X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

Mất 5 phút để đọc
LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnhLỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

Một thai kỳ khỏe mạnh với chế độ dinh dưỡng khoa học cùng tâm lý thoải mái của mẹ bầu đóng góp rất lớn vào sự phát triển của em bé trong bụng.  Và để thời gian 9 tháng 10 ngày suôn sẻ, không gặp trắc trở, ốm đau gì, mẹ nhớ đừng bỏ qua 5 nguyên tắc vàng dưới đây:

1. GIẢM TRIỆU CHỨNG ỐM NGHÉN BẰNG: GỪNG

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

ỐM NGHÉN là một trong những triệu chứng điển hình xuất hiện ở thời kỳ đầu của quá trình mang thai. Trong thực tế, có đến 80% phụ nữ mang thai trải qua quá trình này, nhưng cũng có nhiều mẹ bầu trải qua giai đoạn này suôn sẻ mà chẳng hề buồn nôn hay kén ăn.

Với những mẹ bầu bị ốm nghén, cách chữa trị bằng trà gừng là cách đơn giản và hiệu quả nhất.

Cách làm:

Thái gừng tươi thành lát mỏng hoặc giã nhỏ, sau đó cho vào nước ấm để uống. Để dễ uống, mẹ có thể cho thêm một ít đường hoặc mật ong.

2. BỔ SUNG ĐẦY ĐỦ SẮT:

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

 

Bổ sung sắt khi mang thai là việc làm cần thiết giúp thai kỳ của bạn phát triển tốt nhất. Mặc dù hiện diện trong cơ thể với một lượng rất nhỏ nhưng sắt rất cần thiết cho sự sống và đặc biệt quan trọng với bà bầu.

Sắt là nguyên tố cần thiết để tạo nên Hemoglobin – thành phần quan trọng trong hồng cầu – có vai trò vận chuyển Oxy từ phổi về các cơ quan và vận chuyển CO2 từ các cơ quan về phổi để thải ra ngoài. Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng nhiều hơn so với bình thường do đó yêu cầu nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu như sắt cũng tăng lên tương ứng.

Top 10 thực phẩm giàu sắt:

  • Chuối
  • Các loại hạt
  • Yến mạch
  • Thịt bò
  • Lòng đỏ trứng gà
  • Cải bó xôi
  • Súp lơ xanh
  • Nghêu
  • Quả chà là
  • Nho

 

3. BỔ SUNG AXIT BÉO OMEGA-3

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong phát triển não và các chức năng của não ở bào thai, ở trẻ em và đặc biệt quan trọng ở phụ nữ mang thai và cho con bú.Đây cũng là một trong những nguyên tắc vàng vì DHA thiết yếu cho phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. DHA được kết hợp chặt chẽ với mô thần kinh của thai trong tử cung cho đến lúc chào đời.

Nguồn thực phẩm bổ sung axit omega 3 tốt cho mẹ có thể tìm thấy trong các loại cá nước mặn (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ), tôm,đậu phụ, súp lơ, dầu hạt cải, dầu đậu nành, quả óc chó, súp lơ, rau có màu xanh đậm, bắp cải, các loại hạt,…, nên bổ sung Omega-3 từ những thực phẩm này

 

4. ĂN NHIỀU TRÁI CÂY, RAU XANH VÀ BỔ SUNG NƯỚC

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

Khi mới mang thai, bạn có thể thích những loại rau quả có vị chua và hương thơm như xoài, chanh, cà chua, bưởi, cam, dâu và đu đủ. Ở những tháng tiếp theo, bạn có thể thích các loại quả ngọt như chuối, na….Chọn các loại rau quả mà bạn cảm thấy hào hứng và ăn nhiều hơn. Các loại quả ăn được cả vỏ cũng là một gợi ý vì vỏ chính là nơi chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ.

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

 

Hãy thay thế cà phê, trà bằng món nước ép rau quả. Các loại quả mềm khi trộn với sữa tươi, sữa chua… sẽ mang lại cho bạn một hương vị hoàn toàn mới mà có thể bạn sẽ rất thích. Một bát súp rau cho bữa trưa sẽ dễ “vào” hơn là 1 đĩa rau luộc đơn điệu. Đây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ rất lớn cho chế độ ăn hằng ngày của bạn.

Tuy nhiên có những loại rau củ trái cây không nên ăn:

  • Củ dền
  • Đu đủ xanh
  • Sắn
  • Nhãn
  • Táo mèo
  • Dứa
  • Đào

5. CUNG CẤP ĐỦ FLOUR & CANXI:

Flour & Canxi là loại khoáng chất cần được đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai. Một thai phụ cần 1.200mg canxi mỗi ngày. Thai phụ còn trẻ cần nhiều hơn. Việc cung cấp đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ.

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

Bạn có thể tìm thấy flo trong các loại thực phẩm như: Cải xoăn, cải bó xôi, sữa, cá đóng hộp nguyên xương (nhớ phải ăn cả xương) và nước máy đã được tinh lọc.

LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh

Chúc các mẹ bầu sẽ có một thai kì vui vẻ và khoẻ mạnh!

-Ele Luong-

Tổng hợp từ : Internet

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

 

 

 

 

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Ele Luong

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • LỜI KHUYÊN CHO BẦU: 5 nguyên tắc vàng để có một thai kỳ khỏe mạnh
Chia sẻ:
  • Mẹ bầu tránh uống gì để có thai kỳ khỏe mạnh?

    Mẹ bầu tránh uống gì để có thai kỳ khỏe mạnh?

  • Lời khuyên sai lầm cho mẹ bầu - Hãy thật tỉnh táo!

    Lời khuyên sai lầm cho mẹ bầu - Hãy thật tỉnh táo!

app info
get app banner
  • Mẹ bầu tránh uống gì để có thai kỳ khỏe mạnh?

    Mẹ bầu tránh uống gì để có thai kỳ khỏe mạnh?

  • Lời khuyên sai lầm cho mẹ bầu - Hãy thật tỉnh táo!

    Lời khuyên sai lầm cho mẹ bầu - Hãy thật tỉnh táo!

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn