Cách tăng cường hệ miễn dịch trong giai đoạn dịch bệnh Covid-19 vẫn còn diễn biến phức tạp như hiện nay, là mối quan tâm của nhiều người. Hơn nữa môi trường ô nhiễm, thời tiết thay đổi thất thường khiến cho chúng ta tiếp xúc với vi khuẩn, vi rút và các loại nấm khác nhau thường như cơm bữa. Hãy làm những điều này để giúp các thành viên trong gia đình bạn tăng cường khả năng miễn dịch:
- Tập yoga và thể thao
- Bổ sung Probiotics và Vitamin B
- Ngủ đủ giấc
- Giữ vệ sinh
- Tạo ra môi trường sống hạnh phúc
- Ăn rau tươi và các loại hạt
- Bổ sung đủ nước
- Sống hòa mình với thiên nhiên
1. Tập Yoga và luyện tập thể thao
Bắt đầu hình thức tập yoga vào buổi sáng và một số bài tập như “Chào mặt trời” trong yoga có thể rất có lợi cho sức khoẻ và hệ miễn dịch của bé. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào bao gồm chạy bộ, đạp xe, hoặc đạp xe đường dài đều có khả năng đốt calo và làm cho trẻ cảm thấy đói. Điều quan trọng hơn là việc luyện tập giúp kích thích hệ thần kinh, nội tiết, tiêu hóa và tuần hoàn của con. Hãy xây dựng một thói quen luyện tập thân thể – đây sẽ là một thói quen rất khoẻ mạnh cho con.
Bạn có thể chưa biết:
Ăn gì để tăng sức đề kháng chống dịch virus Corona?
Làm sao để tăng sức đề kháng cho trẻ sơ sinh hiệu quả?
2. Bổ sung Probiotics và Vitamin B
Theo nghiên cứu, đường ruột của chúng ta chứa gần 70% tế bào miễn dịch của cơ thể. Đây là những “chiến binh” giúp chúng ta chống trả lại các vi khuẩn có hại cũng như bệnh tật xâm nhập vào cơ thể. Việc bổ sung lợi khuẩn và cân bằng môi trường đường ruột là cần thiết cho người lớn và trẻ em, cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.
Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp lợi khuẩn tự nhiên cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch nhờ vào cơ chế lên men thúc đẩy vi sinh vật tạo ra sản phẩm trao đổi chất và probiotics. Star Kombucha là thức uống được lên men 100% thành phần tự nhiên từ trà, đường mía kết hợp với men Scoby (cộng sinh của vi khuẩn và nấm men) sản sinh ra hàm lượng lớn probiotics, vitamin B và các acid hữu cơ tự nhiên (lactic, acetic, glucuronic).
Star Kombucha đạt chuẩn FDA của Hoa Kỳ
Ngoài ra, vitamin và các hợp chất axit hữu cơ có trong Star Kombucha kết hợp cùng lợi khuẩn giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết để hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
3. Ngủ đủ giấc
Nếu con của bạn không ngủ tối thiểu 7 tiếng một ngày, bé sẽ luôn ở trạng thái cáu kỉnh và sẽ không muốn ăn uống điều độ vào ngày hôm sau. Theo đa số nghiên cứu. tình trạng mất ngủ sẽ làm hư hại tế bào T trong cơ thể của người lớn và trẻ em, từ đó làm hỏng hệ miễn dịch. Ngủ đủ giấc là điều đầu tiên bạn cần phải chú ý cho các thành viên trong gia đình để tăng cường miễn dịch.
4. Giữ vệ sinh hợp lý
Giữ vệ sinh sạch sẽ không trực tiếp làm tăng khả năng miễn dịch nhưng nó chắc chắn làm giảm “sức ép” lên hệ thống miễn dịch.
Giữ vệ sinh đóng một vai trò quan trọng trong lối sống lành mạnh. Bạn cũng có thể mua xà phòng rửa tay có mùi hương các thành viên yêu thích để tạo hứng thú với việc rửa tay sau bất kỳ hoạt động nào.
5. Tạo môi trường hạnh phúc ở nhà
Không có một loại thuốc nào tăng khả năng miễn dịch của con bạn và cả ba mẹ tốt hơn là tình yêu thương. Hạnh phúc giữa các thành viên trong gia đình và cảm giác an toàn ở nhà làm cho con bạn thực sự khỏe mạnh. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiếng cười và bầu không khí vui vẻ cũng tăng cường khả năng miễn dịch cho chúng ta. Năng lượng mà chúng ta sử dụng khi vui cười và nghỉ ngơi xả hơi làm cho chức năng miễn dịch tốt hơn, trong khi sự căng thẳng sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị yếu đi và dẫn đến việc trẻ mắc một số bệnh.
Bạn có thể chưa biết:
12 loại thực phẩm tăng sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe cho mọi người
Cải thiện hệ thống miễn dịch cho trẻ sinh mổ bằng gạc chứa dịch tiết âm đạo?
6. Ăn rau tươi
Chế độ ăn uống hàng ngày cần thêm các loại rau tươi như cà rốt, đậu xanh, ớt chuông, khoai lang và rau lá xanh có hàm lượng vitamin C cao. Đây là cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Các loại rau này giúp sửa chữa các nhiễm sắc thể mắc bệnh vì chúng có chứa các chất chống oxy hoá quan trọng – đây là quá trình không thể thiếu cho việc xây dựng hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Nếu các thành viên trong gia đình không thích ăn rau sống, bạn có thể nướng, luộc hoặc xào rau để dễ ăn hơn.
7. Ăn các loại hạt
4-5 quả hạnh nhân, hạt hồ trăn, hạt nho khô, mơ và quả óc chó bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày rất có lợi. Các loại hạt này chứa rất nhiều chất đạm, khoáng chất, vitamin và nhiều chất chống oxy hoá như axit béo omega, kẽm và vitamin E.
8. Uống đủ nước
Hãy đảm bảo rằng thay vì uống một số đồ uống có ga và thức uống có đường, bạn nên khuyến khích cả nhà uống nhiều nước. Uống 4-5 lít nước giải độc cơ thể và loại bỏ tất cả các mầm bệnh xảy ra do nhiễm trùng, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Chúng tôi khuyến khích bạn kiểm tra nước từ vòi nhà bạn với các cơ quan chức năng để đảm bảo nước từ vòi có thể uống được.
9. Sống hoà hợp với thiên nhiên
Khí trời là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng một hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh với điều kiện không khí không bị ô nhiễm. Đi bộ trong rừng, chơi xích đu ngoài trời, leo cây hoặc ngủ dưới ánh nắng sẽ làm cho chúng ta hạnh phúc hơn.
Nếu tổ chức những buổi picnic ngoài trời cho gia đình, sẽ trở nên năng động hơn và duy trì được nguồn năng lượng hoạt động đó, bé sẽ muốn ăn thêm. Ngoài việc cho con bạn tiếp xúc với thế giới bên ngoài và hoà mình vào thiên nhiên, người lớn cũng có cơ hội thư giãn và thoải mái tinh thần hơn sau áp lực công việc và xã hội.
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
