Tháng cuối của thai kỳ, việc tìm kiếm tư thế nằm thoải mái là một thử thách đối với các bà bầu. Vậy đâu là tư thế nằm cho bà bầu tháng cuối có lợi cho cả mẹ và bé? Và tư thế nào sẽ gây bất lợi, thậm chí thai lưu? Cùng tìm hiểu nhé!
Tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu tháng cuối
Cuối thai kỳ, bụng mẹ đã to lên rất nhiều, thai nhi lại hay cử động. Cộng với việc mẹ hay tỉnh dậy tiểu đêm nhiều lần, dễ bị đau lưng, đau hông, chuột rút… nên mẹ rất dễ bị mất ngủ. Do đó, tư thế nằm cho bà bầu tháng cuối cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Theo nhiều nghiên cứu, để mẹ có giấc ngủ ngon và không ảnh hưởng đến thai nhi thì mẹ nên nằm nghiêng về phía bên trái.
Tháng cuối thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải. Nên khi mẹ nằm nghiêng trái sẽ giảm bớt áp lực cho động mạch và xương chậu. Đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Vị trí này cũng có lợi thế nữa đó là bà bầu dễ ngồi dậy, làm giãn tĩnh mạch chân, ngăn ngừa bệnh trĩ.
Ngoài ra, khi nằm nghiêng bên trái, bà bầu có thể kê cao chân một chút bằng gối ôm. Nhờ đó mà không gây chèn ép lên thành bụng, làm chân bớt phù nề và giúp máu huyết lưu thông tốt nhất đến thai nhi.
Tuy nhiên, việc duy trì mãi một tư thế nằm cho bà bầu tháng cuối sẽ gây ra tê mỏi. Vì vậy, mẹ bầu thỉnh thoảng có thể đổi tư thế nằm khác. Nhưng hãy luôn luôn nhớ rằng nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất!
Tư thế nằm nguy hiểm với bà bầu tháng cuối
Nằm ngửa
Bắt đầu tuần 16 của thai kỳ, bà bầu đã không nên nằm ngửa. Vì trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Điều này khiến cho cơ thể bà bầu đau nhức, mỏi, tổn thương cơ, khớp, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu cung ứng cho tử cung. Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.
Thậm chí, từng có trường hợp bà bầu tháng cuối thai kỳ nằm ngửa khiến lượng oxy cung cấp đến bé bị giảm, làm tăng nguy cơ thai chết lưu.
Nằm nghiêng bên phải
Bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Tháng cuối thai kỳ, bà bầu nằm nghiêng sang bên phải, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và kéo căng màng tử cung. Ngoài ra, mạch máu cũng bị cản trở, khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, thai nhi thiếu dưỡng khí.
Chính vì vậy, tư thế nằm cho bà bầu tháng cuối nên hạn chế nhất đó là nghiêng về bên phải.
Những lưu ý giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn vào tháng cuối thai kỳ
Khi mẹ vẫn chưa quen với tư thế nằm nghiêng bên trái thì nên kê một chiếc gối đằng sau lưng làm điểm tựa. Sau đó đặt một chiếc gối để gác chân lên cao. Nằm ngủ như vậy sẽ khiến mẹ cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, mẹ cũng thêm để một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Vừa giúp các khớp xương đầu gối đỡ mỏi, vừa làm giảm áp lực lên khớp xương vùng xương chậu.
Hãy mua những gối ôm dành cho bà bầu để giấc ngủ ngon hơn, giảm đau nhức khi thức giấc
Đặc biệt, để cơ bắp không thấy mệt mỏi khi ngủ, mẹ cần chọn cho mình loại đệm phù hợp. Đệm cứng (bông ép) là lựa chọn hàng đầu, giúp mẹ không bị mỏi cổ, mỏi lưng, đau vai gáy khi ngủ và sau khi tỉnh dậy.
Trên đây là một số tư thế nằm cho bà bầu tháng cuối thoải mái, không ảnh hưởng đến thai nhi. Cũng như tư thế phải tránh để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé! Chúc các mẹ có giấc ngủ ngon vào cuối thai kỳ và “vượt cạn” bình an!
Xem thêm:
-
Các tư thế nằm cho bà bầu khi ngủ hay nghỉ ngơi như thế nào là an toàn?
-
TƯ THẾ NẰM NGỦ – Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào thì tốt cho thai nhi – theAsianparent Vietnam
-
Bầu tháng cuối nên nằm nghiêng bên nào để con dễ thở, mẹ ngủ ngon? Hãy học ngay tư thế nằm này!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!