4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau

lead image

Để việc sinh thường dễ dàng hơn, mẹ bầu cần chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, biết cách điều hòa nhịp thở  bằng các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.


Bước vào tháng thứ 9, khi thời điểm sinh nở đã gần kề cận, mẹ bầu cần hết sức lưu ý 2 vấn đề quan trọng là:

– Thực hiện chế độ ăn với các món giàu chất sắt giúp mẹ bổ máu, tăng cường hệ tuần hoàn vì dù sinh thường hay sinh mổ thì mẹ cũng sẽ mất đi một lượng máu đáng kể.

– Tập thể dục để cơ thể có đủ sức dẻo dai trong quá trình rặn đẻ. Nhờ đó mà mẹ sẽ sinh thường dễ dàng và ít đau đớn hơn.

4 động tác đơn giản cho quá trình sinh thường dễ dàng

Trên thực tế,  những bài tập này nên bắt đầu trước thời điểm dự sinh từ 2-3 tháng là tốt nhất. Bài tập dưới đây không những tốt cho mẹ sinh thường mà cả mẹ sinh mổ cũng sẽ thấy hiệu quả vì hệ cơ khỏe mạnh sau sinh giúp các mẹ nhanh hồi phục, phòng tránh được hiện tượng đau lưng và hông.

Trước khi bắt đầu bài tập, mẹ cần chuẩn bị:

  • Điều hòa nhịp thở của mình cho đều đặn.
  • Có thể tập từ 2-3 lần/ngày và mỗi động tác nên được lặp lại 10 lần.
  • Mẹ bầu nhớ mặc những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái.
  • Nếu mẹ chưa quen, nên bắt đầu tập từ ít đến nhiều. Một số mẹ có thể tăng từ 30 giây-3 phút cho mỗi động tác.

Động tác 1: Khởi động hệ cơ

src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2018/11/capture 20181118 150037.jpg 4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

Với động tác này, mẹ cần thực hiện theo các bước như sau:

– Ngồi áp lưng dựa vào tường. Chân duỗi thẳng. Dùng 2 lòng bàn tay chống  xuống đất để lưng được thẳng đứng và chân không bị mỏi.

– Kéo 2 lòng bàn chân lại nép sát vào nhau.

– Cuối cùng là dạng 2 chân ra càng rộng càng tốt.

– Lặp lại động tác kéo vào và duỗi ra ít nhất 10 lần.

Động tác 2: Luyện độ dẻo dai vùng cơ chậu

src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2018/11/shutterstock 138600314 600x400.jpg 4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

– Mẹ có thể ngồi trên mặt phẳng hoặc đứng đều được.

– Thóp cơ vùng âm đạo và hậu môn như đang nhịn tiểu sao cho lâu nhất có thể rồi thả ra.

– Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Bài tập này mang lại nhiều lợi ích như giúp kiểm soát vùng xương chậu khi rặn đẻ, phòng tránh chỗ kín bị giãn chảy, giảm thiểu hiện tượng són tiểu và trĩ sau sinh.

Động tác 3: Tăng độ dẻo dai cho cơ lưng

src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2018/11/capture 20181118 150103.jpg 4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

Mẹ bầu thực hiện bài tập như sau:

– Ngồi quỳ gối trên 2 chân dạng hình chữ V.

– Từ từ cúi người và vươn tay về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho lưng thẳng nhất có thể.

– Lặp lại động tác tầm 10 lần.

Lưu ý: Nếu mẹ ngồi trực tiếp trên sàn thấy không thoải mái và đau chân thì nên kê thêm một tấm lót hoặc gối mềm phía dưới sẽ tốt hơn.

Động tác 4: Luyện cơ hông

src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2018/11/capture 20181118 150134.jpg 4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

Bài tập vô cùng đơn giản này được thực hiện như sau:

– Quỳ gối trên sàn rồi từ từ nâng người lên ở tư thế bò.

– Lưng song song với mặt đất và duỗi thẳng.

– Lắc hông từ trái sang phải cho đến khi đủ 10 lần.

Động tác này vừa giúp thai nhi vào vị trí dễ sinh, đồng thời mẹ cũng đỡ đau lưng và xương mu hơn khi mang thai tháng cuối.

Sau khi tập xong các động tác nói trên, mẹ bầu nên uống bổ sung nước ấm và đồ ăn nhẹ (hoa quả, sữa, bánh quy ngũ cốc hoặc các loại hạt) để bù lại năng lượng đã mất trong quá trình tập.

Với bài tập này, chỉ cần thực hiện thường xuyên, mỗi ngày từ 2-3 lần sẽ giúp mẹ bầu yên tâm hơn khi muốn sinh thường dễ dàng.


Theo The Asianparent Thái Lan

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!