X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Yoga sau sinh mổ, rất tốt nhưng cần thời gian!

Mất 7 phút để đọc
Yoga sau sinh mổ, rất tốt nhưng cần thời gian!

Những bài tập yoga sau sinh mổ nhẹ nhàng sẽ giải pháp tuyệt vời cho các sản phụ cải thiện sức khỏe và nhan sắc. Tuy nhiên trước tiên các mẹ cần dành thời gian hồi phục sức khỏe trước khi áp dụng.

Yoga sau sinh mổ có tốt không?

Sau khi mang thai và sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi. Mẹ dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ.

  • Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn giúp cơ bụng săn chắc. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới. Đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh.
  • Những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Nó tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
  • Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông. Nó cũng giúp não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả.
  •  Tập luyện Yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.
  • Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn).
  • Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ. Bài tập yoga tốt cho người cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy.

yoga-sau-sinh-mo

Khi nào mẹ sinh mổ có thể tập yoga?

Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả những người mẹ vừa mới sinh con, dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo về việc tập yoga. Điều quan trọng là cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga như bình thường.

Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện. Phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và ổn định trước khi tập.

Việc tập luyên với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu. Bạn sẽ đau khi bắt đầu và nên nhẹ nhàng với các bài tập phục hồi trước. Bạn không nên tập quá sức, có thể gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình lành.

Những bài tập yoga sau sinh mổ hiệu quả cao

Khi sinh mổ, bác sĩ có thể cắt một số cơ dạ dày, dẫn đến tình trạng sưng bụng sau khi sinh. Do đó, quá trình hồi phục thường kéo dài hơn so với hình thức sinh thường.

Tuy nhiên, vẫn có một số bài tập phù hợp mà bạn có thể tham khảo:

Ngồi cúi gập người ra trước

  • Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng
  • Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước.
  • Tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.
  • Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút.
  • Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

yoga-sau-sinh-mo

Động tác nâng hông

  • Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình. Hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất
  • Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai. Mẹ dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên.
  • Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.

yoga-sau-sinh-mo

Động tác Plank

Plank là động tác dễ thực hiện. Nó cải thiện tình trạng đau lưng vào thời gian hành kinh cũng như làm giảm chứng đau cơ, xương khớp.

  • Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
  • Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ  lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
  • Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn nếu sức khỏe của bạn cho phép.

yoga-sau-sinh-mo

Động tác ”Mỹ nhân ngư”

  • Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu
  • Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay. Mẹ ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra.
  • Giữ tư thế ổn định từ 5-10 nhịp thở.

Động tác dáng thuyền

Động tác dáng thuyền là câu trả lời cho vòng eo con kiến. Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng lý tưởng cho phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó còn hỗ trợ làm săn chắc đùi, cánh tay.

  • Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể
  • Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối
  • Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
  • Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
  • Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng
  • Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở

Lưu ý động tác này không dành cho người đang hành kinh, huyết áp thấp, đau nửa đầu, đang mang thai.

yoga-sau-sinh-mo

Những điều cần lưu ý khi tập yoga sau sinh:

Để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

Thời gian tập:

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập yoga 1 tiếng mỗi ngày. Vì các động tác yoga đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải hoạt động mạnh.

Chính vì vậy, bạn cân tập yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy. Giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

Nên tập thường xuyên và kết hợp thực phẩm  dinh dưỡng sau sinh:

Bạn nên chăm chỉ tập yoga trong thời gian dài từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ hiệu quả. Không những đẹp về sắc vóc, sức khỏe của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn rất nhiều.

Tư thế tập:

Yoga có rất nhiều tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm cân cao cũng như sự dẻo dai của cơ thể, bạn nên tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Bạn không nên chỉ dừng lại ở những bài tập dễ mà không học các bài tập khác khó hơn để có vóc dáng hoàn hảo nhất.

Việc tập luyện yoga sau sinh mổ trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân.

Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.

Xem thêm:

  • Giảm cân chưa bao giờ là khó với 10 loại thực phẩm quen thuộc
  • Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn
  • 4 bài tập dễ dàng giúp trẻ tăng chiều cao
Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

hieu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Yoga sau sinh mổ, rất tốt nhưng cần thời gian!
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it