X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với keto

Mất 5 phút để đọc
Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với ketoLấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với keto

7 ngày giảm cân với keto là một phương pháp ăn kiêng rất hiệu quả giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Đôi điều về chế độ ăn Keto

Chế độ ăn Keto (hay là Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate nhưng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Việc cắt giảm carbonhydrate sẽ đưa cơ thể vào trạng thái Ketosis đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Chất béo có lợi sẽ được tuyến tụy chuyển thành năng lượng cung cấp cho não.

7-ngay-giam-can-voi-keto

Ngoài cải thiện vóc dáng chế độ ăn Keto còn rất tốt cho sức khỏe

Lợi ích của chế độ ăn Keto

Sở dĩ chế độ ăn Keto có sức hút như thế đối với các chị em phụ nữ là vì nó có những lợi ích sau:

Giúp giảm cân

Dĩ nhiên, đây là lợi ích quyến rũ chị em hàng đầu của chế độ ăn Keto. Chế độ ăn Keto sẽ giúp chị em cảm thấy no lâu nhưng cân nặng vẫn giảm. Đặc biệt, chị em không cần phải lăn tăn việc tính toán calo in calo out như chế độ ăn Eat Clean. Những người ăn theo chế độ Keto thường giảm cân hiệu quả hơn so với các chế độ ăn khác.

Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với keto

Chế độ ăn Keto nạp nhiều chất béo nhưng lại giúp chị em giảm mỡ nhanh chóng

Ngăn ngừa tiểu đường

Vốn dĩ, cân nặng cơ thể có liên quan mật thiết tới bệnh tiểu đường tuýp 2. Chế độ ăn Keto giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vốn có tác động gây ra bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Keto còn tăng độ nhạy insulin lên đến 75%. Nhờ đó, người theo chế độ Keto có thể giảm đến 11,1kg. Trong khi đó, chế độ tiêu thụ nhiều carbodhyrate chỉ được 6,9kg. Một nghiên cứu khác cho thấy, 95,2% người tiểu đường đang ăn chế độ Keto đã giảm hoặc ngừng việc uống thuốc điều trị.

Điều trị rối loạn chức năng não

Khi bạn ăn chế độ Keto, gan sẽ sử dụng protein thay vì carbohydrate để sản xuất glucose cho não. Vì não chỉ có thể đốt cháy loại đường này. Một nghiên cứu cho thấy, những đứa trẻ ăn chế độ Keto thì ½ giảm 50% các cơn động kinh. Chế độ này còn có tác động trong việc điều trị các bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.

Thực đơn 7 ngày cho người mới bắt đầu ăn chế độ Keto

Dưới đây là thực đơn gợi ý cho 7 ngày, các bạn có thể áp dụng. Tùy tình hình sức khỏe, hiệu quả mà quyết định có chọn theo chế độ ăn Keto lâu dài không nhé!

Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với keto

Thực đơn 7 ngày cơ bản cho phương pháp ăn kiêng keto

Điều cần làm trước khi bắt đầu chế độ Keto

Vì đây là một chế độ ăn khá khác biệt nên cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi. Do vậy bạn nên giảm dần lượng tinh bột, ăn nhiều chất xơ để cơ thể làm quen trước. Sau đó, bạn mới bắt đầu tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn Keto. Như vậy khả năng bạn hoàn thành được thực đơn kể trên sẽ cao hơn.

Một số lưu ý nên nhớ khi theo chế độ ăn Keto

  • Trước hết, bạn nên ghi nhớ tỉ lệ chất béo – protein – tinh bột trên tổng calo tiêu thụ. Đó là “chất béo chiếm 65-75% – protein chiếm 15-30% – tinh bột chiếm 5-10%”.
  • Keto sử dụng 75% là chất béo để giảm cân. Tuy nhiên, loại chất béo nạp vào phải là chất béo tự nhiên từ nhiên như oliu, dầu dừa, quả bơ, dầu cá, mỡ động vật. Bạn phải hoàn toàn tránh chất béo từ rau củ quả và dầu hạt.
  • Điều quan trọng là bạn không nên ăn quá nhiều thịt. Tuy thịt có chất béo nhưng cũng có nhiều protein. Lượng protein dư sẽ chuyển thành glycogen, từ đó cơ thể không thể chuyển sang trạng thái kentosis để đốt năng lượng.
  • Bạn cũng phải ăn nhiều rau quả khi theo chế độ Keto. Bởi vì khi bạn không nạp đủ vitamin, chất xơ và chất khoáng, bạn sẽ bị buồn nôn, chuột rút và táo bón.
  • Chế độ ăn Keto không phù hợp với vận động viên chuyên nghiệp hoặc với người muốn tăng cơ.

Dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần kiên trì. Song song đó, bạn còn phải kết hợp với tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc chị em nhà mình thành công với chế độ 7 ngày giảm cân với Keto, để “eo xinh lung linh đón Tết”.

Xem thêm

Muốn dáng thon người gọn, phải tránh những sai lầm khi ăn Keto

Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công

Cách ăn ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân. Bạn chọn ăn theo cách nào?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Lấy lại vóc dáng thon gọn bằng lịch trình 7 ngày giảm cân với keto
Chia sẻ:
  • Muốn dáng thon người gọn, phải tránh những sai lầm khi ăn Keto

    Muốn dáng thon người gọn, phải tránh những sai lầm khi ăn Keto

  • Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay

    Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay

app info
get app banner
  • Muốn dáng thon người gọn, phải tránh những sai lầm khi ăn Keto

    Muốn dáng thon người gọn, phải tránh những sai lầm khi ăn Keto

  • Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay

    Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn