X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Mất 6 phút để đọc
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Ngoài các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ, mẹ cũng có thể kết hợp với những bài tập khác như đi bộ, bài tập kegel,…Vận động cơ thể thường xuyên cũng sẽ giúp mẹ ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất tốt cho các chị em muốn giảm cân sau sinh. Vận động rất tốt cho sản phụ vì giúp hồi phục sức khoẻ và tinh thần. Với các mẹ chọn phương pháp sinh mổ thì những động tác yoga nào là thích hợp?

Sau sinh mổ bao lâu thì mẹ có thể tập yoga?

Thông thường, mẹ sau sinh có thể bắt đầu tập yoga sau khoảng 6-8 tuần. Tuy nhiên, đây là đối với trường hợp mẹ sinh thường. Còn đối với các mẹ sinh mổ thì thường có xu hướng yếu hơn. Do đó, phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để sức khoẻ hồi phục ổn định và vết mổ lành lại. Lưu ý, đây chỉ là mốc thời gian tham khảo, các bạn nên lắng nghe cơ thể của mình vì có thể bạn cần nhiều hơn 4 tháng.

Lợi ích của yoga với phụ nữ sau sinh

  • Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh
  • Giúp tinh thần sảng khoái
  • Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh
  • Giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn
  • Cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn).
  • Giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp,…

Ngoài các bài tập yoga giảm mỡ bụng, mẹ cũng nên uống đủ nước và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Mẹ có thể kết hợp với các món ăn lợi sữa dễ tìm để bé có nhiều sữa bú. 

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm úp bụng trên thảm, hai cánh tay co về gần ngực, bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 3-5s.
  • Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh

Cúi cong người về phía trước – Seated Forward Bend

  • Đứng thẳng, hai chân sang ngang mở rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.
  • Giữ nguyên trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh

Tư thế cây cầu 

Bài tập này không tác động nhiều đến vết mổ, giúp mẹ sau sinh vận động nhẹ nhàng mà vẫn có tác dụng săn chắc cơ toàn cơ thể hiệu quả. 

  • Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông. Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.
  • Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10s rồi về tư thế ban đầu.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh

Căn cơ bụng dưới – Lower Abdominal Slide

  • Bạn nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.
  • Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải của bạn lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ về vị trí ban đầu, lặp lại với chân kia.

Giúp bụng dưới săn chắc hơn, mẹ sau sinh mổ không thể bỏ qua.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh

Bài tập Modified Cobra 

Rèn luyện cơ bụng dưới nhẹ nhàng dành cho các mẹ.

  • Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu.
  • Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.
  • Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, giống như là đang cố dùng lực bụng nâng phần xương chậu của bạn khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế từ 30-60s.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh

Tư thế rùa biển

  • Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước.
  • Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

Kiên trì thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh này mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh

Tư thế chiến binh

  • Bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vài một chút.
  • Chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, rồi trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên.
  • Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-sau-sinh

Lưu ý trước khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

  • Phải thực hiện các bài tập khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập.
  • Không tập quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến vết mổ và các cơ bị tổn thương khó có thể phục hồi trở lại
  • Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chắc chắn rằng cơ thể bạn đã đủ điều kiện để tập thể dục.
  • Thực hiện từng chút một, không cần vội và nản lòng khi thời gian đầu chưa tập được nhiều. Kiên nhẫn với cơ thể các mẹ nhé.

Ngoài các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ, mẹ cũng có thể kết hợp với những bài tập khác như đi bộ, bài tập kegel,…Vận động cơ thể thường xuyên cũng sẽ giúp mẹ ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Xem thêm:

  • Cách trị vết sẹo sau sinh mổ sớm lành, đẹp mắt dành cho mẹ
  • Giải đáp thắc mắc: Sinh mổ có đặt vòng được không?
  • Sau sinh mổ bao lâu thì vợ chồng lại có thể “yêu”?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it