X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Top 3 Chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng

Mất 6 phút để đọc
Top 3 Chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng

Giảm cân luôn là một bài toán khiến nhiều chị em đau đầu. Bên cạnh việc tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống cũng ảnh đến cân nặng của bạn. Dưới đây là top chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả ngay!

Low-carb: Chế độ ăn giảm mỡ nhanh được nhiều người ưa chuộng

Đối với những ai từng nghiên cứu việc ăn kiêng, ắt hẳn sẽ không xa lạ với phương pháp low-carb. Có nhiều cách để ăn low-carb nhưng mục đích chung là hạn chế 20 – 150 carb (tinh bột) nạp vào cơ thể. Đặc điểm của low-carb là khắt khe với lượng carb bạn ăn mỗi ngày. Trong khi đó, bạn có thể thoải mái về việc ăn thực phẩm protein và chất béo.

Phương pháp low-carb hoạt động theo nguyên tắc: Khi lượng carb nạp vào thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào máu và đi vào gan. Một số axit béo sẽ chuyển hóa thành xetone. Lúc này, axit béo và xetone sẽ là nguồn năng lượng chính của cơ thể.

top-che-do-an-giam-mo-nhanh-nhat

Chế độ ăn kiêng low-carb được nhiều người áp dụng

Ưu điểm

Chế độ ăn giảm mỡ low-carb phù hợp với các đối tượng thừa cân, béo phì. Nếu ăn theo chế độ này, bạn có thể nhanh chóng giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng. Ngoài ra, ăn low-carb còn giúp bạn giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Hạn chế

Không phải ai cũng thích hợp giảm cân nhờ ăn low-carb. Trong một số trường hợp, ăn low-carb khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng cao.

Dukan: Ăn kiêng giảm cân hiệu quả dành cho hội chị em

Chế độ ăn kiêng Dukan tập trung vào các thực phẩm giàu protein, đồng thời giảm lượng carb nạp vào cơ thể. Dukan được chia thành 4 giai đoạn. Trong đó, có 2 giai đoạn giảm cân và 2 giai đoạn duy trì. Tùy vào số cân nặng bạn muốn giảm, thời gian và kế hoạch cho từng giai đoạn sẽ khác nhau.

Ở giai đoạn đầu, bạn cần bổ sung các món ăn chế biến từ yến mạch để tăng lượng protein. Từ giai đoạn 2, bạn có thể thêm vào thực đơn rau củ và các thực phẩm không chứa tinh bột. Trong giai đoạn duy trì, bạn cần giảm dần protein để đảm bảo cân nặng.

top-che-do-an-giam-mo-nhanh-nhat

Chế độ Dukan tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu protein và hạn chế tinh bột

Ưu điểm

Với chế độ ăn Dukan, bạn có thể giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, hormone gây đói ghrelin cũng được giảm đáng kể khiến bạn hạn chế thèm ăn.

Hạn chế

Ăn kiêng theo chế độ Dukan có nguy cơ làm cho bạn mất một lượng cơ đáng kể. Ngoài ra, nếu không thực hiện nghiêm ngặt giai đoạn duy trì, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Vegan: Chế độ ăn giảm mỡ thuần chay

Đã bao giờ bạn từng nghe đến việc ăn chay giảm cân chưa? Đó chính là phương pháp Vegan – chế độ ăn thuần chay được nhiều người áp dụng. Nguyên tắc của chế độ ăn Vegan là loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm từ động vật ra khỏi bữa ăn. Bên cạnh thịt thì sữa, trứng và các chế phẩm có nguồn gốc từ động vật như gelatin, mật ong, whey protein (đạm ván sữa)… cũng không được sử dụng. Vegan được xem là chế độ ăn thuần chay khắt khe nhất.

top-che-do-an-giam-mo-nhanh-nhat

Chế độ ăn thuần chay Vegan giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Ưu điểm

Ăn thuần chay Vegan giúp giảm cân hiệu quả nhờ thực phẩm chứa ít chất béo, giàu chất xơ. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Những ai ăn theo phương pháp này thường dễ dàng duy trì cân nặng. Đồng thời, chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng ổn định hơn so với các cách ăn kiêng khác. Ngoài giảm cân, ăn thuần chay giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2. Việc cắt bỏ thịt đỏ trong khẩu phần ăn cũng hạn chế rủi ro mắc bệnh ung thư và Alzheimer.

Hạn chế

Việc loại bỏ hoàn toàn thịt động vật sẽ dẫn đến việc cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Theo đó, bạn có thể thiếu vitamin B12, vitamin D, sắt, kẽm, canxi, i-ốt…

Những lưu ý khi thực hiện các chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất

Giảm cân là một quá trình dài lâu đòi hỏi sự kiên trì của bạn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc của từng chế độ ăn. Mỗi phương pháp sẽ phù hợp với các đối tượng khác nhau. Trước khi chọn lựa, bạn nên tìm hiểu kỹ càng các thông tin.

Top 3 Chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng

Kết hợp ăn uống và luyện tập để giảm cân hiệu quả

Trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân, các nàng nên thường xuyên theo dõi tình hình sức khỏe. Nếu phát hiện dấu hiệu bất thường, bạn có thể tìm gặp chuyên gia y tế để được tư vấn. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Các bạn gái nên dành 30 – 40 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập để giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

Xem thêm:

  • Thực đơn bữa tối cho bà bầu nhẹ bụng, không lo tăng cân vào mẹ
  • Cả nhà bạn có bữa ăn sáng lành mạnh không? Hãy cùng kiểm tra nhé!
  • 5 món ăn sáng dễ làm cho bé!!! – theAsianparent Vietnam

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Top 3 Chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it