Bầu 8 tuần nên nằm tư thế nào là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất. Ngoài ra, mẹ có thể nằm ngửa nhưng phải kê gối trên lưng để nâng đỡ cơ thể.
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Thế nào là tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu?
- Các tư thế nằm cho bà bầu 8 tuần
- Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon
Thế nào là tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu?
Tư thế ngủ tốt phụ thuộc vào sự cảm nhận và cách chọn tư thế thích hợp với thời gian nghỉ ngơi khi cơ thể mẹ thay đổi. Thêm vào đó, sự phát triển của em bé cũng là điều cần quan tâm trong việc chọn tư thế ngủ. Một số tư thế nằm sẽ ảnh hưởng đến mẹ và con khi bụng bầu càng to, nhất là các tư thế phụ thuộc vào cơn đau thắt lưng và đau lưng.
Bạn có thể chưa biết:
Mẹ bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không? Các tư thế ngủ để mẹ khỏe, con phát triển tốt
Bầu 8 tuần nên nằm tư thế nào?
Những vấn đề mẹ bầu 8 tuần phải đối mặt
Ốm nghén: Có khoảng 75% phụ nữ khi mang thai có các triệu chứng của việc ốm nghén, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bạn sẽ thường xuyên có cảm giác buồn nôn và nôn khiến cho bạn không muốn ăn. Cảm giác buồn nôn thường sẽ hết khi mẹ bầu bước sang tuần thai thứ 12 - 14.
Mệt mỏi: Do nội tiết tố thay đổi và thai nhi phát triển trong bụng mẹ mà mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi. Mẹ nhớ chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn và ăn uống điều độ.
Âm đạo tiết nhiều dịch: Lượng estrogen tăng làm cho dịch âm đạo được tiết ra nhiều hơn bình thường.
Đầy hơi và táo bón: Hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động chậm lại khiến mẹ bị đầy hơi và có thể xuất hiện tình trạng táo bón.
Sau đây là 2 tư thế nằm cho mẹ bầu 8 tuần được khuyến khích:
Tư thế nằm nghiêng về bên trái
Đây là tư thế lý tưởng và tốt nhất cho các mẹ khi mang thai 8 tuần. Việc nằm nghiêng bên trái sẽ hạn chế áp lực lên gan và hỗ trợ bào thai lấy đủ chất dinh dưỡng, oxy qua nhau thai. Đồng thời, tư thế này cũng cải thiện khả năng tuần hoàn máu tốt cho mẹ và bé.
Đâu là tư thế nằm cho bà bầu trong 3 tháng đầu được khuyến khích? Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu không bắt buộc phải nằm đúng một tư thế. Nếu không thích nằm nghiêng bên trái, bạn có thể nằm nghiêng bên phải. Tuy nhiên, bạn đừng nằm ở bên phải quá lâu nhé!
Tư thế nằm ngửa
Khi mang thai 8 tuần, mẹ có thể chọn tư thế nằm ngửa nếu đã quen với tư thế này. Tuy nhiên, vì tử cung trong thai kỳ phát triển, mẹ không nên nằm ngửa trên mặt phẳng. Một khi tử cung gia tăng kích thước và khối lượng sẽ gây áp lực lên các mạch máu chính và cơ lưng. Điều này làm thay đổi dòng tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu và thai nhi.
Đồng thời, nằm ngửa trên mặt phẳng cũng khiến bạn bị phù nề, đau cơ và gây bệnh trĩ. Không những thế, tư thế trên còn làm giảm huyết áp, dẫn đến mẹ bầu bị chóng mặt. Đối với một số chị em, nằm ngửa làm tăng huyết áp và gây chứng ngưng thở khi ngủ.
Để hạn chế các tình trạng trên, bạn cần kê gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Mặc dù vậy, mẹ nên tập tư thế nằm nghiêng bên trái khi mang thai tuần thứ 8. Đây là tư thế nằm tốt cho bà bầu, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, tránh tình trạng thai chết lưu trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3.
Bạn có thể chưa biết:
8 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc tới sáng!
TƯ THẾ NẰM NGỦ - Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào thì tốt cho thai nhi - theAsianparent Vietnam
Bí kíp giúp mẹ bầu ngủ ngon
Trong thời kỳ mang thai, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi và thai nhi lớn làm mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, nặng nề và ăn uống khó tiêu. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ, buồn bực ở thai phụ. Để giải quyết các vấn đề trên, mẹ có thể áp dụng những cách sau:
- Đừng lo lắng quá nhiều về tình trạng mất ngủ. Bạn càng căng thẳng, tình trạng mất ngủ càng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Không tự ý mua hoặc sử dụng thuốc đông tây y hỗ trợ giấc ngủ mà không rõ nguồn gốc.
- Nếu cảm thấy căng thẳng khi mang thai, mẹ bầu nên chia sẻ vấn đề trên với chồng hoặc các thành viên trong gia đình. Điều này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn.
- Ăn ngủ đúng giờ giấc. Mẹ bầu nên ăn tối trước 19 giờ hoặc trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng, không nên ăn đêm. Việc ăn đêm sẽ làm hệ tiêu hóa ì ạch, đồ ăn không tiêu hóa được. Nếu bị đói về đêm, mẹ có thể dùng sữa trước khi ngủ 30-60 phút.
- Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Bạn có thể tập yoga, bơi lội, đi bộ và hít thở không khí trong lành,... Việc này giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng tuần hoàn máu lên não. Ngoài ra, mẹ bầu có thể ngồi tĩnh lặng, hít thở sâu để tinh thần thoải mái, thư giãn. Đồng thời, nó còn giảm tâm lý tiêu cực khi bạn phải đối mặt với nhiều áp lực trong cuộc sống và công việc.
- Chăm sóc cơ thể: Mẹ bầu có thể tắm nước ấm, rửa mặt bằng sản phẩm mình yêu thích để lỗ chân lông được thông thoáng và cơ thể sạch sẽ. Đồng thời, việc massage mỗi ngày còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm mệt mỏi.
- Đọc sách: Trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc sách hoặc nghe thai giáo từ 10-20 phút. Việc này không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn mà còn có thêm nhiều kiến thức bổ ích khi mang thai.
- Hạn chế tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính, ti vi. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình gia tăng áp lực lên não khiến cơ thể bạn mệt mỏi.
Bài viết trên đã cung cấp thông tin về các tư thế nằm cho mẹ bầu 8 tuần nói riêng và tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nói chung. Bên cạnh tư thế nằm, bạn nên ăn uống đúng giờ và tập thể dục thường xuyên. Điều này giúp thai phụ ngủ ngon và thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Xem thêm:
- Tiết lộ tư thế ngủ tốt nhất cho thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ
- Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa để mẹ có giấc ngủ ngon trọn vẹn
- Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!