X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy mang lại eo thon, dáng đẹp cho bạn gái

Mất 6 phút để đọc
Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy mang lại eo thon, dáng đẹp cho bạn gái

Buổi sáng được xem là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Theo một vài nghiên cứu cho thấy tập trước 6 giờ sáng sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng một cách tốt nhất. Vậy ai muốn giảm mỡ, cải thiện vóc dáng những không có thời gian đến phòng gym thì nên tập luyện như thế nào? Những động tác phù hợp, thời lượng tập để có hiệu quả tốt nhất? Để trả lời cho câu hỏi này, cùng tham khảo top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy và những lưu ý khi tập thể dục vào buổi sáng nhé!

Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy

Tùy vào sức khỏe của mỗi người cũng như thời gian để lựa chọn những cách luyện tập khác nhau. Nhưng lời khuyên ở đây là vào buổi sáng bạn nên tập từ 30 – 45 phút, để đảm bảo không bị mất sức cho những hoạt động tiếp theo trong ngày. Lưu ý, bạn nên tập liên tục, không nghỉ, tùy theo sức để chọn lựa thời gian luyện tập phù hợp:

  • 1 hiệp = 6 phút
  • 2 hiệp = 12 phút
  • 3 hiệp = 18 phút
  • 4 hiệp = 24 phút
  • 5 hiệp = 30 phút

1. Squat

Đây là bài tập khá quen thuộc với tất cả mọi người. Squat tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, thân trên giúp làm săn chắc vùng chân, mông. Tăng sức mạnh đôi chân, sự dẻo dai.

Cách thực hiện bài tập

  • Điều chỉnh 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng.
  • Siết cơ bụng, khuỵu gối đẩy mông về phía sau. Điều chỉnh sao cho đùi song song với mặt sàn.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây rồi nâng người về vị trí cũ. Lặp lại động tác thêm 5 lần nữa.
top-bai-tap-giam-mo-sau-khi-thuc-day

Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy

2. Hít đất

Động tác này sẽ tác động lên vùng tay, bụng và ngực. Giúp cải thiện và làm săn chắc toàn thân.

Cách thực hiện động tác:

  • Chống tay xuống sàn rộng hơn vai. Hai tay duỗi thẳng.
  • Từ từ hạ người thấp về phía sàn. Khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại, đẩy người về vị trí cũ.
top-bai-tap-giam-mo-sau-khi-thuc-day

Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy

3. Plank

Đây là một động tác nằm trong top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy hiệu quả được nhiều luyện tập nhất. Bởi nó giúp giảm mỡ bụng, cải thiện sức mạnh nội tại. Đồng thời giảm được nguy cớ chấn thương cho lưng và cột sống. Ổn định tinh thần, điều trị lo âu và căng thẳng.

Cách thực hiện động tác:

  • Chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga.
  • Nằm úp dưới mặt thảm. Hai chân khép lại, co mũi chân về vuông góc với mặt sàn. Chống hai khuỷu tay thật chắc chắn xuống mặt thảm.
  • Siết cơ bụng, nâng người nên khỏi mặt sàn. Điều chỉnh cơ thể cho lưng thẳng, mông hạ thấp.
  • Giữ tư thế này 30 giây. Lặp lại động tác 5 – 6 lần.
top-bai-tap-giam-mo-sau-khi-thuc-day

Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy

4. Đạp xe trên không

Bài tập này tác động vào cơ liên sườn, giúp cải thiện, săn chắc cơ toàn thân. Tăng sức bền và giảm mỡ vùng bụng.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa thoải mái trên thảm tập. Đưa hai tay ra sau gáy. Nâng gối về phía ngực.
  • Đưa chân phải lên sao cho đầu gối chạm vào cùi chỏ tay trái. Lặp lại với tay và chân còn lại.
top-bai-tap-giam-mo-sau-khi-thuc-day

Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy

Sau khi tập 4 động tác trên, bạn nên thư giãn cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng dưới đây nhé.

1. Duỗi thẳng người

Động tác này giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn. Nằm duỗi thẳng người trên thảm. Đưa hai tay qua khỏi đầu, đan hai bàn tay lại. Mũi chân duỗi thẳng. Căng tay và chân hết cỡ để cơ thể được kéo dãn.

2. Tư thế cây nến

Giúp cải thiện toàn hoàn tới não bộ, cải thiện trí nhớ, và điều hòa nhịp thở. Đặt người nằm xuống sàn, hai tay chống đỡ eo. Đưa hai chân thẳng lên phía trần nhà. Giữ sao cho áp lực không đè lên cổ.

3. Tư thế em bé

Quì hai chân xuống dưới thảm, mũi chân hướng vào nhau. Đặt mông ngồi lên gót chân, trán chạm sàn, tay rộng hơn vai và co thoải mái. Tư thế này giúp nhẹ lại cột sống, tốt cho hệ tiêu hóa.

Những lưu ý khi tập thể dục vào buổi sáng

Để những bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Ăn nhẹ trước khi tập

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn sẽ cần được nạp thêm năng lượng. Vì thế, nếu tập thể dục với cái bụng rỗng sẽ kích thích cơn thèm ăn của cơ thể, dẫn đến việc tập luyện không còn tác dụng như mong muốn. Để tránh tình trạng này, trước khi tập bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng những loại thức ăn nhẹ. Chẳng hạn như một ly nước ấm pha với mật ong, sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân,….

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn không thể dậy nổi vào sáng hôm sau chứ đừng nói đến chuyện có thể tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng vào đêm hôm trước, cơ thể sẽ tiết ra hóc môn kích thích cơn đói hoạt động mạnh hơn: hormones leptin và ghrelin. Điều này có thể khiến bạn sẽ ăn thêm 550 calo cho bữa ăn so với bình thường. Dẫn đến các bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy không còn hiệu quả nữa.

Uống đủ nước

Trong quá trình luyện tập cơ thể bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi. Chính vì thế, nếu không cấp nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Đừng quên chuẩn bị nước để uống khi cần nhé.

Khởi động kĩ

Đây là điều rất quan trọng để giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn trong khi luyện tập. Khởi động kĩ sẽ giúp cơ thể được làm nóng, các cơ vận động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, việc khởi động sẽ giúp bạn bắt kịp các bài tập hơn.

Xem thêm:

  • 6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi 
  • Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ! 
  • Thử thách giảm cân trong 28 ngày của các bà mẹ trên thế giới

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác! 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Phong cách sống
  • /
  • Top bài tập giảm mỡ sau khi thức dậy mang lại eo thon, dáng đẹp cho bạn gái
Chia sẻ:
  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it