X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ

Mất 5 phút để đọc
9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ

Tập thể dục không những tốt cho sức khoẻ mà còn có tác dụng làm đẹp. Sau đây là 9 bài tập cho phụ nữ giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân. Các động tác này không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn thúc đẩy tiêu hóa, giảm chứng đầy hơi, khó tiêu ở những người phải ngồi nhiều.

Bài tập cho cho phụ nữ đầu tiên: phần cổ

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập, đặt một chiếc khăn phía sau đầu, hai tay nắm lấy hai đầu khăn, kéo về phía trước nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt thảm. Hít thở sâu 3 lần rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 3 – 4 lần.

9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ

Bài tập cho phụ nữ này giúp giảm đau cổ vai gáy và giảm đầy hơi.

Bài tập cho cơ vai

Đứng cạnh tường, đặt cẳng tay lên tường ở tư thế vai cong, tay tạo góc vuông, cánh tay nâng cao ngang vai, các ngón tay hướng xuống đất. Xoay người ra phía ngoài, tránh không để vai quá đau. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

bai-tap-cho-phu-nu

Động tác này giúp kéo giãn cơ bắp vùng vai và gáy, giảm đau đầu, chóng mặt.

Bài tập cho cánh tay 

Đứng nghiêng người cạnh một cây cột hoặc cánh cửa, tay phía gần hơn duỗi thẳng, vòng qua cột hoặc tì vào cánh cửa, tay còn lại vòng qua người, nắm lấy cột/cánh cửa, đầu quay ra phía ngoài, kéo căng vùng vai, cổ và bắp tay. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, tăng thoát bạch huyết, ngăn ngừa da chảy xệ.

Bài tập cho cột sống 

Nằm sấp, trán đặt lên một chiếc gối, hai tay vắt chéo trước ngực, duỗi thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chống xuống đất. Nhắm mắt, hít thở sâu 8 lần. Lặp lại động tác 3 lần.

9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ

Đây là bài tập rất tốt cho cột sống, giúp giảm căng cơ và điều chỉnh tư thế, thích hợp với những người thường xuyên ngồi máy tính.

Bài tập cho hông 

Ngồi xổm, một chân duỗi thẳng, tay cùng bên vắt qua tai, nghiêng người sang bên đối diện, tay còn lại chống xuống đất làm điểm tựa. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ

Bài tập này giúp kéo giãn vùng cơ hông và lườn, giúp giảm đầy hơi, khó tiêu và tiêu diệt mỡ thừa vùng eo.

Bài tập cho mông và đùi

Đứng sát về phía tường, ngồi xổm, hai tay chống xuống đất. Đưa một chân ra phía sau, đầu gối chạm đất, mũi chân úp lên tường. Nếu làm đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy phần đùi và hông bị kéo giãn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

bai-tap-cho-phu-nu

Bài tập giúp thư giãn vùng hông, mông và đùi, thích hợp cho người ngồi văn phòng hoặc lái xe cả ngày.

Bài tập cho mông, hông và bắp đùi

Ngồi ở tư thế hơi ngửa người, hai cẳng chân vắt chéo, hai tay nắm lấy hai bàn chân, nâng chân lên cao, người ngả về phía sau, đầu cúi về phía đầu gối.

Giữ tư thế, hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ

Bài tập này giúp thư giãn vùng mông và hông, thích hợp với người ngồi nhiều.

Bài tập cho hông, cẳng chân, bàn chân 

Ngồi quỳ gối trên thảm, mũi chân úp xuống đất. Ngửa người về phía sau, hai cẳng tay chống xuống đất làm điểm tựa, ngón tay chạm mũi chân, kéo căng đùi và hông. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

bai-tap-cho-phu-nu

Bài tập này giúp thư giãn bắp chân, loại bỏ nhức mỏi do đi giày cao gót thường xuyên.

Bài tập cho mông và hông 

Đứng trước một bức tường, hai bàn tay đặt lên tường ở vị trí cao hơn vai, một chân tiến lên phía trước, chống mũi chân vào tường, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hai vai.

bai-tap-cho-phu-nu

Ép sát người về phía tường sao cho cảm nhận được độ căng ở vùng hông và mông. Hít thở sâu, giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Theo Bright Side

Xem thêm

  • 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả cho mẹ sớm lấy lại vóc dáng
  • 2 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho chị em đang mong con
  • Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • 9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ
Chia sẻ:
  • 10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

    10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

  • Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

    Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

app info
get app banner
  • 10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

    10 bài tập đơn giản giúp chị em nhanh chóng sở hữu cơ bụng gợi cảm, quyến rũ

  • Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

    Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh tại nhà giúp mau lấy lại vóc dáng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn