X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Không còn lo lắng bà bầu khó ngủ phải làm sao với 4 bí quyết vàng sau đây

Mất 5 phút để đọc
Không còn lo lắng bà bầu khó ngủ phải làm sao với 4 bí quyết vàng sau đây

Bà bầu khó ngủ phải làm sao là trăn trở của hầu hết phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ khi mang thai. Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn nhưng chất lượng lại giảm mạnh. Tuy việc mang thai có thể khiến mẹ cảm thấy mệt nhưng nó cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm.

Vì sao bà bầu khó ngủ trong thai kỳ?

Khó ngủ, ngủ không sâu hay mất ngủ thai phụ có thể phải trải qua khi mang thai trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng có xu hướng phổ biến hơn ba tháng đầu và ba tháng cuối.

Một vài nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ, mất ngủ khi mang thai:

  • Nhu cầu đi tiểu thường xuyên
  • Buồn nôn hoặc nôn mửa
  • Đau lưng
  • Ngực căng tức
  • Khó chịu ở vùng bụng
  • Chuột rút ở chân
  • Ợ nóng
  • Lo lắng, căng thẳng

ba-bau-kho-ngu-phai-lam-sao

Tuy nhiên có một tin tốt là mặc dù bà bầu bị mất ngủ có thể khá là khổ sở, nhưng nó không gây hại cho em bé của bạn. Vậy thì bầu khó ngủ phải làm sao? Hãy cùng tìm hiểu cách trị mất ngủ cho bà bầu nhé.

Những cách trị mất ngủ cho bà bầu

Hình thành thói quen đi ngủ

Một trong những điều tốt nhất thai phụ có thể làm để kiểm soát chứng khó ngủ, mất ngủ khi mang thai là thiết lập giờ đi ngủ.

Hãy bắt đầu bằng cách cố gắng vào giường ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Những bí quyết dưới đây cũng giúp mẹ mẹ bầu bị mất ngủ hình thành thói quen:

  • Tránh ánh sáng xanh từ TV, điện thoại di động hoặc máy tính bảng trước giờ ngủ. Thay vào đó hãy thử đọc một cuốn sách.
  • Tắm, vệ sinh thân thể cũng có thể khiến mẹ buồn ngủ. Lưu ý không nên tắm nước nóng vì nhiệt độ quá nóng có thể gây nguy hiểm cho em bé đang phát triển trong bụng mẹ.

ba-bau-kho-ngu-phai-lam-sao

Chú ý đến chế độ ăn và tập thể dục

Hai việc làm này có thể tác động giúp trị mất ngủ cho bà bầu. Hãy uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm sau 7 giờ tối. Cố gắng tránh không dung nạp caffeine từ sau chiều tối.

Một bữa tối ăn đúng giờ, lành mạnh, với tốc độ ăn chậm rãi để giảm nguy cơ ợ nóng cũng có thể giúp ích. Nếu mẹ cảm thấy hơi đói trước khi ngủ thì tuyệt đối đừng nhịn. Một ly sữa ấm cũng có thể giúp mẹ êm ái đi vào giấc ngủ sâu.

Không còn lo lắng bà bầu khó ngủ phải làm sao với 4 bí quyết vàng sau đây

Cơ thể luôn năng động, tập luyện thể thao thường xuyên cũng góp phần giúp mẹ bầu bị mất ngủ có một giấc say nồng vào ban đêm.

Làm cho bản thân cảm thấy thoải mái

Tự tạo niềm vui khiến bản thân vui và thoải mái cũng có thể giải quyết vấn đề mất ngủ khi mang thai. Dưới đây là một vài gợi ý mẹ có thể tham khảo: 

  • Trang trí phòng ngủ ấm cúng và đẹp với gu riêng của mình
  • Mua ra giường mới hay giặt giũ sạch sẽ bộ chăm mền đang sử dụng
  • Để ý đến nhiệt độ phòng, không nên quá nóng hay quá lạnh
  • Tránh tiếng ồn xung quanh ảnh hưởng
  • Thiền, hoặc yoga hay các bài tập thư giản trước khi ngủ.
  • Tư thế nằm nghiêng với một chiếc gối cho vào giữa hai đầu gối và sử dụng một cái dưới bụng để khi nằm thoải mái hơn

Không còn lo lắng bà bầu khó ngủ phải làm sao với 4 bí quyết vàng sau đây

Mẹ bầu khó ngủ hãy đánh lạc hướng bản thân

Đây là một trong những mẹo khá hay mẹ bầu bị mất ngủ có thể áp dụng. Thay vì nằm trên giường tỉnh táo và trăn trở, lo lắng vì sao mình khó ngủ, thì hãy đứng dậy và tìm một việc gì đó làm (như đọc sách chẳng hạn, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức ngủ thiếp đi.

Thật sự nó sẽ hiệu quả hơn là nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ hay đếm cừu.

Không còn lo lắng bà bầu khó ngủ phải làm sao với 4 bí quyết vàng sau đây

Có thể khó đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và mệt mỏi khi mất ngủ. Nhưng mẹ bầu hãy nhớ rằng việc lo lắng là không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử viết ra tất cả những mối quan tâm của bạn và xem xét các giải pháp. Tìm sự giúp đỡ từ người bạn đời và người thân xung quanh để giúp mẹ thêm nhé.

Xem thêm:

  • Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai có nên uống thuốc ngủ để cải thiện tình hình?
  • Chứng mất ngủ ở mẹ bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không và làm sao để khắc phục?
  • Chấm dứt tình trạng bầu bị mất ngủ với 10 mẹo nhỏ mà hiệu quả sau đây

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Không còn lo lắng bà bầu khó ngủ phải làm sao với 4 bí quyết vàng sau đây
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it