X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất giúp con khỏe mạnh, mẹ ngủ ngon

Mất 6 phút để đọc
Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất giúp con khỏe mạnh, mẹ ngủ ngonTư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất giúp con khỏe mạnh, mẹ ngủ ngon

Tìm hiểu tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp nhất để mang đến cho mẹ những giấc ngủ ngon, đồng thời không làm ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.

Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ, có rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng mất ngủ do sự lớn lên của bụng, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Để có được những giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và không ảnh hưởng đến thai nhi, hãy cùng theAsianparent tham khảo những tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối khoa học nhất trong nội dung ngay sau đây nhé!

Những ảnh hưởng của tư thế ngủ đến sức khỏe bà bầu

tu-the-nam-ngu-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến động trong nội tiết tố và sự thay đổi về vóc dáng dẫn đến những rắc rối liên quan đến giấc ngủ. Cùng với đó, sự lớn lên của thai nhi sẽ tạo một áp lực nhất định lên khung xương, khiến mẹ phải đặc biệt thận trọng trong việc lựa chọn tư thế nằm ngủ, bởi nó có thể ảnh hưởng đến một số vấn đề như:

Trào ngược dạ dày và ợ nóng

Đa số các mẹ bầu đều xuất hiện triệu chứng trào ngược dạ dày và ợ nóng khi mang thai. Lý do xuất phát từ sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa dạ dày và thực quản, tạo điều kiện cho axit trào ngược lên thực quản. Việc mẹ bầu không thay đổi tư thế khi nằm ngủ, đặc biệt là nằm ngửa, sẽ khiến tình trạng này diễn ra thường xuyên hơn, gây khó chịu, ăn không ngon miệng.

Đau lưng

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, khi thai nhi trong bụng phát triển, sự tăng lên về kích thước và trọng lượng của bé sẽ làm tăng áp lực lên lưng và xương chậu của mẹ. Theo đó, nếu mẹ không có tư thế ngủ phù hợp, cơn đau lưng vào mỗi sáng thức dậy sẽ ngày một trầm trọng hơn.

tu-the-nam-ngu-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Tụt huyết áp

Tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu trách nhiệm chính trong việc vận chuyển máu giữa tim và phần hạ thân. Trong giai đoạn thai kỳ, việc tăng cân cùng giới áp lực của thai nhi lên vùng bụng có thể làm gián đoạn lưu lượng máu, khiến cho máu khó trở về tim, dẫn đến tình trạng tụt huyết áp. Để khắc phục, mẹ bầu cần thay đổi tư thế ngủ nhằm tránh sức nặng của tử cung làm cắt đứt lưu lượng máu, gây ra hiện tượng choáng váng và phù nề chi dưới.

Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ bầu nên nằm ngủ thế nào là tốt nhất?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong những tháng cuối thai kỳ, tử cung thường xoay về bên phải, vì thế mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng người sang trái để giảm bớt áp lực lên động mạch và vùng xương chậu. Ngoài ra, tư thế này còn giúp: 

  • Tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến thai nhi.
  • Giữ cho tử cung không đè lên gan (nằm bên phải bụng), từ đó không làm ảnh hưởng đến chức năng gan.
  • Làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.
  • Giảm tình trạng phù chân sinh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai những tháng cuối.
  • Tránh tình trạng tử cung chèn ép vào tĩnh mạch dưới, dẫn đến giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

tu-the-nam-ngu-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng không nên nằm ngủ trong một tư thế suốt đêm vì sẽ không được thoải mái. Cần thay đổi nghiêng sang bên kia, tuy nhiên nên tập thói quen nghiêng trái nhiều hơn.

Để tránh một số bệnh lý, ngoài chọn tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối đúng cách, mẹ còn nên gác chân cao và kê đầu cao vừa phải khi ngủ. Cụ thể, gác chân cao sẽ giúp mẹ có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch hạn chế được tình trạng chuột rút vào ban đêm. Gối đầu cao để tránh trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày.

Nên sử dụng gối dành riêng cho bà bầu để kê phía trước và phía sau nhằm giảm trọng lượng của bụng, giữ cho cột sống được thẳng và giảm sức ép của chân này lên chân kia, mang đến cho mẹ một giấc ngủ ngon.

Tư thế ngủ nên tránh

Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất giúp con khỏe mạnh, mẹ ngủ ngon

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ không nên nằm ngửa khi ngủ vì:

  • Có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân, thậm chí trong một số trường hợp có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai.
  • Khi mẹ nằm ngửa, trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, ruột, cơ lưng và các mạch máu lớn, dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.
  • Tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới làm cản trở lưu thông máu, khiến mẹ bị hạ huyết áp và làm giảm lượng máu đến thai nhi, gây chậm nhịp tim của thai nhi.

Đối với các mẹ bầu còn đi làm, nên bỏ thói quen nằm gục mặt xuống bàn để chợp mắt khi mệt mỏi. Tư thế này cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho mẹ và thai nhi trong bụng. Thay vào đó, mẹ có thể chuẩn bị một chiếc gối đặt phía sau ghế để có thể ngả lưng.

Tóm lại

Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất giúp con khỏe mạnh, mẹ ngủ ngon

Trên thực tế, không phải tất cả mẹ bầu đều có thể nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Theo ý kiến của một số chuyên gia, những trường hợp người mẹ có tử cung phát triển thiên về phía bên trái thay vì bên phải như số đông, hoặc chị em có bệnh tim thì không nên nằm nghiêng trái. Vì khi đó, tư thế này sẽ phản tác dụng, gây áp lực lên thai nhi hoặc lên tim của mẹ.

Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã biết tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thế nào là phù hợp nhất để vừa giúp mẹ ngủ ngon, vừa không làm ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Chúc mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh, sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ sắp tới.

Xem thêm:

  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
  • Điểm mặt 5 lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối không ngủ được
  • 3 Dấu hiệu nguy hiểm khi mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu phải nắm rõ

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • 3 tháng cuối
  • /
  • Tư thế nằm ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất giúp con khỏe mạnh, mẹ ngủ ngon
Chia sẻ:
  • Nuôi con 3 tháng tuổi - 5 điều nên làm và 3 điều nên tránh

    Nuôi con 3 tháng tuổi - 5 điều nên làm và 3 điều nên tránh

  • Bố mẹ chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi biết em bé 3 tháng tuổi đã làm được những điều này!

    Bố mẹ chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi biết em bé 3 tháng tuổi đã làm được những điều này!

app info
get app banner
  • Nuôi con 3 tháng tuổi - 5 điều nên làm và 3 điều nên tránh

    Nuôi con 3 tháng tuổi - 5 điều nên làm và 3 điều nên tránh

  • Bố mẹ chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi biết em bé 3 tháng tuổi đã làm được những điều này!

    Bố mẹ chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi biết em bé 3 tháng tuổi đã làm được những điều này!

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn