X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Ngủ đủ giấc có giảm cân? Sự thật chưa ai từng bật mí!

Mất 4 phút để đọc
Ngủ đủ giấc có giảm cân? Sự thật chưa ai từng bật mí!

“Ngủ đủ giấc có giảm cân?” Ngủ đủ có thể giúp bạn tránh tăng cân quá mức. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân ngay trong một tháng thì giấc ngủ không thể giúp bạn!

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn tăng cân! 

Theo John M. Jakicic, giám đốc Trung tâm nghiên cứu hoạt động thể chất và quản lý cân nặng tại Đại học Pittsburgh, những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm có nguy cơ tăng cân. “Khi bạn ngủ không ngon hay thiếu ngủ, bạn đang tạo ra hàng loạt sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn tăng cân”. Nguyên nhân hiện tượng này là:

Ít ngủ = Ít năng lượng

Ít ngủ khiến hormone điều chỉnh sự tăng trưởng và thèm ăn bị thay đổi. Khi bạn càng tỉnh táo, có khả năng bạn sẽ ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ. Một nghiên cứu năm 2013 của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ ủng hộ lý thuyết đó. Họ đã phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị đói hơn vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tỉnh táo. ngu-du-giac-co-giam-can

Ngoài ra, nếu không ngủ đủ, bạn có thể bị mệt. Khi đó, bạn không có đủ năng lượng để hoạt động nhiều hơn. Bạn không muốn leo cầu thang bộ, cũng không muốn đến phòng tập thể dục. Hoạt động thể chất ít hơn có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy ít hơn. Do đó, dần dần bạn sẽ bị tăng cân.

Giấc ngủ có thể kiềm chế cơn đói

Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, bạn tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Ghrelin là một loại hormone được giải phóng trong dạ dày báo hiệu cơn đói trong não. Leptin là một hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cơ thể đã no. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến bạn đói và tăng cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, khi bạn ngủ, cơ thể bạn xây dựng cơ bắp và trẻ hóa mô. Bạn càng ngủ ít, cơ thể càng có ít thời gian dành cho quá trình quan trọng này. Khi bạn có ít cơ bắp, sự trao đổi chất của bạn không hiệu quả. Cuối cùng, cơ thể bạn có nhiều chất béo mà lại ít cơ bắp. ngu-du-giac-co-giam-can

Vậy ngủ đủ giấc có giảm cân không?

Các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều, bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách hay tập thể thao đều đặn. Bởi những người ngủ ít hơn 4 tiếng trong một đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 73% so với những người ngủ từ 7-9 tiếng.

Tương tự, những người ngủ trung bình 5 tiếng thì nguy cơ béo là 50%, 6 tiếng thì giảm xuống 23%. Sự thật là mỗi người có một nhu cầu khác nhau về thời gian ngủ.

Nhiều người chỉ cần 6 giờ mỗi ngày đã đủ tỉnh táo. Người khác ngủ tới 9 tiếng mà vẫn thèm ngủ. Có người có thể chia giấc ngủ của mình thành nhiều giấc ngắn trải đều trong ngày. Có người lại không thể ngủ trưa. Dù thế nào đi nữa thì việc bạn cần làm là đáp ứng đủ nhu cầu ngủ của cơ thể mình. Đừng nên cưỡng lại cơn buồn ngủ trừ những trường hợp cấp bách.

Ngủ và chế độ ăn, điều gì quan trọng hơn?

ngu-du-giac-co-giam-can

Ngủ đủ giấc không giúp bạn giảm cân nhiều bằng một chế độ ăn kiêng hợp lý. Vì thế, đừng mong chỉ cần ngủ đủ đã có thể khiến bạn giảm tới vài kg một tháng. Ngủ đủ chỉ hỗ trợ bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng. Do đó, điều quan trọng nhất để giảm cân vẫn là có một chế độ ăn hợp lý.

Bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ đủ giấc có giảm cân?”. Hãy cố gắng tự tạo một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh để đạt được cân nặng mà bạn mong muốn!

Xem thêm:

  • 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm
  • Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công
  • 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Ngủ đủ giấc có giảm cân? Sự thật chưa ai từng bật mí!
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it