Tư thế nằm ngủ khi mang thai không những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi trong bụng. Vậy nằm ngủ như thế nào khi mang thai mới tốt cho thai nhi? Mời các mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về các tư thế ngủ khi mang thai và ảnh hưởng của nó:
- Tư thế nằm ngửa
- Tư thế nằm sấp
- Tư thế nằm nghiêng sang phải
- Nằm nghiêng về bên trái
Nhiều mẹ bầu vẫn thường được khuyên bà bầu phải luôn nằm nghiêng về bên trái mới tốt cho em bé trong bụng. Vậy chúng ta cùng tìm hiểu về các tư thế nằm ngủ đúng cách cho bà bầu trong bài viết dưới đây nhé.
1. Tư thế nằm ngửa
Từ khi thai nhi được 6 tuần, nếu mẹ nằm ngửa, trọng lượng của bé sẽ đè lên cột sống, các cơ vùng lưng, ruột và các mạch máu lớn, khiến lượng máu và oxy đến thai nhi giảm, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Theo Bác sĩ chuyên khoa II Phạm Thị Tuyết Mai - Bác sĩ Sản Phụ Khoa - Khoa sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng, nằm ngửa là tư thế nên tránh trong thai kỳ. Khi nằm ngửa, thai phụ có nguy cơ tụt huyết áp, tụt lưỡi về sau, hậu quả là làm hẹp vùng hầu khiến mẹ ngáy khi ngủ.
Mẹ có thể quan tâm:
Học ngay tư thế nằm khi bị dọa sinh non giúp mẹ bầu thoải mái, thai nhi khỏe mạnh
Các tư thế nằm cho bà bầu khi ngủ hay nghỉ ngơi như thế nào là an toàn?
2. Tư thế nằm sấp
Khi mẹ bầu nằm sấp, các tĩnh mạch bị chèn ép, gây cản trở sự lưu thông của máu, dễ khiến mẹ khó chịu, tăng cảm giác buồn nôn, giảm huyết áp.
Điểm cần chú ý là tư thế nằm sấp hầu như không gây nguy hiểm cho thai nhi nhờ nước ối và dây rốn đã bảo vệ bé. Tuy nhiên càng về những tuần thai sau, kích thước lớn của tử cung sẽ khiến tư thế nằm sấp làm cho mẹ bầu khó chịu, mất ngủ.
3. Tư thế nằm nghiêng sang phải
Vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi có xu hướng quay sang bên phải. Với tư thế nằm ngủ khi mang thai là nằm nghiêng sang phải, tử cung của mẹ sẽ nghiêng sang phải làm xoắn mạch máu trong tử cung, chèn ép các mạch máu và giảm oxy đến thai nhi.
4. Nằm nghiêng về bên trái
Trên thực tế, mẹ bầu luôn được khuyến cáo tránh 3 tư thế nằm nguy hiểm này và chọn tư thế nằm đúng vừa không ảnh hưởng sức khỏe mẹ, vừa không gây hại thai nhi. Mẹ bầu nằm nghiêng sang trái là tư thế cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe của cả hai mẹ con.
Với các hướng dẫn nằm ngủ đúng cách ở trên, trong những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi thường xoay về phía bên phải, vì vậy mẹ bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Tư thế nằm ngủ khi mang thai tốt nhất chính là nghiêng bên trái.
Mẹ có thể quan tâm:
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon
Với những mẹ bầu bị chứng ợ nóng do trào ngược dạ dày, tư thế nằm nghiêng bên trái giúp giảm chứng ợ nóng, tốt cho tim, gan…
Khi thai nhi ngày càng lớn, bé cần nhiều diện tích trong tử cung. Lúc này tử cung sẽ dần mở rộng để “đựng” em bé cũng như giúp cho việc cung cấp máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu mẹ bầu nằm nghiêng bên trái sẽ làm giảm áp lực của các bộ phận khác lên tử cung, giúp máu và oxy vận chuyển đến thai nhi dễ dàng hơn.
Hầu hết các mẹ bầu không thể nào nằm liên tục một tư thế trong suốt khoảng thời gian dài, dù cho đó là tư thế nằm ngủ khi mang thai tốt nhất. Lúc này chiếc gối nằm cho bà bầu sẽ là vị cứu cánh cho mẹ bầu. Chiếc gối dạng dài mềm để kê phía trước bụng và phía sau lưng nhằm mục đích làm giảm trọng lượng của bụng đến mức thấp nhất, giữ cho cột sống mẹ bầu được thẳng, gối được kẹp giữa hai chân giúp giảm sức ép của trọng lượng chân này lên chân còn lại mang đến cho mẹ bầu cảm giác thoải mái và có một giấc ngủ bình yên hơn. Sau khi thức dậy, mẹ bầu cũng không cảm thấy bị tê mỏi toàn thân.
Mẹ bầu ngoài chế độ dinh dưỡng cần quan tâm thì giấc ngủ và tư thế ngủ cũng là một trong những việc các mẹ nên lưu ý để tránh ảnh hưởng đến thai nhi cũng như giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Nguồn thông tin: Bà bầu nằm nghiêng phải: Tốt hay không tốt? - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Xem thêm:
- 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh
- Cùng mẹ đi tìm tư thế nằm thích hợp nhất khi mang thai
- Bật mí tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu