X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?

Mất 6 phút để đọc
Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?

Bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé là vấn đề quan trọng hàng đầu, luôn được các mẹ quan tâm và tìm hiểu. Theo đó, đây là giai đoạn phát triển “bùng nổ” của thai nhi, vì thế chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ có nhiều thay đổi. Đồng thời, mẹ cũng cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề trong việc ăn uống hằng ngày.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Bước vào tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ, các mẹ bầu thường có khuynh hướng ăn nhiều hơn bình thường. Năng lượng cần nạp mỗi ngày trong giai đoạn này là khoảng 60g chất đạm và 300 – 350 kcl. Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng giữa, thai phụ tăng khoảng 3 – 4 kg là tốt nhất.

3-thang-giua-thai-ky-nen-an-gi

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cần tích cực bổ sung trong giai đoạn này gồm có:

  • Protein: Đây là thời điểm thai nhi phát triển rất nhanh chóng, do đó nhu cầu protein cũng tăng cao.
  • Canxi: Thai nhi 3 tháng giữa phải hấp thụ một lượng canxi để để cấu thành bộ xương, dẫn đến tình trạng mẹ bầu dễ bị đau răng viêm lợi do thiếu canxi. 
  • Axit béo omega-3 và choline: Cần được tăng cường cho hệ thần kinh và bộ não của bé trong giai đoạn phát triển này.
  • Sắt: Bổ sung những thực phẩm giàu sắt để tránh việc thiếu máu ở mẹ bầu, thiếu máu có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho mẹ và thai nhi như thai chết lưu, sinh non, hay mẹ bị chảy máu nhiều sau sinh,…
  • Các loại vitamin: Đây là chất không thể thiếu trong các bữa ăn của mẹ bầu. Vitamin A giúp mẹ có sức đề kháng tốt, đồng thời tốt cho sự phát triển của bé, vitamin B giúp mẹ bài tiết sữa tốt sau sinh nở, vitamin C được cung cấp đầy đủ có thể phòng bệnh thiếu máu, vitamin D giúp cơ thể mẹ hấp thu canxi và khoáng chất tốt hơn,…
  • Chất xơ: Bổ sung nhiều chất xơ và uống nhiều nước giúp mẹ phòng tránh tình trạng táo bón, trĩ,…

Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì?

3-thang-giua-thai-ky-nen-an-gi

Dưới đây là một số loại thực phẩm cung cấp các dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ trong tam cá nguyệt thứ hai:

1. Tháng thứ 4

Đây là thời điểm bé bắt đầu hoàn thiện các bộ phần và cơ quan của cơ thể. Theo đó, mẹ bầu cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu sắt như rau có màu xanh đậm, thịt gà các loại đậu,… Để tăng cường hấp thụ sắt, mẹ nên bổ sung vitamin C từ rau củ quả như cam, chanh, dưa hấu, ớt chuông, bông cải,… Trong tháng này, tuyệt đối mẹ không được bỏ bữa.

2. Tháng thứ 5

Não bộ của thai nhi sẽ bắt đầu phát triển vào tháng thứ 5 của thai kỳ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mẹ nên tích cực bổ sung thực phẩm giàu DHA như trứng, các loại đậu, cá hồi,… Đồng thời, cần hạn chế ăn quá nhiều thịt, các thực phẩm chứa đường trắng, hạn chế ăn mặn, đồ ăn chế biến sẵn.

3. Tháng thứ 6

Trong tháng này mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm:

  • Lòng trắng trứng, các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất để thai nhi không bị còi xương, răng lợi yếu hay mắc các bệnh gù bẩm sinh.
  • Khoai tây, hoa quả, đậu, thịt bò, thịt lợn, trứng,… để bổ sung sắt cho mẹ và thai nhi.
  • Hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, muối nhằm tránh tình trạng tăng huyết áp, ảnh hưởng đến tim mạch, bị phù,…

Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?

Những lưu ý về dinh dưỡng trong 3 tháng giữa

Bên cạnh nắm được chế độ dinh dưỡng và biết 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì, bà bầu còn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

  • Hạn chế uống cà phê và những loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.
  • Tuyệt đối không uống rượu, hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích. Đồng thời tránh xa những người hút thuốc xung quanh để không bị hít phải khói thuốc độc hại bởi các chất kích thích này có thể gây buồn nôn, làm tim đập nhanh, đau đầu, nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.
  • Nên ăn chậm, ngồi thẳng khi ăn. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ.
  • Giảm ăn các gia vị chua, cay như ớt, tiêu, tỏi, giấm,… vì chúng có thể gây đau dạ dày, táo bón, trĩ,…
  • Đối với các mẹ bị nghén, nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày và tránh những loại thức ăn có mùi.
  • Uống nhiều nước.
  • Không nên quá kiêng khem, hạn chế việc chỉ ăn một loại thức ăn vì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu chất cho mẹ và bé. Các bữa ăn của mẹ bầu nên đa dạng nhiều loại thức ăn khác nhau, đảm đảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
  • Hạn chế đồ ngọt, vì lượng đường nạp vào cơ thể có thể làm hao tổn canxi, dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
  • Chọn thực phẩm tươi sạch, có giá trị dinh dưỡng cao, ăn chín, uống sôi.

Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?

Kết

Hy vọng rằng thông qua những chia sẻ trên đây, các mẹ bầu đã biết vào 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé. Đồng thời nắm được những loại thực phẩm cần tránh để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chúc mẹ có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!

Xem thêm:

  • Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý những gì?
  • Những điều cần biết khi mang thai 3 tháng giữa
  • Bà bầu 3 tháng giữa cần tránh ngay những món này nếu không muốn “hại” con

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?
Chia sẻ:
  • 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt và mẹ dễ sinh?

    3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt và mẹ dễ sinh?

  • Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

    Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

app info
get app banner
  • 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt và mẹ dễ sinh?

    3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để thai nhi tăng cân tốt và mẹ dễ sinh?

  • Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

    Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn