X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Mất 7 phút để đọc
11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Thực phẩm tốt cho sức khỏe đang trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn. Không chỉ hỗ trợ nâng cao sức khỏe, chúng còn là “chìa khóa” để giúp bạn giữ gìn vóc dáng. Nhân dịp năm cũ sắp qua, năm mới lại đến, hãy cùng điểm qua 11 loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Thực phẩm lên men

Theo tờ Today’s Dietitian của Mỹ, tất tần tật những thực phẩm lên men như sữa chua, dưa chưa, kim chi, miso… đều được dự báo sẽ trở thành xu hướng của năm 2020. Nghiên cứu cho biết, các loại thực phẩm này có chứa lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Do đó, bạn có thể bổ sung chúng vào bữa ăn với một lượng thích hợp. Một vài miếng kim chi hay dưa chua vào ổ bánh mì buổi sáng là gợi ý dành cho bạn.

thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

Thực phẩm lên men được xem là xu hướng của năm 2020

Bơ

Quả bơ vốn nổi tiếng bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Thành phần của bơ chưa đến hơn 20 vitamin thiết yếu. Do đó, bơ là một lựa chọn lý tưởng cho khẩu phần ăn giảm cân của bạn. Với quả bơ, bạn có thể tha hồ chế biến nhiều món ăn đa dạng. Đơn giản nhất, bạn có thể làm món bơ cắt lát mỏng hoặc xà lách bơ.

thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

Quả bơ có giá trị dinh dương cao

Các loại hạt

Từ lâu, các loại hạt như hạt bí, hạt chia, hạt vừng… đã được xếp vào hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng có thành phần giàu dinh dưỡng gồm vitamin, protein, chất xơ và khoáng chất. Không chỉ tốt cho hệ tim mạch, các loại hạt còn bảo vệ não khỏi sự thoái hóa.

thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

Những loại hạt tốt cho sức khỏe

Thảo mộc

Bạn đang bị áp lực vì công việc? Tin vui dành cho bạn đó là, thảo mộc sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này. Những loại thảo mộc có công dụng giúp giải phóng hormone căng thẳng cortisol hiệu quả. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Một số loại thảo mộc mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống là: nhân sâm, sâm Ấn Độ (hay còn gọi là Ashwagandha), nấm đông trùng hạ thảo, rễ vàng…

thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

Thảo mộc giúp giảm stress

Các loại đậu

Đậu Hà Lan, đậu lăng và các loại đậu khác có thành phần giàu chất xơ và protein. Ngoài công dụng cân bằng lượng đường trong máu, chúng còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa. Nếu thường xuyên gặp phải triệu chứng khó tiêu do ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, các loại hạt chính là “vị cứu tinh” của bạn.

thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

Các loại đậu giàu dinh dưỡng

Với loại thực phẩm này, bạn có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn. Xà lách, súp hay mì pasta là những gợi ý lý tưởng dành cho bạn.

Kiwi, thanh long và khế

Kiwi, thanh long và khế là những loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Với thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, chúng hỗ trỡ tăng cường sức khỏe. Các loại trái cây này cũng được khuyến khích sử dụng cho những ai đang ăn kiêng. Chẳng những có thể ăn trực tiếp, bạn còn nhiều cách chế biến kiwi, thanh long và khế như xay sinh tố hoặc làm nước ép.

11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Kiwi, thanh long và khế là trái cây tốt cho sức khỏe

Củ dền

Theo nhiều nghiên cứu, củ dền mang đến nhiều lợi ích cho việc phục hồi sức khỏe. Thành phần của củ dền giàu chất chống ô-xy hóa và nitrat có công dụng tăng cường lưu thông khí huyết.

11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Củ dền hỗ trợ phục hồi sức khỏe

 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, bạn nên bổ sung củ dền vào bữa ăn hàng ngày. Đối với những ai thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, bạn có thể chuẩn bị sẵn một bình nước ép củ dền để nhanh chóng lấy lại sức.

Bột trà xanh và bột Matcha

Không ít người vẫn thường nghĩ rằng hai loại bột này là một. Song thực tế, bột trà xanh và bột Matcha là hai loại riêng biệt. Tuy vậy, chúng vẫn có một vài công dụng giống nhau.

11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Bột trà xanh và bột Matcha nổi tiếng nhờ công dụng tốt

Mặc dù chứa ít thành phần caffein hơn so với cà phê nhưng chúng cung cấp l-theanine tự nhiên và amino axit giúp bạn tập trung. Ngoài ra, bột trà xanh và bột Matcha còn giàu thành phần chống ô-xy hóa. Đây được xem là bí quyết giúp đẩy lùi quá trình lão hóa ở phụ nữ.

Nghệ

Ắt hẳn bạn đã từng nghe nói đến công dụng của nghệ. Không chỉ sở hữu khả năng làm đẹp tuyệt vời, nghệ còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, thành phần curcumin trong nghệ hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch. Đồng thời, nó còn tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với nghệ, bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau như cá kho nghệ, cá hồi nướng nghệ…

11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Củ nghệ hỗ trợ bảo vệ tim mạch

Chất béo dễ hấp thu (MCT)

MCT hay còn gọi là các chất béo dễ hấp thu là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Mặc dù cũng thuộc nhóm chất béo, song vì đặc tính dễ dàng hấp thu nên MCT hoạt động hiệu quả hơn.

11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Chất béo dễ hấp thu có nhiều trong dầu dừa

Bên cạnh đó, chúng chỉ tích trữ dưới dạng mỡ rất ít, đồng thời không tích lũy ở gan. Nhờ vậy, MCT không gây nên tình trạng béo phì. Một trong những loại thực phẩm giàu chất béo dễ hấp thu là dầu dừa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy chất này ở các thực phẩm dinh dưỡng khác.

Rau mầm

Là một trong những loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin, rau mầm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nhờ có tính kiềm nên chúng có khả năng làm giảm lượng axit trong cơ thể hiệu quả.

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng

Rau mầm có tác dụng chống ung thư

Bên cạnh đó, rau mầm còn chứa glucosinonate với tác dụng chống sự hình thành và phát triển của những tế bào ung thư. Với rau mầm, bạn có thể dễ dàng chế biến những món xà lách ngon miệng.

Bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe vào bữa ăn hằng ngày là cách để giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp với những bài tập thể thao và chế độ nghỉ ngơi phù hợp để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm:

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé
12 Động lực thay đổi bản thân và nâng cao thể lực phải áp dụng ngay trong năm mới
Học ngay chế độ ăn Eat Clean tiêu mỡ bụng sau 30 ngày

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • 11 thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp năm mới tràn đầy năng lượng
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it