ cần có đủ và cân bằng các dưỡng chất cần thiết như acid folic, sắt, DHA, canxi và các vitamin.
- Mẹ nên chia các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ ngày và hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều gia vị , chiên xào sẽ giúp mẹ giảm tình trạng ợ nóng.
- Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày
- Sau khi ăn không nên uống trà, cà phê, tập thể dục, đi ngủ hoặc làm các việc cần sử dụng trí não nhiều
- Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều vì dễ gây tiểu đường thai kỳ
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn chứa phụ gia và chất bảo quản mẹ nhé
- Giảm bớt lượng muối để hạn chế tình trạng sưng phù, tích nước vốn rất dễ xảy ra trong ba tháng cuối thai kỳ
Chúc mẹ xây dựng được khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối phong phú, đa dạng các chất dinh dưỡng để bé yêu phát triển toàn diện ngay trong những tháng cuối của thai kỳ nhé. Nhớ dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, luyện tập đều đặn và trò chuyện cùng bé mỗi ngày mẹ nhé.
Xem thêm:
