X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bầu 3 tháng đau lưng và cách khắc phục hiệu quả cho mẹ

Mất 5 phút để đọc
Bầu 3 tháng đau lưng và cách khắc phục hiệu quả cho mẹBầu 3 tháng đau lưng và cách khắc phục hiệu quả cho mẹ

Bầu 3 tháng đau lưng là vấn đề phổ biến mà mẹ bầu nào cũng phải trải qua. Tình trạng này thường bắt đầu vào tháng thứ 3 của thai kỳ và kéo dài tới tháng cuối thai kỳ.

Đau lưng thường gây cảm giác khó chịu, khiến nhiều chị em “ăn ngủ không yên”. Từ đó, tâm trạng của bạn dễ bị cáu gắt và buồn bực. Vì thế, những bí quyết dưới đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng xóa tan nỗi lo lắng này đấy!

Vì sao bầu 3 tháng đau lưng?

Theo các chuyên gia sản khoa, về cơ bản nguyên nhân bầu 3 tháng đau lưng là do cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Relaxin. Hormone này cho phép dây chằng ở vùng xương trở nên mềm mại và các khớp trở nên lỏng lẻo để cơ thể thích ứng và chuẩn bị cho bạn vào giai đoạn chuyển dạ.

bau-3-thang-dau-lung

Điều này có thể gây căng thẳng cho các khớp cơ ở lưng dưới và xương chậu của bạn, là nguyên nhân chính gây đau lưng. Triệu chứng đau lưng thường đau âm ỉ xung quanh xương chậu và đau kéo dài ở vùng ngang thắt lưng. Bắt đầu xuất hiện ở tháng thứ 3 của thai kỳ và kéo dài tới cuối thai kỳ, các cơn đau sẽ tăng thêm do sự phát triển thai nhi và sự thay đổi trọng lượng của cơ thể.

Ngoài ra, tăng cân và stress là một trong những lý do dẫn đến đau lưng ở phụ nữ mang thai. Phụ nữ tăng từ 10 đến 15 kilogram trong suốt thai kỳ. Cột sống phải hỗ trợ trọng lượng đó. Điều đó có thể gây đau lưng dưới. Đau lưng sẽ gia tăng hơn trong thời kỳ căng thẳng (stress) của thai kỳ.

Mặc dù bầu 3 tháng đau lưng là hiện tượng sinh lý và không quá nguy hiểm nhưng gây khó chịu, và ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Dưới đây là một số biện pháp cực kỳ hiệu quả giúp khắc phục đau lưng cho phụ nữ mang thai.

Cách khắc phục đau lưng khi mang thai

Uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng

Khi bạn nâng hoặc nhặt một thứ gì đó từ sàn nhà, hãy uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng. Cách này giúp trọng lượng cơ thể chia đều vào hai đầu gối, giảm trọng lượng đè lên cột sống khi bạn phải cúi xuống nhặt 1 thứ gì đó từ sàn nhà.

Hạn chế xách vật nặng

Nếu xách các vật nặng, nên chia ra thành nhiều túi nhỏ và chia đều hai tay để chia đều trọng lượng. Không dồn hết sức nặng vào một tay.

bau-3-thang-dau-lung

Mang giày đế phẳng để phân bổ đều trọng lượng cơ thể

Có rất nhiều bà mẹ mang giày cao gót vào những tháng đầu. Đây là điều các chị em phụ nữ nên tránh, giày cao gót sẽ dồn trọng lượng cơ thể của bạn vào các ngón chân. Điều này chỉ làm tình trạng đau lưng tồi tệ hơn.

Ngủ đủ giấc và ngủ đúng tư thế sẽ giảm các cơn đau

Phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa khi ngủ. Theo các bác sỹ sản khoa, nằm nghiêng khi ngủ cùng gối hỗ trợ ở giữa hai đầu gối sẽ giúp các cơn đau giảm đáng kể.

bau-3-thang-dau-lung

Tham gia các lớp học chăm sóc cơ thể khi mang thai

Các bài tập yoga cho mẹ bầu và những bài thể thao nhẹ nhàng dưới nước là các phương pháp được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng đau lưng và mang lại các hiệu quả tích cực về tinh thần cho phụ nữ khi mang thai.

Một số điều cần lưu ý khác

  • Massage và tắm với nước ấm là rất hữu ích mang lại những hiệu quả tức thì.
  • Sử dụng Paracetamol để giảm các cơn đau theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Khi xoay người đồng thời di chuyển bàn chân theo cùng hướng để tránh xoắn cột sống của bạn.

bau-3-thang-dau-lung

Hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục khi bầu 3 tháng đau lưng sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn để giảm nhẹ các cơn đau lưng trong thai kỳ. Nhiều người nghĩ rằng bà bầu cần đi lại cẩn thận và nằm nghỉ nhiều hơn.

Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Quan niệm này không những không giúp ích mà còn làm các cơn đau lưng càng tồi tệ hơn. Nếu cơn đau quá nghiêm trọng, mẹ hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ của mình để được tư vấn thêm.

Xem thêm:

  • Lưu ý trong chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu để giảm nghén, đủ dinh dưỡng
  • Bà bầu mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ có nguy hiểm không?
  • Mang thai 3 tháng đầu nên uống thuốc gì và đâu là những loại mẹ cần tuyệt đối tránh xa?

Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Anh Nguyen

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Bầu 3 tháng đau lưng và cách khắc phục hiệu quả cho mẹ
Chia sẻ:
  • Món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn

    Món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn

  • Bầu 6 tháng bị đau lưng có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

    Bầu 6 tháng bị đau lưng có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

app info
get app banner
  • Món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn

    Món ăn dưỡng thai 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung vào thực đơn

  • Bầu 6 tháng bị đau lưng có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

    Bầu 6 tháng bị đau lưng có phải là dấu hiệu nguy hiểm?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn