theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Trở thành cha mẹ
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thời kỳ mang thai
    • 3 tháng đầu
    • 3 tháng giữa
    • 3 tháng cuối
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương

Mất 6 phút để đọc
•••
5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương

Sau sinh mổ, nhiều mô và cơ ở bụng mẹ bị tổn thương. Thậm chí da và mô còn dính lại với nhau khiến bạn khó hoạt động. Mẹ có thể tập các bài tập thể dục sau sinh mổ để giúp cơ thể phục hồi nhanh và không nguy hiểm cho mẹ.

Bài tập thở bằng bụng

Đây là bài tập giúp thư giãn rất tốt. Nó cũng giúp các cơ cốt lõi tập kết hợp với nhau để hoạt động. Bài tập tác động chủ yếu vào cơ bụng ngang.

  • Nằm ngửa trên một chiếc giường thoải mái hoặc trên ghế
  • Đặt tay lên bụng và thư giãn cơ thể
  • Hít vào một hơi thở sâu bằng mũi, cảm nhận các cơ mở rộng trong bàn tay bạn
  • Thở ra bằng miệng. Khi thở ra, kéo bụng về phía cột sống, co thắt cơ bụng. Giữ trong 3 giây.
  • Thực hiện bài tập 3 lần một ngày, mỗi lần tập lặp lại 5 đến 10 lần.bai-tap-the-duc-sau-sinh-mo

Bài tập Kegel ngồi

Kegel là một bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu. Bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng sau khi sinh con. Sau khi sinh mổ, có thể mẹ sẽ cần đặt ống dẫn tiểu. Bài tập này sẽ tốt cho mẹ sau khi rút ống.

  • Ngồi trên mép ghế, đặt chân trên sàn
  • Co thắt cơ vùng xương chậu như thể bạn đang kìm dòng nước tiểu. Tưởng tượng bạn đang đóng âm đạo, hậu môn và niệu đạo. Cảm giác như đang nhấc chúng lên khỏi ghế
  • Giữ cơn co càng lâu càng tốt. Lúc đầu có thể là 5 giây, sau đó kéo dài hơn
  • Hít vào thật sâu rồi thở ra, thư giãn các cơ
  • Bạn cũng có thể thử Kegel ở các tư thế khác như đứng hoặc nằm nghiêng
  • Thực hiện 8 đến 12 lần, giữa mỗi lần tập thư giãn các cơ 2 phút. Lặp lại 2 lần mỗi ngàybai-tap-the-duc-sau-sinh-mo

Bài tập Wall Sit

Đây là bài tập rất tốt để giúp tất cả các nhóm cơ cùng nhau hoạt động. Từ cơ cốt lõi, cơ lưng dưới, cơ sàn chậu, gân kheo, cơ đùi trước đều sẽ cùng được tác động.

  • Đứng cách tường khoảng 30 đến 60cm.
  • Từ từ dựa lưng vào tường, hạ thấp người như tư thế ngồi. Hông và đầu gối nên vuông góc với nhau.
  • Hít một hơi thật sau, trong khi thở ra, co cơ bụng như thể đang kéo rốn vào tường.
  • Để bài tập hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp tập kegel trong khi giữ vị trí này.
  • Giữ cơ thể dựa vào tường càng lâu càng tốt. Nghỉ 1 phút, sau đó lặp lại 5 lần.bai-tap-the-duc-sau-sinh-mo

Massage vết sẹo mổ đẻ

Khi vết sẹo sinh mổ lành, các lớp da và các mô liên kết có thể dính lại với nhau, làm bạn khó chuyển động. Những kết dính này có thể dẫn đến các vấn đề trong tương lai như tần suất đi tiểu tăng, đau hông, đau lưng.

Massage mô sẹo, còn được gọi là giải phóng mô sẹo, giúp phá vỡ các chất kết dính và hỗ trợ chữa lành mô. Bạn chỉ được tập bài tập này khi vết sẹo đã lành và bác sĩ cho phép bạn thực hiện.

  • Nằm ngửa, các ngón tay đặt trên vết sẹo. Dùng đầu ngón tay kéo da quanh vết sẹo và quan sát nó chuyển động. Thử kéo vét sẹo lên xuống, sang các bên. Bạn nên chú ý xem vết sẹo có di chuyển về 1 phía nào đó dễ dàng hơn không.
  • Từ từ kéo vết sẹo ra trước và sau. Bạn nên bắt đầu kéo nhẹ nhàng, sau đó dần dần massage mạnh hơn.
  • Di chuyển vết sẹo lên xuống, từ bên này qua bên kia, theo vòng tròn. Tốt nhất là di chuyển theo những chuyển động nhỏ. Dần dần massage khắp vùng bụng.
  • Nếu vết sẹo bị đau, bạn hãy dừng lại và thử làm lại vào ngày hôm sau. Nếu thấy thoải mái, bạn có thể massage mỗi ngày một lần.5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương

Động tác Leg slides

Thường thì bạn không nên tập thể dục cho đến khi được 6 đến 8 tuần sau khi mổ. Bạn cũng cần khám với bác sĩ trước khi bắt đầu tập. Cách tốt nhất để bắt đầu tập lại là tập yoga, pilates, bơi.

Bài tập cơ cốt lõi cơ bản này sẽ giúp các cơ hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Cơ bụng ngang là khu vực rất quan trọng và cần được tập để tăng sức mạnh vì nó sẽ hỗ trợ cả cơ thể. Bài tập này cũng giúp hỗ trợ đường trắng bụng, một cấu trúc sợi kéo dài xuống xương mu.

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong, bàn chân đặt trên mặt đất. Mang vớ hoặc đặt khăn dưới chân để chân trượt dễ dàng trên sàn nhà.
  • Hít một hơi thật sâu. Khi bạn thở ra, co thắt cơ bụng bằng cách kéo rốn xuống gần cột sống, không cong lưng.
  • Trong khi co cơ bụng, từ từ giơ một chân lên đến khi chân duỗi thẳng
  • Từ từ co chân vào vị trí cũ.
  • Mỗi bên chân lặp lại 10 lần. Mỗi ngày tập 1 lần.5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương

Ngoài 5 bài tập thể dục sau sinh mổ bên trên, bạn có thể tìm thêm các bài tập bụng và cơ sàn chậu hoặc các bài tập thở cho cơ bụng ngang. Bạn nên tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần mức độ tập để dần lấy lại sức mạnh các cơ bắp. Chúc bạn sẽ sớm lấy lại sự dẻo dai trước khi sinh.

Xem thêm:

Cận cảnh 10 bức ảnh vết thương sau sinh mổ và những điều mẹ chưa biết về thủ thuật khâu vết mổ

Sinh mổ lợi hay hại - Trải qua rồi mới thấy đẻ kiểu gì mẹ cũng thật phi thường!

Sinh mổ chủ động - Mẹ bầu hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi quyết định!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • 5 Bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ tổn thương
Chia sẻ:
•••
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

    Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

  • Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

    Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

  • Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

    Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

app info
get app banner
  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

  • Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

    Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

  • Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

    Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

  • Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

    Điểm ngay những dấu hiệu chắc chắn mẹ bầu đang mang thai bé trai

  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng
Bài viết
  • cộng đồng
  • COVID-19
  • Trở thành cha mẹ
  • Sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
  • Nuôi dạy con
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Phong cách sống
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
Công cụ
  • ?Cộng đồng
  • Theo dõi thai kỳ
  • Theo dõi bé yêu
  • Công thức
  • Thức ăn
  • Bình chọn
  • VIP Parents
  • Cuộc thi
  • Photobooth

Tải app của chúng tôi

  • Liên hệ quảng cáo
  • Về chúng tôi
  • Đội ngũ chúng tôi
  • Hướng dẫn cộng đồng
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Trở thành cộng tác viên
  • Công cụ
  • Bài viết
  • ?Hỏi & Đáp
  • Bình chọn
Xem trong app