theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Trở thành cha mẹ
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thời kỳ mang thai
    • 3 tháng đầu
    • 3 tháng giữa
    • 3 tháng cuối
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

Mất 6 phút để đọc
•••
Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dángMột số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

Lấy lại vóc dáng sau sinh là chủ đề được rất nhiều bà mẹ quan tâm. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì chị em cũng lưu ý phải vận động thể dục thể thao. Sau đây là một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian vừa hiệu quả.

Thời gian lý tưởng để lấy lại vóc dáng sau sinh

Theo quan niệm dân gian, mẹ sinh xong cần kiêng cử khá nhiều, thường 6 tháng mới cho vận động. Tuy nhiên, theo khoa học hiện đại, việc mẹ có thể tập luyện thể dục lại rất sớm.

Tùy từng trường hợp sinh mổ hay sinh thường mà sẽ có thời gian luyện tập khác nhau. Đối với chị em sinh thường, sau vài ngày sinh là có thể tập luyện những động tác nhẹ nhàng trên giường.

Khi cơ thể khỏe mạnh hẳn có thể tập luyện thời gian lâu hơn. Đối với sinh mổ, thì chị em nên đợi 4 – 6 tuần để vết mổ lành hẳn mới vận động.

Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà

Bài tập nghiêng hông

Đây là bài tập có tác dụng giãn nở các cơ vùng hông, giúp giảm các cơn đau hông cho mẹ và mang đến vòng eo thon gọn.

Với bài tập này, mẹ chỉ cần đứng thẳng tay và chân dang rộng khoảng 1m. 1 tay chống hông, tay còn lại dơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông.

Sau đó mẹ hạ người nằm ngang về phía tay giơ cao, tay kia giữa nguyên.

bai-tap-the-duc-cho-me-sau-sinh-tai-nha

Bài tập cho hông giúp mẹ mau chóng lấy lại vòng eo

Bài tập về lưng bụng

Sau sinh các cơ bụng thường chảy xệ, do đó mà cần bài tập này để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon gọn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp các cơ bụng và cơ lưng được khỏe mạnh.

Tư thế bài này mẹ quỳ, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Sau đó mẹ hít vào ngẩn cao đầu và cố gắng cong lưng về phía sau song song với mặt đất.

Bài tập về lưng

Đây là bài tập giúp giảm các cơn đau lưng do mẹ phải thường xuyên ngồi cho con bú. Nó còn giúp hạn chế các bệnh về cột sống, giúp xương luôn chắc khỏe. Với bài thể dục này tư thế bò, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất, hít vào ngẩn cao đầu và co bụng.

bai-tap-the-duc-cho-me-sau-sinh-tai-nha

Bài tập này giúp giảm đau lưng cho mẹ

Bài tập cho phần xương chậu

Ngoài bài tập Kegel với các cơ bắp vùng sàn chậu giúp ngăn ngừa chứng tiểu són, sa tử cung sau sinh, chị em có thể tập bài tập khác cho vùng xương chậu.

Bằng cách nằm quì 2 tay và 2 đầu gối xuống nền nhà, 2 đầu gối dang ra cách nhau 30 cm, sau đó bạn cố nén chặt các cơ mông, nhíu chúng vào phía trong xương chậu. Cùng lúc bạn hãy cố tạo phần lưng cong gồ lên như cái bướu.

Giữ yên tư thế này trong vài giây rồi thư giãn, lập lại vài ba lần. Lưu ý là không để phần lưng lõm xuống thấp và phần mông được nhíu cứng chắc để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập xoay chân

Thời kỳ mang thai và sau sinh mẹ thường gặp tình trạng chuột rút, do đó mẹ nên tập luyện bài tập xoay chân này. Bài tập này khá đơn giản, mẹ có thể ngồi duổi thẳng 2 chân và xoay tròn bàn chân 1 góc 360 độ.

Gập người về phía trước

Đây là bài tập giúp cho cơ lưng bụng và xương được co giãn. Vừa giúp mẹ giảm những cơn đau lưng vừa giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập, bạn đứng với 2 bàn chân song song và cách nhau 30 cm.

Đưa tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau. Sau đó giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước. Giữ 2 chân vững rồi giơ 2 bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. Hít sâu vài hơi, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ.

Bài tập ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa

Bài tập này giúp mẹ dãn các cơ phần sau cổ đến xương cột sống làm giảm chứng đau đầu mệt mỏi. Mẹ có thể áp dụng bài tập này sau sinh thường khoảng 2 tuần.

Tư thế bài này mẹ nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa thẳng trước ngực vuông góc với cơ thể. Đồng thời ngốc đầu và nâng vai lên khỏi mặt đất 1 góc 45 độ.

bai-tap-the-duc-cho-me-sau-sinh-tại-nha

Bài tập này sẽ giúp giảm chứng đau mỏi vai gáy cho mẹ

Một số lưu ý cho mẹ khi luyện tập

Các mẹ không nên luyện tập quá sớm hoặc quá nhiều khi sức khỏe không cho phép. Mọi thứ cần thực hiện từ nhẹ đến nặng và thời gian tăng dần.

Không nên luyện tập lúc đói và sau khi ăn no vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Cần bổ sung nhiều nước, hoặc nước ép sau khi luyện tập.

Tóm lại, những bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà là việc làm cần thiết. Điều này vừa giúp sức khỏe mẹ được cải thiện vừa giúp lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, kết hợp với việc luyện tập mẹ cũng cần đảm đảo chế độ dinh dưỡng.

Xem thêm

  • Bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa
  • 5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương
  • Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng
Chia sẻ:
•••
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • Xây dựng mục tiêu tập thể dục thế nào để đạt kết quả tốt nhất?

    Xây dựng mục tiêu tập thể dục thế nào để đạt kết quả tốt nhất?

  • Quy trình sinh mổ và 10 điều trong phòng sinh mổ mẹ nên chuẩn bị tinh thần

    Quy trình sinh mổ và 10 điều trong phòng sinh mổ mẹ nên chuẩn bị tinh thần

  • 4 hành vi dễ khiến thai nhi 'khó thở', mẹ bầu nhớ tránh để bảo vệ bé yêu an toàn

    4 hành vi dễ khiến thai nhi 'khó thở', mẹ bầu nhớ tránh để bảo vệ bé yêu an toàn

app info
get app banner
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • Xây dựng mục tiêu tập thể dục thế nào để đạt kết quả tốt nhất?

    Xây dựng mục tiêu tập thể dục thế nào để đạt kết quả tốt nhất?

  • Quy trình sinh mổ và 10 điều trong phòng sinh mổ mẹ nên chuẩn bị tinh thần

    Quy trình sinh mổ và 10 điều trong phòng sinh mổ mẹ nên chuẩn bị tinh thần

  • 4 hành vi dễ khiến thai nhi 'khó thở', mẹ bầu nhớ tránh để bảo vệ bé yêu an toàn

    4 hành vi dễ khiến thai nhi 'khó thở', mẹ bầu nhớ tránh để bảo vệ bé yêu an toàn

  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng
Bài viết
  • cộng đồng
  • COVID-19
  • Trở thành cha mẹ
  • Sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
  • Nuôi dạy con
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Phong cách sống
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
Công cụ
  • ?Cộng đồng
  • Theo dõi thai kỳ
  • Theo dõi bé yêu
  • Công thức
  • Thức ăn
  • Bình chọn
  • VIP Parents
  • Cuộc thi
  • Photobooth

Tải app của chúng tôi

  • Liên hệ quảng cáo
  • Về chúng tôi
  • Đội ngũ chúng tôi
  • Hướng dẫn cộng đồng
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Trở thành cộng tác viên
  • Công cụ
  • Bài viết
  • ?Hỏi & Đáp
  • Bình chọn
Xem trong app